Mundarija
Uyda sport zali uchun katta vaqtingiz yo'q bo'lsa, harakat qilib ko'ring Valeriy Turpin bilan o'n daqiqa: Le Program Pleine Forme. Kundalik 10 daqiqada mashq qilib, siz o'zingizning raqamingizni yaxshilaydi va tana mushaklarini kuchaytiradi.
Valeriy Turpin bilan o'n daqiqalik mashg'ulotlar
Dastur besh qismdan iborat. Har bir qism 10 minut davom etadi va ma'lum bir muammo sohasidagi yukni o'z ichiga oladi: qo'llar, oyoqlar, qorin bo'shlig'i. Shunday qilib, har kuni 10 daqiqani bajarib, siz doimiy ravishda mashq qilishingiz kerak tanangizdagi barcha mushaklar. Valeriya mashg'ulotlarni jadal sur'atlarda olib boradi, barcha mashqlar tanish, ammo ma'lum yangiliklari bor. Dastur sizning oyoqlaringizni ingichka qilishiga, dumbalarni mahkamlashiga, yon tomonlarini olib tashlashga va qo'llardagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
Le Pleine Forme dasturi o'z ichiga oladi Quyidagi tana qismlari bo'yicha 5 ta o'n daqiqalik darslar:
- Biceps va triceps, dumba, yuqori qorin.
- Ko'krak qafasi mushaklari, obliklar, dumba, to'rt boshli mushak, son mushaklari.
- Pastki abs, orqa, kestirib.
- Yelkalar, to'rtburchaklar, yonbosh qorin mushaklari
- Ko'krak qafasining mushaklari, dumba va to'liq bosish.
Murakkab fitness kompleksi etarlicha oson ko'rinishi mumkin, ammo o'zimni yaxshi tutish uchun u juda mos edi. Bundan tashqari, siz Valeri Turpinning shaxsiy kvartalini va boshqa fitness dasturlarini eng yaxshi natijaga erishish uchun tanlashingiz mumkin.
Valeriy Turpin uchun necha marta ishlashim kerak? Hammasi bo'sh vaqt miqdori va jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga bog'liq. Agar ozgina vaqtingiz bo'lsa yoki siz ko'proq ish qilishga hali tayyor bo'lmasangiz, har kuni 10 daqiqa davomida mashq qilishingiz mumkin. Yoki mashqni umuman, masalan, haftasiga 3-4 marta bajarishingiz mumkin. Ammo oxirgi variant - uzoq vaqt fitnes bilan shug'ullangan, ko'proq o'qitilgan qizlar. Dastur, Valeriya yaxshi, chunki siz xohlaganingizdek o'ntani birlashtira olasiz.
O'n daqiqalik Valeriy Turpinning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. kerak atigi 10 daqiqa. Qabul qilaman, har bir kishi uyda fitnes uchun bunday oz vaqtni topishi mumkin.
2. Valeriyaning barcha mashg'ulotlari jadal va g'ayratli. Zerikish deyarli mumkin emas.
3. Frantsuz murabbiyi oyoq va dumba uchun yaxshi mashq qiladi. Iltimos, Valeriy Turpin - Bodysculpt dasturi ham sonlarni hisobga olgan holda juda yaxshi ekanligini unutmang.
4. Ushbu mashq kestirib, olib tashlashga yordam beradi belni qisqartirish.
5. Valeri Turpin bilan o'n daqiqa "qo'llab-quvvatlash formasi" uchun juda mos keladi. Agar siz allaqachon yaxshi jismoniy natijalarga erishgan bo'lsangiz, ushbu kompleks ularni muvaffaqiyatli tuzatishga qodir.
6. Bitta nuqta sifatida foydalanishingiz mumkin asosiy mashg'ulotlarga qo'shimcha yuk. Masalan, siz biron bir fitness dasturini qilasizmi, lekin dumba yukini oshirishni xohlaysizmi. Valeriy Turpin bilan asosiy mashg'ulotlardan so'ng o'n daqiqa vaqtni bajaring va shu bilan uning samaradorligini oshiring.
Kamchiliklari:
1. Video faqat frantsuz tilida tayyorlangan.
2. Dasturda kardiojarrohlik mashqlari mavjud emas va aerob mashqisiz bilasizki, vazn yo'qotish juda qiyin.
3. Treningni keng qamrovli deb atash mumkin emas. Shaklni yaxshilashda ko'p ishingiz bo'lsa, to'liq fitness kursini tanlang. Masalan, Jillian Mayklz bilan 30 kunlik parchani sinab ko'rishingiz mumkin.
Valeriy Turpin bilan diskriminativ mashg'ulotlar ham sodda, ham juda samarali. Siz tanangizni taranglashtirasiz, mushaklaringizni kuchaytirasiz va hajmini kamaytirasiz. Ammo, masalan, Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlarni va Valeriy bilan mashg'ulotlarni qo'shimcha yuk sifatida tanlashni tanlash uchun kompleks yondashuv.