Qachonki yaqinlarimiz dardlari bilan yonimizga kelishsa, biz ularni yupatish uchun qo‘limizdan kelganini qilamiz. Ammo qo'llab-quvvatlashni sof altruizm harakati sifatida ko'rib chiqmaslik kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar boshqalarga tasalli berish o'zimiz uchun foydali ekanligini isbotladi.
Salbiy his-tuyg'ular ko'pincha o'zini juda shaxsiy his qiladi va bizni boshqalardan uzoqlashishga majbur qiladi, ammo ular bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu odamlarga murojaat qilishdir. Boshqalarni qo'llab-quvvatlash orqali biz o'z muammolarimizni hal qilishga yordam beradigan hissiy qobiliyatlarni rivojlantiramiz. Ikki guruh olimlar bir-biridan mustaqil ravishda olib borilgan tadqiqotlar natijalarini umumlashtirganda shunday xulosaga kelishdi.
Biz o'zimizga qanday yordam beramiz
Birinchi tadqiqot Bryus Dore boshchiligidagi Kolumbiya universiteti psixologlari guruhi tomonidan o'tkazildi. Tajriba doirasida 166 ishtirokchi olimlar tajribalar bilan ishlash uchun maxsus yaratgan ijtimoiy tarmoqda uch hafta davomida muloqot qilishdi. Eksperimentdan oldin va keyin ishtirokchilar ularning hissiy hayoti va farovonligining turli jihatlarini baholaydigan so'rovnomalarni to'ldirishdi.
Ijtimoiy tarmoqda ishtirokchilar o‘z maqolalarini joylashtirdi va boshqa ishtirokchilarning postlariga izoh qoldirdi. Ular his-tuyg'ularni boshqarishning turli usullariga mos keladigan uchta turdagi sharhlarni qoldirishlari mumkin:
tasdiq - Agar siz boshqa odamning tajribasini qabul qilsangiz va tushunsangiz: "Men sizga hamdardman, ba'zida muammolar konus kabi birin-ketin boshimizga tushadi."
Qayta baholash - Vaziyatga boshqacha qarashni taklif qilganingizda: "Menimcha, biz ham hisobga olishimiz kerak ...".
Xato belgisi - odamning e'tiborini fikrlash xatolariga qaratganingizda: "Siz hamma narsani oq va qoraga ajratasiz", "Siz boshqa odamlarning fikrlarini o'qiy olmaysiz, boshqalar uchun o'ylamang".
Nazorat guruhi ishtirokchilari faqat o'z tajribalari haqida eslatma joylashtirishlari mumkin edi va boshqa odamlarning xabarlarini ko'rmadilar - go'yo ular onlayn kundalik yuritayotgandek.
Boshqalarga o'z his-tuyg'ularini boshqarishga yordam berish orqali biz o'z his-tuyg'ularimizni boshqarish mahoratimizni o'rgatamiz.
Tajriba yakunida bir naqsh aniqlandi: odam qancha ko'p izoh qoldirsa, shunchalik xursand bo'ladi. Uning kayfiyati yaxshilandi, depressiya belgilari va samarasiz aks ettirish tendentsiyasi kamaydi. Bunday holda, u yozgan sharhlarning turi muhim emas edi. A'zolar faqat o'z postlarini joylashtirgan nazorat guruhi yaxshilanmadi.
Tadqiqot mualliflarining fikricha, ijobiy ta'sir qisman sharhlovchilar o'z hayotlariga tez-tez boshqa nuqtai nazardan qaray boshlaganlari bilan bog'liq. Boshqalarga o'z his-tuyg'ularini engishga yordam berish orqali ular o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatini o'rgatishdi.
Ular boshqalarga qanday yordam berganligi muhim emas: ular qo'llab-quvvatladilar, fikrlashdagi xatolarni ko'rsatdilar yoki muammoga boshqacha qarashni taklif qilishdi. Asosiysi, bu kabi o'zaro ta'sir.
Biz boshqalarga qanday yordam beramiz
Ikkinchi tadqiqotni isroillik olimlar - klinik psixolog Eynat Levi-Gigi va neyropsixolog Simone Shamai-Tsoori olib borishdi. Ular 45 ta juftlikni taklif qilishdi, ularning har birida test mavzusi va regulyatorni tanladilar.
Mavzular o'rgimchaklar va yig'layotgan bolalar tasvirlari kabi tushkunlikka tushgan fotosuratlarni ko'rdilar. Regulyatorlar fotosuratlarni faqat qisqacha ko'rishdi. Keyin er-xotin hissiyotlarni boshqarish bo'yicha berilgan ikkita strategiyadan qaysi birini qo'llashga qaror qilishdi: qayta baholash, fotosuratni ijobiy talqin qilish yoki chalg'itish, ya'ni boshqa narsa haqida o'ylash. Shundan so'ng, sub'ekt tanlangan strategiyaga muvofiq harakat qildi va natijada o'zini qanday his qilgani haqida xabar berdi.
Olimlar regulyatorlarning strategiyalari samaraliroq ishlaganini va ulardan foydalangan sub'ektlar o'zlarini yaxshi his qilishlarini payqashdi. Mualliflar tushuntiradilar: biz stress ostida, salbiy his-tuyg'ular bo'yinturug'i ostida bo'lganimizda, biz uchun nima yaxshiroq ekanini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyatga tashqi tomondan, hissiy ishtirokisiz qarash, stress darajasini pasaytiradi va hissiyotlarni tartibga solishni yaxshilaydi.
Asosiy mahorat
Boshqalarga salbiy his-tuyg'ularini engishga yordam berganimizda, biz o'z tajribamizni yaxshiroq boshqarishni ham o'rganamiz. Bu jarayonning zamirida vaziyatga boshqa odamning ko'zi bilan qarash, o'zingizni uning o'rnida tasavvur qilish qobiliyati yotadi.
Birinchi tadqiqotda tadqiqotchilar bu mahoratni bilvosita baholadilar. Tajribachilar sharhlovchilar boshqa odamga tegishli so'zlarni qanchalik tez-tez ishlatishini hisoblab chiqdi: "siz", "siz", "siz". Post muallifi bilan qanchalik ko'p so'zlar bog'langan bo'lsa, muallif sharhning foydaliligini shunchalik yuqori baholagan va minnatdorchilikni faolroq bildirgan.
Ikkinchi tadqiqotda ishtirokchilar o'zlarini boshqasining o'rniga qo'yish qobiliyatini baholaydigan maxsus testdan o'tishdi. Ushbu testda regulyatorlar qancha ko'p ball to'plagan bo'lsa, ularning tanlangan strategiyalari shunchalik muvaffaqiyatli bo'ldi. Vaziyatga mavzu nuqtai nazaridan qarash mumkin bo'lgan tartibga soluvchilar sherigining og'rig'ini engillashtirishda samaraliroq edi.
Empatiya, ya'ni dunyoni boshqa odamning ko'zi bilan ko'rish qobiliyati hamma uchun foydalidir. Siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, boshqa odamlardan yordam so'rang. Bu nafaqat sizning hissiy holatingizni, balki ularning holatini ham yaxshilaydi.