Barcha mushak guruhlari uchun tayyor quvvat dasturini qidiryapsizmi? Amerikalik murabbiy Jodi Xendrix boshchiligida RIPT90 mashg'ulotlarini har tomonlama taklif eting! Dastur uyda mukammal jismoniy shaklga ega bo'lishni istagan ayollar va erkaklar uchun juda mos keladi.
Ushbu dastur 14 ta mashqni o'z ichiga oladi, asosan tabiatning kuchi. Agar siz yog'dan xalos bo'lishni, erni shakllantirishni, mushaklarni kuchaytirishni va chidamliligini oshirishni istasangiz, u holda sizga RIPT90 kerak bo'ladi. Jodi Xendrixdan RIPT90 darslari to'plami bilan 90 kun ichida ajoyib shaklga ega bo'ling.
Uyda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan fitnes kompaniyasi HIIT dasturini yaratmoqchi ekanligini hisobga olsak, har bir yuqori sifatli energiya majmuasi haqiqiy ne'matga aylanadi.
Shuningdek qarang:
- Fitness uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi erkaklar krossovkalari
- Fitness uchun eng yaxshi 20 ta eng yaxshi ayollar poyabzali
Jodi Xendrixdan RIPT90 dastur tavsifi
RIPT90 dasturi asosiy tomonidan qo'llab-quvvatlanadi Mushaklar va mushaklarning o'sishini kuchaytirish uchun tayanch va izolyatsion quvvat mashqlari. Jismoniy mashqlar juda ko'p turli xil emas, ko'pincha siz bitta mashg'ulotda bir nechta mashqlarni takrorlaysiz. Mashg'ulotlarning aksariyati sodda va murakkab modifikatsiyalarda namoyish etildi, shuning uchun dastur o'rta va yuqori darajadagi mashg'ulotlarga mos keladi.
Jodi Xendriks og'irlik mashqlaridan tashqari, ba'zi mashg'ulotlarda yog 'yoqish va metabolizmning tezlashishi uchun kuchli kardiotervallarni o'z ichiga olgan. Alohida videoda ta'sirli plyometrik mashqlar mavjud, masalan, Metabolik Mania yoki Ups & Downs, bu sizga quruq tonna tanasini shakllantirishga yordam beradi. Ammo umuman dastur mushak va quvvatni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada mashq qilish.
RIPT90 klassi uchun sizga qarshilik sifatida dumbbelllar yoki bar kerak bo'ladi. Shuningdek, murabbiy ko'tarish dasturiga kiritilgan, shuning uchun gorizontal chiziqka ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Ammo sizda tashvishlanadigan narsa bo'lmasa, kengaytiruvchi bilan teng keladigan mashqlarni bajaring, bu esa o'quvchidan birini ko'rsatadi. Dumbbelllar 2-3 juft bo'lishi kerak, chunki turli mushak guruhlari har xil yuklarni talab qiladi. Qizlar uchun vazni 3-8 kg, erkaklar uchun - 5-12 kg.
Uy ko'rinishidagi quvvat dasturlarining analoglari orasida:
- Mushaklarning o'sishi uchun HASfit-dan quvvat mashqlari
- Xezer Robertson tomonidan dumbbelllar yordamida mushak tonusiga oid eng yaxshi 20 ta mashq
- Dumbbellli ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari: reja + mashqlari
RIPT90 dasturi
RIPT90 dasturi 90 kunlik mashg'ulotlarga mo'ljallangan. Siz tugagan mashg'ulotlar taqvimida bo'lasiz. Kompleks mashg'ulotning 3 bosqichini o'z ichiga oladi:
- Birinchi oy: konditsionerlik (kerakli jismoniy holatni olish uchun)
- Ikkinchi oy: Kuch (kuchni rivojlantirish uchun)
- Uchinchi oy: Haykaltaroshlik (ohangdor tanani shakllantirish uchun)
Hammasi bo'lib majmuada 14 ta mashg'ulot mavjud:
- Qo'lni yo'q qilish (35 daqiqa). Bitseps va triseps uchun mashqlar, asosan tabiatda izolyatsiya qilingan.
- Orqa to'sar (42 daqiqa). Yuqori, o'rta va pastki orqa mushaklar uchun mashqlar: tortish-UPS, gantellarni tortib, bilaguzuk holatida turish, pullover, UPS-ni itarish.
- Ko'krak maydalagich (39 daqiqa). Ko'krak qafasi mushaklari uchun mashqlar: UPS ni turtish va polga ko'kragiga turli xil mashqlarni bajarish (qo'llar va dumbbelllar bilan bosish).
- Bosim elkasi (21 min). Barcha maqsadli mushak to'plamlarining ishini o'z ichiga olgan elkalariga mashq qilish.
- Oyoqlarni kapital ta'mirlash (25 daqiqa). Oyoqlar uchun mashq, asosan cho'ktirish va o'pkadan iborat.
- Deadlift qotili (39 daqiqa). Deadliftni ko'p marta takrorlashni o'z ichiga olgan orqa, dumba va sonning orqa tomoniga mashq qilish.
- Thruster tomonidan o'lim (25 daqiqa). Tananing yuqori va pastki qismlarining ko'plab mushak guruhlari uchun kombinatsiyalangan mashqlarni o'z ichiga olgan intervalli kuch mashqlari.
- Nopok Dozen (23 daqiqa). Ushbu dasturda siz butun tanangiz uchun sakrash, tortish-UPS, o'tirish-UPS, push-UPS, bir nechta burpe va qobiq uchun bir qator mashqlarni o'z ichiga olgan 12 mashqni topasiz. Mashqlar 2 davrada takrorlanadi.
- Metabolik maniya (25 daqiqa). Portlovchi plyometrik kardiojarrohlik asosan vazn yo'qotishdir (ba'zi burpe, sakrash, gorizontal yugurish, egiluvchanlik, push-UPS).
- Daqiqa -daqiqa (25 daqiqa). 1 daqiqada siz 10 ta UPS, 5 ta tortishish va 15 ta o'tirishni bajarishingiz kerak. Har bir yangi tsikl bilan mushaklarning zo'riqishi kuchayadi.
- Jismoniy mashqlar (33 daqiqa). Quvvat va kardio intervallarni o'z ichiga olgan butun vujud uchun intervalli mashg'ulotlar.
- Yuqoriga va pastga (18 daqiqa). Ushbu mashqda faqat bir nechta tsiklda takrorlanadigan 4 ta mashq (cho'ktirish, gorizontal yugurish, dumbbell dastgohi pressi, ba'zi burpe) kiritilgan.
- RIPT Abs (14 daqiqa). To'g'ridan-to'g'ri, ko'ndalang va qiyshaygan qorin mushaklarini rivojlantirish uchun o'quv qobig'i. Tasmadagi mashqlar polda mashq bajarish bilan almashtiriladi.
- cho'zmoq (17 min). Butun tana uchun yumshoq, yoqimli strech.
Agar siz keng qamrovli quvvat dasturini qidirsangiz, RIPT90 uyda mushaklarning rivojlanishi uchun ajoyib alternativ bo'ladi. Minimal inventarizatsiya va mashqlarning xilma-xilligi Jody Hendrix kursini o'z segmentida juda muvaffaqiyatli mahsulotga aylantiradi.
Sizning ishlashingiz va shikastlanish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun har doim krossovkalar, sport shimlari va qulay ko'ylaklarda mashq qilishga harakat qiling. Kiyim qulay va amaliy bo'lishi kerak, harakatlarni cheklamasligi va juda keng bo'lmasligi kerak.