Mundarija
6 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 670 Kkal.
Kilo yo'qotishning ko'plab mashhur usullari bo'yicha tavsiyalarni o'qib chiqqach, nozik figura juda qimmat zavq ekanligiga o'xshaydi. Darhaqiqat, ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun ko'pincha byudjet mahsulotlari kerak emas. Aslida, siz hamyonni urmasdan tanani sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin, aksincha, pulni tejashingiz mumkin.
Arzon ovqatlanish talablari
Agar siz arzon va quvnoq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, albatta, yordam uchun, masalan, jo'xori yoki grechka asosidagi mono-dietlarga murojaat qilishingiz mumkin. Boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan taqqoslaganda, bir hafta davomida faqat ushbu donni iste'mol qilish, albatta, arzon zavq bo'ladi. Agar sizning shaxsiy yeringiz bo'lsa, unda o'stirilgan olma, masalan, eyish tejamkor emasmi? Ammo, siz bilganingizdek, mono dietalar vazn yo'qotishning eng sog'lom usuli emas. Arzon vazn yo'qotish usulini tanlashga ehtiyotkorlik bilan yondashish yaxshiroqdir.
Ovqat sizning moliyaviy ahvolingizga, sog'ligingiz va farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun sizga quyidagi istaklarni birlashtirishni va dietani tuzishni maslahat beramiz. Aytgancha, siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir haftada 4-5 kilogrammni tashlaganlar buni sizga tasdiqlaydilar. Ushbu texnikada ketma -ket ikki haftadan ko'proq o'tirmaslik yaxshiroqdir.
Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish, turli shirinliklar va xamir ovqatlar chiqarib tashlash kerak. Siz kuniga bir necha bo'lak javdar yoki donli non qoldirishingiz mumkin. Shuningdek, tuzlangan ovqatlar, tuzlangan tuzlangan taomlarni (idishlarni ozgina tuzlash mumkin), füme ovqatlarni yuborish tavsiya etiladi.
Oziq-ovqatning asosi don, meva, sabzavotlar bo'lishi kerak. Agar parhez davri oziq-ovqat uchun ishlatiladigan mevalarning pishib etish davriga to'g'ri kelsa yaxshi bo'ladi. Bunday holda, mahsulotlarning narxi ham, sifati ham faqat foyda keltiradi. Ba'zan menyuni (va hatto kerakli) baliq va yog'siz go'sht bilan to'ldirish taqiqlanmaydi. Ammo tanaga qurilish materiali ham kerak. Mutaxassislar kuniga to'rt marta arzon dietada ovqatlanishni tavsiya qiladilar, menyuni shunday asoslaydilarki, nonushta va tushlik o'rtasida 3 ta asosiy taom va 1 ta kichik gazak bo'ladi. 18-19 soatdan keyin ovqatni yo'q qiling (agar siz juda kech yotsangiz, maksimal - 20:00). Aks holda, vazn yo'qotish jarayoni sezilarli darajada sekinlashishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish davrida kuchli qahva va choyga va, albatta, alkogolli va shirin ichimliklarga "yo'q" deyish tavsiya etiladi. Bu holda o'simlik, yashil choylarni tatlandırıcılarsiz, shakarsiz sharbatlar (ba'zan) va etarli miqdordagi toza gazsiz suvni iste'mol qilish kerak. Bu metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kuchli ishtahani tinchlantirishga yordam beradi, boshqa ortiqcha ovqatlardan qochadi. Darhaqiqat, boshqa foydalar qatorida, ichilgan suyuqlik oshqozonni mukammal darajada to'ldiradi.
10 kunlik arzon dietada dietaga misol
kun 1
Nonushta: taxminan 200 g marvarid arpa suvda pishiriladi (yog 'va boshqa yog'li qo'shimchalar taqiqlanadi).
Aperatif: bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik: 300 g qovurilmagan yengil sabzavotli sho'rva va 2 ta kichik donli non.
Kechki ovqat: salat, uning tarkibiga oq karam, sabzi, olma, piyoz tayyorlash taklif etiladi; bitta qaynatilgan tovuq tuxumi.
kun 2
Nonushta: suvda pishirilgan 200 g guruch yormasi.
Aperatif: qaynatilgan tuxum.
Tushlik: kraxmalli bo'lmagan mahsulotlardan tayyorlangan sabzavotli sho'rva (300 g gacha); siz 1-2 javdar yoki butun donli nonni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat: dushanba kuni bo'lgani kabi, siz yuqorida ta'riflangan meva-sabzavotli salat iste'mol qilishingiz kerak, faqat tuxum o'rniga bir stakan kefir ichish kerak.
kun 3
Nonushta: 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi (uni skovorodkada tayyorlashingiz mumkin, lekin yog 'qo'shmasdan).
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: sabzavotli sho'rva va javdar nonining bir bo'lagi.
Kechki ovqat: kechki ovqat uchun allaqachon tanish bo'lgan salat va suvda qaynatilgan 200 g gacha grechka.
kun 4
Nonushta: 150 g sabzi pyuresi va olma aralashmasi, 1 osh qoshiq qo'shilishi bilan. o'simlik yog'i (afzal zaytun).
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: 300 g sabzavotli sho'rva; kam yog'li pishloq yoki tvorog, pomidor bo'laklari va o'tlar qatlamini berishga ruxsat berilgan donli non.
