Mundarija
DailyBurn Internetda mashg'ulotlar uchun turli xil murabbiylarning dasturlari mavjud veb-sayt. Biz murabbiylar DailyBurn bilan birgalikda ishlab chiqqan Anna Garsiyadan Bob Harper va Inferno tomonidan tayyorlangan "Qora olov" videosi haqida gaplashdik.
Agar sizga cheklangan vaqt oralig'ida o'rnatilgan dastur yoqmasa va boshqa videofilmda qatnashishni ma'qul ko'rsangiz, u holda bitta mashqni sinab ko'ring DailyBurn-dan. Siz ularni almashtirishingiz mumkin yoki biz sizning xohishingizga ko'ra sizning asosiy dasturingizni ko'paytira olamiz.
Quyidagi tavsifda ko'rsatilgan yoqilgan kaloriyalarning murakkabligi va soni har bir dastur uchun. Ushbu ma'lumot to'g'ridan-to'g'ri DailyBurn veb-saytidan olingan. Ular sizning shaxsiy tajribangizdan va yurak urish tezligi monitoridagi ishingizdan farq qilishi mumkin.
DailyBurn-dan 7 xil mashq
1. JR Rojers - Pull Strength
- Davomiyligi: 29 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 215 kkal
- Uskunalar: dumbbelllar yoki ko'krak kengaytiruvchisi
Pull Strength - bu asosan kuch mashqlari qo'llar va elkalar uchun. Tananing yuqori qismidagi mushaklarning ohangiga qarshilik bilan mashq qilasiz. Murabbiy ko'pchilik tanish bo'lgan klassik mashqlar dasturida yoqilgan. Ba'zi mashqlar tananing pastki qismini jalb qilish orqali yanada murakkablashadi. Masalan, qo'shimcha ushlab turish muvozanati uchun oyoqlarning ko'tarilishi.
Trening amalga oshiriladi bo'shashgan holda yondashuv orasidagi tezlik qisqa dam olishni taqozo etadi. Qiz dumbbelllar bilan mashqlarni namoyish etadi, erkak kengaytirgich bilan mashqlarni namoyish etadi (bitta mashqda u gorizontal chiziqni ham o'z ichiga oladi). Siz dasturning qaysi versiyasini qilishni o'zingiz tanlashingiz mumkin.
2. Cody Storey - Metabolik maksimizator
- Davomiyligi: 31 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 305 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
Metabolik Maksimizator yuqori darajadagi murakkab dastur sifatida Daily Burn murabbiylari. Va bu ajablanarli joyi yo'q, bu intervalli sinf sizni kuch sarflashga majbur qiladiuni boshidan oxirigacha bajarish. Kam kaloriya iste'mol qilish bilan aldanmang, mashg'ulotning asosiy qismi atigi 15 daqiqa davom etadi.
Dastur tarkibi juda oddiy. Davralar oralig'ida qisqa tanaffuslar bilan 14 tur mashqlarini kutmoqdamiz. Har bir turda siz 4 ta takrorlash uchun 5 ta mashq bajarasiz. Shunday qilib, dastur iborat 4 ta bir xil mashqlardan, bu butun mashqlar davomida takrorlanadi. Mashqlar ikki versiyada ko'rsatilgan: oddiy va murakkab.
3. JR Rojers - o'ldiradigan oyoqlar
- Davomiyligi: 30 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 211 kaloriya
- Uskunalar: gantellar
Yuqorida tavsiflangan qo'llar va elkalar uchun mashq, video Lethal Legs bilan mukammal birlashtirilishi mumkin. Ehtimol, oyoq shaklini yaxshilashni orzu qilmaydigan qizlar yo'q. Dastur bilan samarali mashqlarni o'z ichiga oladi plyometrik, kuch va Barnum tarafkashligi. Ushbu kombinatsiya sizga tananing pastki qismini yaxshilashga kafolat beradi.
Dastur dinamik sur'atda, lekin juda oson toqat qilinadi. Plyometriya bilan qisqa segmentlar va muvozanat uchun mashq mashqlari va mashqlar bilan uzun segmentlar. Bir mashqda sizga kengaytirgich kerak bo'lishi mumkin, ammo bu majburiy emas, u holda mashqlarni namoyish etayotgan qizlardan biri. Shuningdek, u mashqning osonroq o'zgarishini, shu jumladan sakrashsiz ham namoyish etadi.
