Mundarija
ideal son va dumba uchun Valeriy Turpindan "Bodysculpture" hisoblanadi. Ushbu fransiyalik murabbiy mashg'ulotlarni ijobiy va g'ayratli o'tkazgani uchun muxlislarining mehrini qozonishga muvaffaq bo'ldi.
Valeriy Turpin bilan Bodysculpt dasturi haqida
Bodysculpt - barcha mushak guruhlari uchun soatlik mashg'ulotlar. U bir necha qismga bo'linadi: isinish, ko'krak va qo'llar uchun oyoqlar va dumba uchun belga mashq qilish, siqilish va cho'zish. Valeriyning eng katta urg'usi oyoqlarda, qo'llarda va ko'krakda, bu qizlarning asosiy muammoli joylari deb hisoblanadi. Murabbiy biseps, triseps va ko'krak mushaklari uchun ajoyib mashqlarni qabul qildi. Ayollarning ko'kraklarini tortib olishga yordam beradigan "tabiiy sutyen" mashhur edi.
O'qitish tez sur'atlarda amalga oshiriladi, shuning uchun bu juda oson emas. Kompleks davomida Valeriy Turpin faol ishlaydi oyoqlarning mushaklari, shuning uchun hatto yuqori qismini silkitib, siz pastki qismini kuchaytirasiz. Ko'pgina mashqlarda bevosita sonning tashqi va ichki tomonlari mavjud. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklariga etarlicha e'tibor berilmaydi, shuning uchun tekis qorinni yaratish uchun qo'shimcha mashqlarni qo'shish mantiqan to'g'ri keladi.
Siz dasturni to'liq bajarishingiz yoki uni 30 daqiqadan iborat ikki qismga bo'lishingiz va ularni navbatma-navbat bajarishingiz mumkin. Valeriya mashqlarning dumbbelllarsiz osonroq versiyasini namoyish etadi. Agar siz uning sherigi bilan birgalikda murakkab modifikatsiya mashqlarini takrorlasangiz, oling og'irligi 1-1 gacha bo'lgan gantellar. 5 kg. Har qanday holatda ham isinish va oxirgi cho'zishni e'tiborsiz qoldirmang, jismoniy mashqlar oldidan tanangiz isinib, keyin sovib ketishingiz kerak.
Trening faqat frantsuz tilida taqdim etiladi. Biroq, tilni tushunishda qiyinchiliklar paydo bo'lishi kerak, nima bo'layotganini tushunish uchun ingl. Valeriya ko'plab mashqlarni bajaradi, shuning uchun bir nechta mashqlardan so'ng siz frantsuz tilining raqamlarini bilib olasiz. Shuningdek, murabbiy ko'pincha "sufle" ni takrorlaydi, bu "nafas olish" degan ma'noni anglatadi.
Badan haykalining Valeri Turpin bilan ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dasturda Valeriy Turpin son va dumg'azaga alohida e'tibor - ko'plab ayollar uchun eng muammoli joy.
2. Mashg'ulotlar jadal sur'atlarda o'tmoqda, shuning uchun soat darslari uchib ketadi.
3. Valeriya o'z dasturida qo'llaydi - bu sizning ko'kragingiz uchun eng samarali mashqlardan biri - tabiiy sutyen (mashqlar 12-daqiqada boshlanadi).
4. Siz mashg'ulot darajangizga qarab og'irlik bilan yoki bo'lmasdan mashq bajarishingiz mumkin.
5. Sizning sonlaringizning ichki qismi sinfda eng qiyin. Ammo Valeriya tananing ushbu qismida ajoyib mashqlarni bajarishga muvaffaq bo'ldi.
6. Dastur 1 soat davom etadi, ammo muammoli joylarga ko'ra bloklarga bo'linganligi sababli uni qismlarga bo'lib bajarishingiz mumkin. Yoki tananing turli qismlari uchun Valeriy Turpin bilan o'n daqiqaga e'tibor berish.
7. Trening tanangizdagi barcha mushaklarga mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularning aksariyati aniq va tanish.
Kamchiliklari:
1. Video trening faqat frantsuz tilida tarjimasiz amalga oshiriladi.
2. Tanlangan mashqlar juda zaifShunday qilib, agar qorin sizning muammo qismingiz bo'lsa, boshqa mashqni tanlashingiz yaxshiroq, masalan, Jillian Mayklz - Killer Abs.
3. Ushbu dasturni yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etmaymiz. Agar siz yaqinda uy sharoitida fitnes bilan shug'ullanishni boshlagan bo'lsangiz, Sindi Kroufordning "Ideal figura sirlari" mashqini bajaring.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Tana haykali Valeriy Turpindan:
Valeri Turpin bilan "tanadan yasalgan haykal" tanani ohangga keltirishni, uni yanada ohangdor va haykaltarosh qilishni istaganlar uchun javob beradi. Dastur, ayniqsa, son va dumba sonini kamaytirmoqchi bo'lganlarga murojaat qiladi. Valeriyani baquvvat mashg'ulotlari va mashg'ulotlarning ijobiy uslubi bilan yaxshi ko'rishadi.
Shuningdek o'qing: 10 daqiqa davomida uyda 30 ta kuchli mashqlar.