6 hafta ichida tanangizni yaxshilashga yordam beradigan dastur topmoqchimisiz? Keyin yangi to'plamni sinab ko'ring yuqori intensivlik, qiyin mashqlar fitness fitness mutaxassisi Andy Speerdan Workout.
Dastur tavsifi Anarxiya mashqlari
Andy Speer "Men's Health" jurnali tomonidan o'tkaziladigan "Top Trainer" tanlovining g'olibidir. Yaqinda u uchta eng muhim fitness elementlarini birlashtirgan "Anarxiya" to'plamini ishlab chiqdi: yurak, kuch va chidamlilik. Ushbu dastur haqida nima deya olaman? Andy siz uchun sodda va sodda mashqlar, sifatli aerob va quvvat yuklari, malakali mashqlar tanlovini tayyorladi. Ushbu ilg'or mashqlar sizga yog'ni yo'q qilishga va tanadagi tonikli relyefni yaratishga yordam beradi.
Murakkab Anarxiya mashqlari har bir bosqich uchun 6 xaftaga 3 xaftaga mo'ljallangan. Ikki darajadagi qiyinchilik bilan 6 ta asosiy mashg'ulotdan (kardiojarrohlik, kuch va chidamlilik uchun) iborat. Ular oxirgi 30 daqiqa. Shuningdek, Andy ikkita qisqa mashqlarni o'z ichiga olgan 15 daqiqadan ikkala bosqich uchun mo'ljallangan abs va cho'zish uchun.
- 1-bosqich: Kardio
- 1-bosqich: Kuch
- 1-bosqich: Chidamlilik
- 2-bosqich: Kardio
- 2-bosqich: Kuch
- 2-bosqich: Chidamlilik
- Anarxiya abs
- Erkin oqim
Kuch va chidamlilikni o'rganish uchun (2-bosqich) sizga boshqa barcha sinflar uchun bir juft dumbbell kerak bo'ladi, qo'shimcha uskunalar kerak emas. Og'irlik dumbbelllari ularning imkoniyatlariga qarab tanlanadi (2 kg gacha bo'lgan erkaklar uchun sizning tayyorgarligingiz darajasiga qarab 3-5 kg va undan yuqori). Turli xil mashqlar uchun siz bir necha juft dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin, ammo "Anarxiya" bitta juftlikni ishlatadi. 1-kuchda ishtirokchilardan biri bitta dumbbell yordamida barcha mashqlarni namoyish etadi. Chidamlilikda (2-bosqich) umuman bitta dumbbellsiz mashqlarni namoyish etadi.
Dastur 6 hafta davom etadi, siz oddiy jadval bo'yicha ish olib borasiz. Haftada 3 marta 30 daqiqalik asosiy mashg'ulotlar, haftada 2 marta - 15 daqiqalik mashqlar, haftasiga 2 marta - dam olish kuni. Ko'rib turganingizdek, taqvim sinfini boy deb atash qiyin. Har bir bosqich uchun 3 hafta, birinchi bosqichga qaraganda intensiv yukning ikkinchi bosqichi.
"Anarxiya" murakkablik darajasi o'rta va undan yuqori darajadagi odamlar uchun javob beradi. Dasturlarni juda charchagan deb hisoblash mumkin emas, ular juda uyg'undir quvvat, aerob va funktsional yuk. Dasturning maqsadi nafaqat 30 daqiqada maksimal kaloriyalarni yoqish, balki kuchingizni yaxshilash va mushaklarning ohangiga olib borishdir.
Muvaffaqiyatli hayotga tatbiq etish uchun mo'ljallangan quvvat dasturi bilan mushaklarning tanasini qurish
Dasturning afzalliklari:
- Bu va'da beradigan keng qamrovli samarali dastur yog 'yoqish va tanani ohangga keltirish hajmni yo'qotish bilan, ammo mushaklarni yo'qotmasdan.
- Siz barcha asosiy fitness sohalarida ishlaysiz: yurak, kuch, chidamlilik. Mashqni ajratish, shunda siz o'zingiz uchun eng qulay yukni qo'shishingiz mumkin.
- Sessiyalar davom etadi 15-30 daqiqa. Band odamlar uchun qulayroq nima bo'lishi mumkin?
- Juda yumshoq jadval: siz haftasiga 5 kun ishlaysizmi, shundan faqat 3 kun davomida intensiv videoga tayanasiz.
- Sinflar juda muvozanatli, ular mos aerob va funktsional imkoniyatlarga mos keladi. Haddan tashqari murakkab vazifa yo'q, trening juda qulay va tushunarli.
- Sinflar uchun sizga faqat bir juft dumbbell kerak bo'ladi va boshqa hech narsa yo'q. Va dumbbelllar faqat bitta video uchun kerak.
- Andy Speer-dan yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar sizga yordam beradi kaloriyalarni yoqish, metabolizmni tezlashtirish va chidamliligini oshirish.
- Kompleks murakkablikning 2 bosqichini o'z ichiga oladi, bu sizga rivojlanish va natijalaringizni yaxshilashga yordam beradi.
orasida dasturning salbiy tomonlari odatda ushbu ko'p haftalik kurslarda bo'lgani kabi juda ko'p turli xil mashqlarni eslatib o'tishga arzimaydi (atigi 6 ta asosiy mashg'ulot va 2 ta qo'shimcha qo'shimcha mashqlar). Dastur faqat sog'lig'i muammosi bo'lmagan va kardio rejimida 30 daqiqa davomida mashq qilish uchun etarlicha chidamliligiga mos keladi.
Andy Speer sizni Anarxiyaning samarali Workout kompleksi orqali boshqaradi, bu bilan siz ajoyib natijalarga erishasiz va yuqori sifatli jismoniy shakli. O'zingizning tanangiz bilan ishlashni hozirdan boshlang!
Shuningdek qarang: ACE HIIT: Chris Freytag tomonidan keng qamrovli intensiv dastur.