Jillian Maykldan Killer Body dasturi bilan tanangizni o'zgartiring

2015 yil mart oyida Jillian Mayklzning yangi dasturi: Qotil tanasi. Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar to'plami tanangizning barcha muammoli joylarini izchil ishlashga imkon beradi.

Jillian Mayklz bilan qotil Bodu - qisqa muddatda sizga yaxshi holatga kelishga yordam beradigan keng qamrovli dastur. Siz maksimal natijalarga erishish va raqamingizni yaxshilash uchun har bir mushak guruhi bo'yicha alohida ishlaysiz. Mashhur amerikalik murabbiy bilan muntazam ravishda yarim soatlik mashg'ulotlar o'tkazish tanangizni sezilarli darajada o'zgartirishga yordam beradi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • TABATA mashqlari: vazn yo'qotish uchun 10 ta mashqlar to'plami
  • Nozik qo'llar uchun eng yaxshi 20 ta mashq
  • Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik va asosiy qoidalar
  • Ayollar uchun kuch mashqlari: reja + mashqlari
  • Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi
  • Hujumlar: nima uchun bizga + 20 variant kerak
  • Crossfit haqida hamma narsa: yaxshilik, xavf, mashqlar
  • Belni qanday kamaytirish mumkin: maslahatlar va mashqlar
  • Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti

Jillian Maykls bilan qotil tanasi dasturi haqida

Dastur Killer Body uchta mashqdan iborat: tananing pastki qismi pastki qorin va qorin mushaklari. Har bir dars 30 daqiqa davom etadi va to'rt tsikl mashqlaridan iborat. Har bir tsiklda 30 soniya davom etadigan kuch mashqlari mavjud. Har bir tsiklning oxirida siz 60 soniya davom etadigan qisqa aerobik mashqlarni topasiz. Killer Body-da, Jillian Mayklz vazn yo'qotishning eng samarali usuli deb hisoblagan dumaloq mashg'ulotlar printsipi.

Killer Body uchta mashqdan iborat:

  1. Tananing yuqori qismida mashq qilish. Gillian biseps, triseps, ko'krak va elkalariga mashqlarni taklif qiladi. Bundan tashqari, murabbiy turli pozitsiyalarda juda ko'p surish UPS-laridan foydalanadi. Push-up - bu bir vaqtning o'zida qo'llar, elkalar va ko'krak mushaklarini rivojlantiradigan noyob mashqdir. Ushbu mashqlarning turli xil modifikatsiyalari mushaklarning maksimal sonidan foydalanishga yordam beradi.
  2. Tananing pastki qismida mashq qilish. Ko'pgina qizlar uchun oyoq va dumba muammoli joy, shuning uchun Jillian Mayklz tananing ushbu qismlari uchun haqiqiy sinovni tayyorladi. O'pka, turli xil chayqalishlar, sakrash, plyometrik mashqlar - siz dumba, old, orqa va sonning ichki mushaklariga juda jiddiy yuk bo'lasiz. Barcha mashqlar asosan tik turgan joydan, ko'p mashqlarni muvozanat asosida bajaradi.
  3. mashq uchun qorin mushaklari. Killer Abs yoki Flat qorin dasturini 6 xaftada tugatganlar uchun juda tanish ko'rinadi. Gillian barcha eng yaxshi mashqlarni yig'di va ularni yarim soatlik darsga qo'shib qo'ydi. Dastlabki 10 daqiqada siz qorin bo'shlig'i mushaklarini tik turgan joydan mashq qilasiz, ammo qolgan 20 daqiqada siz Matda mashqlarni kutasiz.

Har bir mashq haftada ikki marta amalga oshiriladi, ya'ni siz haftasiga 6 marta 1 kunlik tanaffus bilan shug'ullanasiz. Darslar jadal sur'atlarda o'tmoqda va Gillian har doimgidek quvnoq va quvnoq. Jismoniy mashqlar uchun sizga fitnes zali va jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab 0.5 dan 4 kg gacha bo'lgan gantellar kerak bo'ladi. Ko'pchilik oraliq versiyada to'xtaydi - 1.5 kg vaznli Ganesh.

Jillian Mayklz bilan birga qotil tanasi:

  1. Har bir mushak guruhida alohida ishlash, siz maksimal jismoniy mashqlarni maksimal darajada ta'minlaysiz.
  2. Jillian Mayklzning ko'plab dasturlari bir xil mashg'ulotni kun va kun takrorlash printsipi asosida qurilgan. Ammo Killer Body siz tanangizning turli qismlarida o'tkaziladigan 3 xil treningni almashtirib turasiz, bu esa fitness mashg'ulotlarini diversifikatsiya qilishga yordam beradi.
  3. Dasturda darslar ketma-ketligi aniq ko'rsatilgan. Istalgan natijaga erishguningizcha uchta mashqni almashtiring.
  4. Killer Body tez va samarali ravishda vazn yo'qotish imkonini beradigan quvvat va kardiojarrohlikni birlashtiradi.
  5. Dastur qulay ravishda tananing qismlariga bo'linadi. Agar umuman kurs sizga yoqmasa ham, muammoli joylaringiz uchun mashq bajarishingiz va uni alohida bajarishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

  1. Killer Body kursida yog 'yoqish va metabolizmni yaxshilash uchun faqat aerob mashqlarini bajarish nojoiz bo'lar edi. Eng taniqli kardio-trening Jillian Maykl - metabolizmni tezlashtiradi.
  2. Yuqori darajadagi tayyorgarlik bilan odatiy yondashuvning etishmasligi. Odatda Jillian Mayklz darslarida bir necha darajadagi qiyinchiliklarni taklif qiladi.
  3. Trening yangi boshlanuvchilar va yaqinda fitness mashg'ulotlarini boshlaganlar uchun mo'ljallanmagan. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, sizga yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz dasturlari bilan tanishishingizni maslahat beramiz.

Jillian Maykldan Killer Body dasturi haqida fikr-mulohazalar:

Agar Jillian Maykls aerobik mashqlarni individual dasturini o'z ichiga olgan bo'lsa, uni mukammal deb hisoblash mumkin edi. Ammo bu holda ham, buni aytish xavfsiz Qotil tanasi, butun vujud uchun juda yuqori sifatli mashg'ulotlar.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply