HASfit boshlanuvchilaridan sakrashsiz 8 ta kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari

Shunchaki mashg'ulot va qarashni boshlang Kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari? Sizga HASfit-dan sakrash va shoksiz 8 ta xavfsiz aerobik videoni taqdim etamiz! Jismoniy mashqlar 15 daqiqadan 30 daqiqagacha davom etadi va hatto hech qachon sport zalida bo'lmaganlar uchun ham mos keladi.

Murabbiylar HASfit Joshua va Klaudiya samarali dasturlarni taklif qilishadi kaloriyalarni yoqish va tanani haykaltaroshlik uchun. Sinflar uchun sizga juft dumbbelllar (0.5-1.5 kg) yoki suv idishlari kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, mashg'ulotlar kardiojarrohlik mashqlari va mushaklarning ohangiga oid mashqlarni birlashtiradi. Aerobik tezlikda mashq qilish, bu sizning yog 'yo'qotish bo'yicha samarali ishlashingizni anglatadi.

Joshua va Klaudiya taklif qilmoqda 2 ta variant: yanada qizg'in va kamroq intensiv variant. Imkoniyatlaringiz asosida modifikatsiyani tanlang. Trening tavsifida sinf davomida sarflangan kaloriyalarning taxminiy soni ko'rsatilgan. Ba'zi videolarda isinish yoki sovitish yo'q, shuning uchun ularni o'zingiz sinab ko'ring.

  • Qizdirish; isitish: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • To'siq: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8-ning HASfit-dan past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari

1. Yangi boshlanuvchilar uchun 15 daqiqalik past ta'sirli aerobika (105-210 kaloriya)

Isitish va sovitishsiz mashq qiling. Dasturda 2 soniya davomida 40 ta mashq bajariladi:

  • Yanal Jukes / Yon qadamlar
  • 1,2,3,4
  • Devorga toqqa chiquvchilar / sakrashsiz
  • Orqa o'pka + burish / orqaga qadam + buruqlar
  • Jakka o'tish / tugmachani tepish jaklari
  • Oyoq barmoqlariga tegish / tizzaga tegish
  • Knee Pulldowns
  • Jumping Wall Push ups / More vertikal
  • Squat + Yog'och pirzola / pirzola

15 daqiqalik kam ta'sirli aerobika - sakrashsiz boshlanuvchilar uchun sokin kardio mashqlari - oson mashqlar

2. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (105-210 kaloriya)

Ushbu kardiojarrohlik mashg'ulotlari Joshuadan iborat bo'lib, unga faqat mashg'ulotlar kiradi. Dasturda 2 tur mashqlari mavjud:

3. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (75-150 kaloriya)

Isitish + to'qnashuv + 1 soniya davomida 45 ta mashq:

4. Yangi boshlanuvchilar uchun 25 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (140-300 kaloriya)

Bu xuddi shu videoning raqami 4, faqat uni 2 raundda takrorlang va to'xtab qolmang.

5. Yangi boshlanuvchilar uchun 30 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (160-320 kaloriya)

Isitish + to'qnashuv + 2 soniya davomida 45 ta mashq:

6. Yangi boshlanuvchilar va osonlik bilan zerikadigan odamlar uchun 30 daqiqalik past ta'sirli kardio (190-380 kaloriya)

Bu yana bir nechta videolarning to'plamidir: № 4 + № 5.

7. Yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqalik kam zararli kardiologik mashqlar (215-430 kkal)

Isitish + to'siq + 1 dumaloq kardio:

8. Yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqalik turg'unlik va kam ta'sirli kardio (160-320 kaloriya)

Jismoniy mashqlar isinish, to'siq, kardio-qismni o'z ichiga oladi (video № 5) va tik turgan holda bajariladigan qorin uchun mashqlar:

Xavfsiz, samarali va qulay tarzda mashq qiling! Bizning veb-saytimizdagi keng dasturlar GoodLooker.Ru har kimga yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'orlar uchun ham sevimli dasturni topishda yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun kardio mashqlari past ta'sirli dumbbelllar bilan mashq qilish

Leave a Reply