4. Judi Braun - kikboksing bilan mashg'ulotlar
- Davomiyligi: 35 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 433 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
Yarim soat davomida o'tkazilgan ushbu kuchli intervalli mashg'ulot kuyishni va'da qilmoqda 400 kkaldan ortiq! Dastur kikboksingdan olingan mashqlarga asoslangan, ammo yuk plyometrik yuklarni qo'shish orqali ortadi. Barcha mashg'ulotlar deyarli to'xtovsiz rejimda amalga oshiriladi, ammo tez va sekin intervallarni almashtirish bu juda qiyin emas.
Siz mashqlarning engil versiyasini kuzatib borishingiz mumkin, ammo murakkab variant bo'yicha mashqlarni 100% berolmaysiz. Sinflarning afzalligi - kikboksing mashqlariga xos bo'lgan murakkab to'plamlar va kombinatsiyalarning etishmasligi. Ushbu dasturda ta'kidlangan tezlik va vazn yo'qotish bo'yicha, zarbalardan tashqari ishlash texnikasi bo'yicha emas.
5. Kodi Stori va Anja Garsiya - Umumiy tana
- Davomiyligi: 35 daqiqa
- Qiyinchilik: past
- Kaloriya: 209 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
Total Body - bu DailyBurn bosh murabbiylarining oddiy dasturi, bu yangi boshlanuvchilar va past yuk bilan videoaktrat qidiruvchilar uchun juda mos keladi. Siz kutmoqdasiz funktsional mashqlar o'z tanasining vazni bilan: cho'kish, o'pka, surish, taxta. Mashqlar tez sur'atlarda bajariladi, bu esa mashqlarni ancha dinamik qiladi.
Murabbiylar birgalikda dars o'tkazadilar va video davomida faol muloqot qilishadi. Ular mashqlarni namoyish etishadi Lite va oddiy versiyada, shuning uchun siz har doim o'zingizning xususiyatlaringizga mos ravishda o'qitishni optimallashtirishingiz mumkin edi. Oxirgi 8 daqiqalik videoning barcha mushaklari uchun chiroyli mixlarni topasiz.
6. Eitan Kramer - Hayvonot yadrosi
- Davomiyligi: 42 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 572 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
O'z ichiga olgan ushbu intervalli kardiojarrohlik mashqlari butun tanaga xos mashqlarni bajarish. Dastur ko'pincha "Hayvonlar yadrosi" deb nomlanadi: unga kiritilgan mashqlar, albatta, hayvonlarning harakatini eslatadi. Siz emaklaysiz, sakraysiz, to'rt oyoq bilan yurasiz, ilon singari burilasiz - sizga kerak bo'lmagan 40 daqiqa davomida zerikmang. Har xil mashqlarni bajarish bilan vazn yo'qotish!
Mashg'ulotlar juda ko'p edi juda ko'p har xil plyometrik mashqlar, mushaklarning portlovchi kuchi ustida ishlashga tayyor bo'ling. Dastur asosiy mushaklarni maqsad qilib qo'yganiga qaramay, sizning elkangiz, qo'llaringiz, sonlaringiz va dumbalaringiz juda og'ir yukni oladi. Qiz mashqning engil versiyasini, sherigi va murabbiyi esa murakkab versiyasini ochib beradi. Ushbu videotasvirda kuzgi kalabrasi bo'lgan 21 kunlik ekstremal kompleksdan quvvat kuchi mashqlarini eslay olasizmi.
7. Anja Garsiya - Bikini Butt
- Davomiyligi: 12 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 67 kkal
- Inventarizatsiya: inventarizatsiyasiz
Anna Garsiyaning yana bir mashqlari - Bikini Butt. U juda yaxshi qisqa, lekin juda samarali, ayniqsa asosiy dasturga qo'shilganda. Dumba uchun yog 'yoqish bo'yicha ushbu qisqa mashqlar tanangizning pastki qismini taranglashtirishga va ortiqcha hajmlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Anna qanday qilib dasturlashni namoyish etadi.
O'z vazniga ega alternativ aerobik va funktsional mashqlar dasturida. Murabbiy tubdan yangi narsa taklif qilmaydi, barcha mashqlar sizga tanish bo'ladi. Siz oddiy plyometriklarni, dumbalar uchun muvozanat ko'prigida mashqlarni kutmoqdasiz. Dastur uchib ketadi, lekin siz yaxshi aksent yukini qo'shasiz.
Muvofiq dastur bilan mulk joylashuvi? Sizni tomosha qilishni tavsiya etamiz: Ilg'or muomala uchun eng yaxshi eng yaxshi dasturlar