Top 10-ning videoning Pilates bilan bo'lgan ta'siri pastligi

Agar siz muammoli joylarda ishlashga yordam beradigan yuqori sifatli va xavfsiz mashqlarni qidirsangiz, unda Pilates tizimini sinab ko'ring. Pilates mashqlari orqali siz oshqozonni tortib, dumba va oyoq shakllarini yaxshilay olasiz, mushaklarning ohangini yaxshilay olasiz.

PILATES haqida hamma narsa: foydalar va jismoniy mashqlar

Sizga muammoli joylar va shaklni yaxshilash uchun 10 ta bepul video Pilates-ni taklif etamiz.

Pilates darslarining afzalliklari:

• qorin mushaklari, son va dumba bilan ishlash
• tanani tortib olishga yordam beradi
• bo'g'inlar uchun xavfsiz
• barcha mahorat darajalari uchun mavjud
• har qanday yoshga mos keladi
• jim, va shu bilan uyda qilish mumkin
• inventarizatsiyani talab qilmaydi
• orqa va durust uchun juda yaxshi.

Turli murabbiylardan Pilates darslarining 10 ta bepul videolari

1. Qorin, dumba va oyoqlar uchun pilates (60 daqiqa)

Muammoli joylarni hal qilishning eng keng qamrovli usuli FitnessBlender trenerlarini taklif qiladi. Siz Pilates darslari bilan 60 daqiqali videoni topasiz, u erda siz qorin, dumba va sonlarda ehtiyotkorlik bilan ishlaysiz. Mashqning ikkita versiyasi (sodda va murakkab), har mashqning 10 dan 12 tagacha takrorlanishi, eng ommabop va samarali trafik - bularning barchasi muntazam mashg'ulotlar bilan tanangizning sifatini qisqa vaqt ichida yaxshilashga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

2. KORga e'tibor qaratgan pilates (30 daqiqa)

GymRa-dan Pilates ushbu videoda mushaklarni (qorin va orqa) faol ishtirok etadi, shuning uchun bu mashq nafaqat elastik muskullar uchun, balki tikanlar bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lish uchun ham foydalidir. Belning og'rig'ini unutishga yordam beradigan belning mushaklariga ham urg'u beriladi. Ammo oyoq mushaklari faqat alohida mashqlarda qatnashadi.

Pilatesning eng yaxshi 60 ta mashqlari

3. Son va dumba uchun pilates (45 daqiqa)

Ammo GymRa-dan Pilatesning yana bir videosida tananing pastki qismida, ya'ni son va dumg'ada maksimal urg'u berilgan. Ushbu 45 daqiqalik mashqda sizning ingichka oyoqlaringiz va ohangli dumba uchun eng samarali mashqlarning barchasi mavjud. Gluteal ko'priklar, oyoqlarni to'rt oyoq bilan ko'tarish, yon tomoningizda yotgan oyoq ko'targichlar - mushaklaringiz kafolatlanadi. Aytgancha, va asosiy mushaklar bilvosita ko'plab mashqlarda ishtirok etadi.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz

4. Qorin, son va dumba uchun pilates (30 daqiqa)

Fitnes sanoatining yulduz bloggeri va videoning yarim kunlik mutaxassisi Pilates Keysi Xo sizga muammoli joylar uchun yarim soatlik mashg'ulotni taklif qiladi. Uning dasturi oshqozon, son va dumba yukiga nisbatan ancha muvozanatli, shuning uchun mashqlar to'plami deyarli hamma uchun foydali bo'ladi. Ushbu mashq dasturlarning murakkabligi bilan bog'liq bo'lgan guruhga tegishli bo'lishi mumkin, ammo boshlang'ich Pilatesning sodda versiyasini tanlagan ma'qul.

5. Yangi boshlanuvchilar uchun pilates (20 daqiqa)

Shunday qilib, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, Pilates siz uchun ajoyib tanlov - bu PsycheTruth youtube kanalidagi video. Ushbu 20 daqiqada Pilatesning murakkab mashqlari bo'lmagan asosiy mashqlari kiritilgan, shuning uchun dastur yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Sekin va aniq siz o'zingizning muammoli joylaringizda ishlaysiz, qorin mushaklarini, oyoqlarini va dumg'azalarini kuchaytirasiz

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

6. Qorin va po'stloq uchun pilates (25 daqiqa)

Ushbu Pilates mashqlari qorin bo'shlig'i va mushak tizimi uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Juda yumshoq va tasalli dastur mashqlarni sifatli bajarish uchun va aniq shakl uchun mo'ljallangan. O'rta darajaga va manzilning mushak korsetida ishlashini istaganlar uchun javob beradi.

7. Qorin, son va dumba uchun pilates (27 daqiqa)

FitnessBlender trenajyorlari Pilates tomonidan yana qorin, son va dumba muammoli sohasiga bag'ishlangan videoni taklif qilishadi. Faqat shu safar video 27 daqiqa davom etadi va jami 15 ta mashqni o'z ichiga oladi, demak siz ushbu qisqa dasturni bajarishga vaqt topasiz.

FITNESS BRACLETS: eng yaxshilar tanlovi

8. Qorin va oyoq uchun pilates (23 daqiqa)

Butun vujud uchun juda yuqori sifatli yuk murabbiyning youtube kanalini va Boho Beautiful-ni taklif qiladi. Siz Pilates-dan tajribali o'quvchiga yoqadigan mashqlarning qiziqarli modifikatsiyalarini kutmoqdasiz. Ko'proq darajada mushak tizimida ishlashga mo'ljallangan mashqlar, shuningdek kestirib, tashqi tomoni ham e'tiborsiz qolmaydi. Trening yangi boshlanuvchilar uchun emas.

9. Yangi boshlanuvchilar uchun va yanada rivojlanganlar uchun Pilates (30 daqiqa)

Ikki yarim soatlik Pilates mashqlari fitness bo'yicha mutaxassis Eshliga taklif qiladi. Birinchi video yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi va Pilatesning po'stlog'i uchun asosiy mashqlari to'plami va to'g'ri chuqur nafas olish ustida ishlaydi. Ikkinchi video mashg'ulotlarga ko'proq boy va tananing yuqori va pastki qismlariga bir xil yukni o'z ichiga oladi. YouTube kanalida Thegymbox Pilatesning har qanday lazzat uchun yana bir nechta variantlarini topishingiz mumkin.

Durust va orqa tomon uchun eng yaxshi 20 mashq

10. Qorin, son va dumba uchun pilates (40 daqiqa)

Xulosa qilib, biz sizga YouTube-ning Fit40 kanalidagi muammoli joylar uchun juda mashhur 30 daqiqalik video-Pilates videosini taqdim etamiz (1 milliondan ortiq tomosha qilingan). Dastur murakkabligi bo'yicha mavjud va jalb qilingan odamlarning keng doirasiga mos keladi. Birinchi yarmida siz qorin va po'stloq uchun, ikkinchi yarmida - oyoq va dumba uchun mashq bajarasiz. Dastur kanonik bo'lib, klassik Pilatesning barcha sevuvchilariga murojaat qiladi.

SPLITSni qanday qilish kerak

Agar siz o'zingizni Pilates muxlisi deb hisoblamasangiz ham, haftada kamida bir marta ushbu dasturni nafaqat organizmning sifatini yaxshilash, balki bel muammolarini oldini olish uchun ham qo'shib qo'ying. Zavq bilan shug'ullangan!

Shuningdek qarang:

• Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Rus tilidagi pilates Alyona Mordovina

Zaxirasiz, yangi boshlanuvchilar uchun, vazn yo'qotish uchun kam ta'sirli mashq