Inqiroz davrida standart kundalik tartibni saqlash, jadvalga rioya qilish, ishlar ro'yxatini tuzish va ruhiy holatingizga g'amxo'rlik qilishni unutmaslik qanchalik muhimligini tez-tez eshitamiz. Hikoyachi amaliyotchi tashvish bilan kurashish va o'zgargan haqiqatda o'zi bilan aloqa o'rnatish uchun 30 ta oddiy variantni taklif qildi.
Ba'zan biz oddiy psixologik tavsiyalarni e'tiborsiz qoldiramiz - suv ichish, sog'lom ovqat iste'mol qilish, harakat qilish, dori-darmonlarni qabul qilish, tanamizni va atrofimizni tartibga keltirish. Ko'p usullar oddiy va ravshan ko'rinadi - bunday amaliyotlar haqiqatan ham bizning farovonligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga ishonish qiyin. Shunga qaramay, aynan shunday "zerikarli" usullar bizga tinchlanishga va o'zimizga kelishimizga yordam beradi.
Bu erda dam olishingizga, fikringizni yangiliklar kun tartibidan olib tashlashga va fikringiz ravshanligini qaytarishga yordam beradigan ishlar ro'yxati keltirilgan. Siz bizning g'oyalarimiz asosida qurishingiz yoki tinchlanish uchun o'zingizning tasdiqlangan usullaringizni qo'shishingiz mumkin.
Tez yuring, yaxshisi tabiatda.
Musiqa tinglang.
Raqs.
Dushda qoling.
Nafas olish mashqlarini bajaring.
Qo'shiq ayting yoki baqiring (vaziyatga qarab jim yoki baland ovozda).
O'rmonlar yoki o'simliklarning fotosuratlariga qarang.
Hayvonlarning kulgili videolarini yoqing.
Kichik qultumlarda iliq narsa iching.
Qo'llaringizni oqayotgan suv ostida ushlang.
yig'lamoq.
Tashqi dunyo ob'ektlariga e'tibor qaratib, meditatsiya qiling, ularni va ularning xususiyatlarini nomlang.
Bir oz mashq qiling, cho'zing yoki yoga qiling.
O'zingizni quchoqlang.
Qasamyod qilish, g'azablantiradigan narsalarni, uzoq va uzoq vaqt, ifoda bilan yuborish.
O'z his-tuyg'ularingizni baland ovozda gapiring, ularni nomlang.
Kvartirani tozalang.
Qalam, qalam yoki flomaster bilan chizish, his-tuyg'ularni ifodalash.
Keraksiz qog'ozlarni yirtib tashlang.
Mantrani yoki ibodatni o'qing.
Sog'lom narsa iste'mol qiling.
Tinchlantiruvchi kollektsiya yoki choy iching.
Sevimli mashg'ulotingizga o'ting.
Derazadan tashqariga qarang, masofaga qarang, diqqat markazini o'zgartiring.
Do'stingizga yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling va ularga nima bo'layotganini ayting.
O'zingizga "bu ham o'tib ketadi" deb ayting.
Ritmik tarzda o'zingizni tananing qarama-qarshi tomoniga silang (chap qo'l o'ng tomonda, o'ng qo'l chap tomonda).
Kaftlaringizni va barmoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizni va orqangizni massaj qiling.
Xushbo'y hidli aromatik yog'lar, tutatqilar, kosmetikadan foydalaning.
Choyshabni almashtiring va yangi va toza kiyimda bir muddat yoting.
Vazifalardan kamida bittasini bajarib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz kafolatlanadi. Ushbu usullarni yaxshi vaqtga qoldirmaslikka harakat qiling va vaziyatga qarab eng mosiga murojaat qiling.