Mundarija
- 8-ning HASfit-dan past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari
- 1. Yangi boshlanuvchilar uchun 15 daqiqalik past ta'sirli aerobika (105-210 kaloriya)
- 2. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (105-210 kaloriya)
- 3. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (75-150 kaloriya)
- 4. Yangi boshlanuvchilar uchun 25 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (140-300 kaloriya)
- 5. Yangi boshlanuvchilar uchun 30 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (160-320 kaloriya)
- 6. Yangi boshlanuvchilar va osonlik bilan zerikadigan odamlar uchun 30 daqiqalik past ta'sirli kardio (190-380 kaloriya)
- 7. Yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqalik kam zararli kardiologik mashqlar (215-430 kkal)
- 8. Yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqalik turg'unlik va kam ta'sirli kardio (160-320 kaloriya)
Shunchaki mashg'ulot va qarashni boshlang Kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari? Sizga HASfit-dan sakrash va shoksiz 8 ta xavfsiz aerobik videoni taqdim etamiz! Jismoniy mashqlar 15 daqiqadan 30 daqiqagacha davom etadi va hatto hech qachon sport zalida bo'lmaganlar uchun ham mos keladi.
Murabbiylar HASfit Joshua va Klaudiya samarali dasturlarni taklif qilishadi kaloriyalarni yoqish va tanani haykaltaroshlik uchun. Sinflar uchun sizga juft dumbbelllar (0.5-1.5 kg) yoki suv idishlari kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, mashg'ulotlar kardiojarrohlik mashqlari va mushaklarning ohangiga oid mashqlarni birlashtiradi. Aerobik tezlikda mashq qilish, bu sizning yog 'yo'qotish bo'yicha samarali ishlashingizni anglatadi.
Joshua va Klaudiya taklif qilmoqda 2 ta variant: yanada qizg'in va kamroq intensiv variant. Imkoniyatlaringiz asosida modifikatsiyani tanlang. Trening tavsifida sinf davomida sarflangan kaloriyalarning taxminiy soni ko'rsatilgan. Ba'zi videolarda isinish yoki sovitish yo'q, shuning uchun ularni o'zingiz sinab ko'ring.
- Qizdirish; isitish: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- To'siq: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8-ning HASfit-dan past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari
1. Yangi boshlanuvchilar uchun 15 daqiqalik past ta'sirli aerobika (105-210 kaloriya)
Isitish va sovitishsiz mashq qiling. Dasturda 2 soniya davomida 40 ta mashq bajariladi:
- Yanal Jukes / Yon qadamlar
- 1,2,3,4
- Devorga toqqa chiquvchilar / sakrashsiz
- Orqa o'pka + burish / orqaga qadam + buruqlar
- Jakka o'tish / tugmachani tepish jaklari
- Oyoq barmoqlariga tegish / tizzaga tegish
- Knee Pulldowns
- Jumping Wall Push ups / More vertikal
- Squat + Yog'och pirzola / pirzola
2. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (105-210 kaloriya)
Ushbu kardiojarrohlik mashg'ulotlari Joshuadan iborat bo'lib, unga faqat mashg'ulotlar kiradi. Dasturda 2 tur mashqlari mavjud:
- Devor alpinisti
- Squat Runner
- Old zarba + zarba
- Qatlamni egilgan
- Yonma-yon aralashtirish
- Orqa belanchak
- Ballistik devorga surish
- Tiz choplari
- Yon Juke
- Chang'ichilarning belanchaklari
- Squat va torting
- Yon tomonga musht
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
3. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (75-150 kaloriya)
Isitish + to'qnashuv + 1 soniya davomida 45 ta mashq:
- Yuqori zarba + Joyida ishga tushirish / Yuqori zarba
- Oldinga va orqaga xoplar / 1,2,3,4
- Ko'rish joyiga egilib
- Squat + Tirsakdan tizzaga / Tirsakdan tizzaga
- Chang'ichilar belanchak
- Plank Walk + Pushup / No Pushup-dan lateral yuqori tizzalar
- Yuqori Kick Pulldown / Yuqori Tiz Pulldown
- Ko'rish ustki qismi
- Yon aralashtirish / Lateral Juke
- Diagonal kesish
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
4. Yangi boshlanuvchilar uchun 25 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (140-300 kaloriya)
Bu xuddi shu videoning raqami 4, faqat uni 2 raundda takrorlang va to'xtab qolmang.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
5. Yangi boshlanuvchilar uchun 30 daqiqalik kam ta'sirli kardiologik mashqlar (160-320 kaloriya)
Isitish + to'qnashuv + 2 soniya davomida 45 ta mashq:
- Ko'krak qafasini siqish + Joyida ishga tushirish / mart
- Juke lateral / yonma-yon
- Yuzni ko'rgan qo'l pulduralari
- Squat + Old Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Nishab Push Up + 4 tog 'alpinistlari / devor
- Tirnoqdan tortib olish / tortib olish
- Yon ko'tarish + oyoq tepish / yon ko'tarish
- Orqa tarafdagi burilish / parallel
- Jaklar tugmachasini teping
- O'zgartirilgan Burpee / Nishab
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
6. Yangi boshlanuvchilar va osonlik bilan zerikadigan odamlar uchun 30 daqiqalik past ta'sirli kardio (190-380 kaloriya)
Bu yana bir nechta videolarning to'plamidir: № 4 + № 5.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
7. Yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqalik kam zararli kardiologik mashqlar (215-430 kkal)
Isitish + to'siq + 1 dumaloq kardio:
- Yonma-yon musht + Squat pulsi / pulsiz
- Dumaloq tepish + old tomondan bitta qo'lni yuqoriga ko'tarish
- Ko'rgazmali surish
- Yon ko'tarish + Tizlarni ko'tarish / Yon ko'tarish + mart
- 4 zımba + 2 teskari ko'tarish
- Orqaga o'pka + burilish / bo'linish Squat + burilish
- Plyo devorini surish
- Yonma-yon tortish / yonma-yon tortish
- Past tezlikli skater / baland
- Bosqich bilan tepish va xiralashish / tizza ko'tarish
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
8. Yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqalik turg'unlik va kam ta'sirli kardio (160-320 kaloriya)
Jismoniy mashqlar isinish, to'siq, kardio-qismni o'z ichiga oladi (video № 5) va tik turgan holda bajariladigan qorin uchun mashqlar:
- Shimoliy shimoliy chang'ichilar / vaznsiz
- Twist + To'g'ri oyoq zarbasi / + Past zarba
- Yoyni cho'zish / og'irliksiz
- Twist / vaznsiz turish
- Shamol tegirmoni / og'irliklarsiz
- Yon xiralashish
- Xayrli tongni aylantirish
- Oyoq barmog'ini bosib o'tish / tizzaga tegish
- Oblikli aylanishlar / vaznsiz
- Yalang'och ko'tarish xuruji
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
Xavfsiz, samarali va qulay tarzda mashq qiling! Bizning veb-saytimizdagi keng dasturlar GoodLooker.Ru har kimga yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'orlar uchun ham sevimli dasturni topishda yordam beradi.
Ko'rishi kerak:
- FitnessBlender-ning yangi boshlanuvchilar uchun 14 ta kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari
- Mashq qilish HASfit: tananing turli qismlarida jarohati va og'rig'i bo'lgan qariyalar uchun
- Top 10-ning videoning Pilates bilan past darajadagi muammoli joylarga ta'siri
Yangi boshlanuvchilar uchun kardio mashqlari past ta'sirli dumbbelllar bilan mashq qilish