Kechki ovqat: bitta greypfrut pulpasi bilan 130-150 g kam yog'li tvorog.
kun 5
Nonushta: qaynatilgan tuxum; maydalangan olma (taxminan 150 g), uni oz miqdorda zaytun moyi qo'shib iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: 300 g sho'rva, uni bugun tovuq bulonida noodle bilan tayyorlash mumkin; karam va olma salatasi.
Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan terisiz tovuq filesi va bir bo'lak javdar unidan qilingan non.
kun 6
Nonushta: bir nechta olma bo'laklari bilan jo'xori uni yoki shakarsiz mussli (barchasi 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan tatib ko'rishga arziydi).
Atıştırmalık: shakarsiz bir stakan meva sharbati.
Tushlik: taxminan 150 g qo'ziqorin suvda pishirilgan; 300 g pomidorga asoslangan sho'rva, 1-2 bo'lak donli non (tercihen oldindan quritilgan).
Kechki ovqat: suvda dimlangan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan 200 g grechka.
kun 7
Nonushta: shakarsiz mussli yoki jo'xori uni (ularga ozgina olma yoki kraxmalli bo'lmagan boshqa meva / rezavorlar qo'shishingiz mumkin).
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: 250 g yog'siz baliq, uni bugun qaymoqli sousda pishirish mumkin; javdar nonining bir bo'lagi.
Kechki ovqat: formali bir nechta o'rta kartoshka va pishirilgan seld (150 g gacha).
kun 8
Nonushta: zaytun moyi bilan 200 g olma pyuresi.
Atıştırmalık: bir stakan olma sharbati, tercihen yangi siqilgan.
Tushlik: 300 g gacha kam yog'li pomidorli sho'rva, 30-40 g donli non, uni kam yog'li tvorog bilan oz miqdorda surtish mumkin, yangi pomidor bo'laklari va o'tlar bilan bezang.
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan lavlagi (maydalangan yoki mayda tug'ralgan), 50 g yong'oq (mayda tug'ralgan) dan tayyorlangan aralash; 1-2 bo'lak javdar noni.
kun 9
Nonushta: oz miqdorda zaytun moyi bilan xushbo'y mevali mussli yoki jo'xori uni.
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: duxovkada pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotli yog'siz go'sht (umumiy qismi 250 g dan oshmasligi kerak).
Kechki ovqat: pishirilgan kartoshka va tuzlangan karam (barchasini birga pishirish mumkin, vazni 250 g gacha).
kun 10
Nonushta: maydalangan olma va sabzi, 1 choy qoshiq bilan xushbo'ylashtiriladi. zaytun moyi (150 g gacha); bitta qaynatilgan tovuq tuxumi.
Aperatif: yarim stakan tabiiy shakarsiz qatiq.
Tushlik: oz miqdordagi engil sabzavotli sho'rva; javdar nonining bir bo'lagi; 200 g guruch, unga ozgina o'rik va quritilgan o'rik qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat: bugun shirin - 15% quyuq shokolad, tarkibida 70% kakao yoki 1 osh qoshiq. l. tabiiy asal.
Eslatma… Menyu parametrlari turlicha bo'lishi mumkin. Eng asosiysi, ushbu parhezning umumiy tamoyillariga rioya qilish va yuqoridagi tavsiya etilgan parhezning taxminiy kaloriya miqdoridan tashqariga chiqmaslikdir.
Arzon dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Arzon dieta qoidalarning qat'iyligi bilan farq qilmagani va umuman olganda, juda muvozanatli tizim bo'lgani uchun, u juda ko'p kontrendikatsiyaga ega emas.
- Homiladorlik va emizish paytida, u bilan faqat alevlenme paytida surunkali kasalliklar, tavsiya etilgan har qanday ovqatga allergik reaktsiyalar mavjud bo'lganda murojaat qilish tavsiya etilmaydi (garchi, odatda, ular boshqalar bilan almashtirilishi mumkin bo'lsa ham).
- Hech qanday holatda arzon hayotni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.
Arzon dietaning afzalliklari
- Arzon ovqatlanish juda ko'p afzalliklarga ega. Ular orasida uning samaradorligi, vazn yo'qotish jihatidan yaxshi ishlashi, organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlar bilan etarli darajada ta'minlanishini ta'kidlaymiz.
- Agar siz tavsiya etilgan davrda dietada o'tirmasangiz, bu sizning farovonligingiz va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Arzon dietaning kamchiliklari
- Ba'zi oziq-ovqat guruhlari parhez qoidalari bilan taqiqlangan va ularning sevuvchilariga butun dietada ularsiz yashash oson bo'lmasligi mumkin (agar ular vazni sezilarli darajada kamayishi kerak bo'lsa).
- Bundan tashqari, band odamlar arzon dietaga mos kelmasligi mumkin, chunki siz hali ham ovqatni ixtiro qilish uchun oshxonada bir oz vaqt sarflashingiz kerak (garchi parhez menyusi murakkab idishlar ustida pishirishni nazarda tutmasa ham).
Arzon dietani qayta qo'llash
Agar siz 10 dan 14 kungacha arzon dietada bo'lgan bo'lsangiz, uni taxminan 2 oy davomida takrorlash tavsiya etilmaydi. Agar siz ozroq vaqt dietada bo'lgan bo'lsangiz, pauza biroz qisqartirilishi mumkin, ammo kamida 20-30 kun qaytadan boshlamaganingiz ma'qul.