Mundarija
Mening raqamimni saqlab qolish uchun sport zaliga muntazam tashrif buyurish hammaga ham nasib etavermaydi. Ajoyib echim - bu yordam beradigan uy uchun kardio uskunalar vazn yo'qotish, tanani torting va hatto immunitet tizimini mustahkamlang va tanani davolang. Ma'lumki, kardiojarrohlik mashqlari sog'liq uchun foydalidir va vazn yo'qotish va normal vaznni saqlashning eng yaxshi usuli.
Yurak-qon tomir uskunalari va ularning turlari
Kardiojarrohlik yoki aerobik mashqlarni oddiy yurish yoki yugurish bilan olish mumkinligiga qaramay, kardio uchun maxsus mashqlar uskunalari juda mashhur. Har bir sport zalida aerobik mashqlar uchun jihozlangan maydon mavjud, u erda trekka, kross-trenajyorlar va velosipedlar. Aksariyat sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari raqamni tortib olish va vazn yo'qotish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan uy uchun xuddi shunday modelni chiqaradilar.
Uydagi kardiojarrohlik bilan istalgan vaqtda shug'ullanishingiz mumkin, sport zaliga borishda esa vaqt ajratishingiz va ochiq havoda mashq qilishingiz ob-havoning injiqligiga bog'liq.
Yurak va asab tizimining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, yog 'yoqilishiga, organizmning kislorod bilan to'yinganligiga va metabolizmni kuchaytiradigan aerobik mashqlarga mo'ljallangan kardiojarrohlik uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar. Ularning har birining ishlash printsipi insonning tabiiy harakatlarini takrorlashga asoslangan. Uyda vazn yo'qotish uchun mashhur mashqlar uskunalari, bu turli mushak guruhlariga yukning turini va darajasini belgilaydi.
Kardio-yuklardan foydalanish nimada:
- tez kaloriya yoqish va metabolizmni kuchaytirish
- yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va yurak kasalliklarining oldini olish
- mushaklarning ohanglari va tananing sifatini yaxshilash
- chidamlilik va funktsionallikni rivojlantirish
- qon tomirlari devorlarini mustahkamlash va xolesterolni kamaytirish
- qon aylanishini faollashtirish va qon bosimini normallashtirish
- suyak to'qimasini yaxshilash va suyak zichligini oshirish
- immunitetni va tananing umumiy sog'lig'ini yaxshilash
- kayfiyat yaxshilandi va energiya miqdori ortdi
Uy sharoitlari uchun bir necha turdagi kardiojarrohlik uskunalari mavjud bo'lib, ular tanaga va funksionallikka har xil ta'sir ko'rsatadi. Ulardan ba'zilari hatto sog'liq uchun ishlamaydiganlar, masalan, bo'g'inlar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga chalingan odamlar.
Uy uchun eng mashhur kardiojarrohlik mashinalari:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Treadmill
- step
- Eshkak eshish mashinasi
Har bir turning o'ziga xos xususiyatlari va afzalliklari bor, bu uyda foydalanish uchun simulyatorni tanlashga bog'liq.
Bike
Sport velosiped - bu velosipedda yurishni simulyatsiya qiladigan uy uchun kardio uskunalarining bir turi. Uy sharoitida foydalanishga yaroqli ixcham dizayni tufayli. Mashg'ulot jarayonida asosiy yuk tananing pastki qismida sodir bo'ladi: oyoq, son, dumba. Balandligi minimal, chunki velosiped sport zalida to'liq mashqlarni o'rnini bosa olmaydi.
Statsionar velosipedda mashq qilish paytida tanasi o'tirgan holatda bo'ladi, bu tizzalardagi stressni minimallashtiradi va keksalar va katta vaznli odamlar uchun snaryadni mos variant qiladi. Gorizontal va vertikal dizayn variantlari mavjud, ular maqsadli mushaklarning kattaligi va stress darajasi bilan farq qiladi. Gorizontal reabilitatsiya terapiyasi sifatida tavsiya etiladi, chunki u umurtqa pog'onasi yukini kamaytiradi, vertikal esa uyda vazn yo'qotish va tanani o'z shaklini saqlash uchun ajoyib mashqdir.
Taroziga:
- ixcham dizayn
- ishlatish uchun qulay
- faoliyatning qiyinligini sozlash qobiliyati
- juda mos narx
- katta vaznli (150 kg) odamlar uchun javob beradi
- bo'g'imlarga stress bermaydi
- reabilitatsiya terapiyasi uchun ideal
- tinch yugurish
Kamchiliklari:
- tanangizni yo'qotmang
- velosipedda to'liq mashqni almashtirmang
- tanasi tez-tez takrorlanadigan yukga moslashadi
Qaysi mushaklar eng ko'p ishlaydi: gluteus Maximus, sonlarning ikki boshli va to'rt boshli mushaklari, buzoq pressi, orqa mushaklar.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi: statsionar velosipedda bir soatlik mashqlar, agar siz tez sur'atlar bilan yoki murakkablik darajasida mashq qilsangiz, 500 kaloriya yoqishi mumkin. Uy uchun kardiojarrohlik uskunalarida muntazam ravishda mashq qilish sezilarli darajada vazn yo'qotadi, tanangizni va oyoqlarini pompalaydi.
Kim sotib olishi kerak: katta vaznli odamlar, keksalar, ozish, kasallikdan so'ng sog'ayish va sport zaliga borish imkoniyati bo'lmagan, ammo sizning raqamingizni shaklda saqlamoqchi bo'lganlar.
xususiyati: bu tananing pastki qismiga urg'u beradigan eng yaxshi kardio kardiochunki bu oyoq va dumba mushaklarini samarali ravishda pompalashga imkon beradi.
TOP 6 eng mashxur velosipedlar
1. DFC B3.2 vertikal velosiped
2. DFC B5030 Mars gorizontal mashq velosiped
3. Vertikal velosiped tanasi haykaltaroshligi BC-1720G
4. Fitness Evo Spirit vertikal velosiped
5. Vertolyot Fitness Carbon U304
6. Ergometr Hasttings DBU40
Elliptik murabbiy
Elliptik yoki ellipsoid zinadan ko'tarilishni yoki chang'ida yurishni simulyatsiya qiladi. Ellipsoid uchun harakat mexanizmi uy yoki sport zali uchun mashhur kardiojarrohlik uskunalari nomini berdi. Elliptik dizayn maydonining o'lchamlari statsionar velosipeddan oshib ketadi, ammo ko'plab sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari uy sharoitida foydalanish uchun ixcham elliptikani chiqaradilar.
Elliptik mashg'ulotda nafaqat tananing pastki qismidagi muskullar, balki qo'llar, elkalar, orqalar ham qatnashadi, bu esa ellipsoidni mashqlar uchun velosipeddan ko'ra ko'proq qirrali qiladi. Orbitrek tizza bo'g'imlarining minimal yuklari, bu juda katta vaznli odamlar uchun ajoyib tanlovdir.
Uyda vazn yo'qotish uchun yugurish yo'lagida intervalli mashg'ulotlar uyda jiddiy mashg'ulotlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Eng oddiy ellipsda siz mushaklar odatlanib qolmasligi uchun yukni ko'paytiradigan qiyinchilik darajasini tanlashingiz mumkin. Kardiojarrohlik uchun elliptik mashg'ulotlar o'tkaziladi, bu faqat son va oyoq mushaklari ishtirokisiz alohida o'rganish qiyin bo'lgan gluteal mushaklarni pompalamoqdan ko'ra yaxshiroqdir. Elliptikada siz gluteal mushaklarning sifatli tekshiruviga erishishingiz mumkin, bu selülit va umumiy tana ohangiga qarshi kurashga yordam beradi. Armut, shuningdek, son va buzoq mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradi, bu esa oyoqlarga chiroyli yengillik beradi.
Taroziga:
- o'rganish oson
- qiyinchilik darajasini belgilash
- oqilona narx
- bo'g'inlarning minimal yuki
- dumba va oyoqlarni yaxshi hisobga olgan holda
- tinch yugurish.
Kamchiliklari:
- harakatlarning amplitudasi tabiiy yugurish yoki yurishdan farq qiladi
- tananing yuqori qismini minimal darajada jalb qilish.
Qaysi mushaklar eng ko'p ishlaydi: gluteus Maximus, sonlarning ikki boshli mushaklari va to'rt boshli mushaklari, buzoq, abs, yadro mushaklari, orqa, elka kamari va qo'l mushaklari.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi: elliptik bo'yicha bir soatlik mashqlar, agar siz qiyinroq rejimda yoki intervalli traininig formatida mashq qilsangiz, 600 kaloriya yoqishingiz mumkin. Ellips bo'yicha muntazam mashg'ulotlar sizning vazningizni imkon qadar tezroq yo'qotishga yordam beradi, chunki yuk va dietada davriy o'sish kuzatiladi.
Kim sotib olishi kerak: katta vaznli odamlar (160 kg gacha), shaklni shakliga keltirmoqchi bo'lganlar, gluteal mushaklarni ishlashlari va oyoqlariga yengillik berishlari uchun. Orbitrek universal erkaklar va ayollarga mos keladi, hatto bolalarni ham o'rgatish mumkin, chunki murabbiy imkon qadar xavfsiz va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
xususiyati: bu butun oila uchun eng yaxshi kardiojarrohlik uskunalari, chunki u hatto xavfsizlikka bog'liq bo'lgan bolalar uchun ham ishlatilishi mumkin.
TOP 6 eng mashhur ellipsoidlar
1. Elliptik trener BE-5920HX tanasi haykaltaroshligi
2. Sport Elite SE-304 elliptik murabbiyi
3. Elliptik trenajyor Fitness Carbon E200
4. UnixFit SL-350 elliptik treneri
5. UnixFit MV 420 elliptik treneri
6. Sport Elite SE-E954D elliptik murabbiyi
Treadmill
Simulyator ozish yoki tana holatini saqlash uchun to'liq yugurish yoki yurish uchun mo'ljallangan. Yugurish yo'lagi vazn yo'qotish uchun uy sharoitlari uchun boshqa kardiojarrohlik uskunalari bilan taqqoslaganda eng samarali variant hisoblanadi, chunki u mashq paytida eng ko'p kaloriyalarni yoqib yuborgan.
Yo'lda mashg'ulotlar davomida butun tanani ishlaydi, bu esa simulyatorni shaklini saqlab qolish uchun ko'p qirrali imkoniyatga aylantiradi. Yo'lda harakatlanish statsionar velosipeddan yoki elliptikdan farqli o'laroq, dizayn xususiyatlari bilan chegaralanib qolmaydi, chunki ochiq havoda to'liq mashq bajarish bilan bir xil bo'ladi.
Yugurish yo'lagi turli xilligi sababli, yoshi va vaznidan qat'i nazar, ko'pchilikka mos keladi. Qariyalar, ortiqcha vaznga ega odamlar yoki reabilitatsiya terapiyasida bemorlar yukni ko'paytirish uchun yurish rejimini tanlay olishadi yoki giyohvandlik kabi yurak simlarini ishlatish va qon bosimini normallashtirish uchun simulyatordan foydalanishlari mumkin. Tajribali sportchilar tanani shaklda saqlash yoki kross musobaqalariga tayyorgarlik ko'rish uchun yuqori tezlikda ishlashlari mumkin.
Taroziga:
- uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashq
- o'quv tezligi va rejimini sozlash
- yilning sovuq davrida mamlakatlararo mashg'ulotlar uchun etarli o'rinbosar
- jismoniy mashqlar paytida butun tanani jalb qildi
- yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun mos
Kamchiliklari:
- katta hajmi (ammo hozirda buklanadigan dizayn bilan modellar mavjud)
- yuqori narx
- ish paytida shovqin
- yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarga qarshi ko'rsatmalarga ega
- bo'g'imlarni kuchaytiradi
Qaysi mushaklar eng ko'p ishlaydi: biseps va quadriseps sonlari, gluteus, buzoq mushaklari, buzoq, oyoq mushaklari, qorin to'g'ri ichak, qovurg'alararo, pouzdano-bel mushaklari, qo'llarning biseps va trisepslari.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi: yugurish yo'lakchasida soatiga 600 kkaldan ko'proq yoqishingiz mumkin, agar siz intervalda yoki tez sur'atlarda mashq qilsangiz. Yurish rejimida siz soatiga 300 CC dan xalos bo'lishingiz mumkin. Kardiojarrohlik uchun yugurish yo'lakchasida muntazam ravishda mashq qilish tez vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa ularni parhez bilan birlashtirsangiz. Yugurish yo'lagi raqamni yaxshilashga, yengillikka erishishga, dumba va oyoqlarni pompalamoqda.
Kim sotib olishi kerak: vaznni faol ravishda yo'qotish, musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish uchun yuguruvchilar, sportchilar uyda shaklni saqlab qolish uchun.
xususiyati: bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi kardio, chunki bu haqiqiy Yugurish mashqlari bilan taqqoslanadi.
TOP 6 eng mashhur yugurish yo'lakchalari
1. Qo'lda ishlaydigan yugurish yo'lagi SF BRADEX 0058
2. Magnit yugurish yo'lagi BT-2740 tanasi haykalchasi
3. Xiaomi WalkingPad elektr yugurish yo'lagi
4. FAMILY TM 300M elektr yugurish yo'lagi
5. UnixFit ST-600X elektr yugurish yo'lagi
6. LAUFSTEIN Corsa elektr yugurish yo'lagi
step
Uy sharoitlari uchun ixcham va funktsional yugurish yo'lagi, bu deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Stairmaster yurishni yoki zinapoyadan yugurishni simulyatsiya qiladi, shuning uchun sport zalida mashq qilish uchun vaqt bo'lmasa, vazn yo'qotish va o'zingizni yaxshi saqlash uchun juda yaxshi. Uyda vazn yo'qotish bo'yicha mashqlarning asosiy xususiyati uning ixchamligidir, demak siz istalgan vaqtda istalgan joyda shug'ullanishingiz mumkin. Yengilligi va kichik o'lchamlari tufayli stepperning narxi ham katta, murakkabroq mashinalardan farq qiladi.
Stepperning ayrim navlari orqa va bosma yuk bilan mashq bajarishi mumkin. Bunday modellar nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki to'liq mashq qila olmaganda tanani shakllantirish va saqlash uchun universal deb hisoblanadi. Bosqichda siz o'zingizning jismoniy shakli va vazningizga mos keladigan yuk darajasini o'rnatishingiz mumkin, bu sizga yanada samarali mashq qilishga imkon beradi.
Uy uchun turli xil kardiojarrohlik uskunalari mavjud, ular ko'proq qarshilik ko'rsatish va turli mushak guruhlariga yukni oshirish uchun tutqich, tutqich yoki qarshilik tasmalariga ega. Yangi boshlanuvchilar uchun jarohatlanish xavfini minimallashtiradigan tutqichli modellarni tanlash tavsiya etiladi. Tajribali foydalanuvchilar uchun qo'llaringizni va orqangizni yanada pompalamoq uchun qarshilik lentalari bo'lgan modelni tanlash kerak.
Taroziga:
- ixcham hajmi
- juda arzon narx
- hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas
- vazn yo'qotish uchun samarali
- selülitle kurashishga yordam beradi
- siz yuk darajasini sozlashingiz mumkin.
Kamchiliklari:
- ortiqcha vaznli (100 kg) odamlardan foydalana olmaysiz
- bo'g'imlarni kuchaytiradi
- aksariyat modellar yuqori tanani pompalamaydi
- noto'g'ri mashq qilish texnikasi bilan jarohat olish mumkin.
Qaysi mushaklar eng ko'p ishlaydi: gluteus Maximus, sonlarning ikki boshli va to'rt boshli mushaklari, buzoq mushaklari va boldirlar.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi: agar siz o'rtacha tezlikda mashq qilsangiz, stepperda bir soatlik mashg'ulotni 350 CC ga qadar yoqishingiz mumkin. Zinapoyada muntazam ravishda mashq qilish oyoqlarni tarashga, dumg'azalarni pompalamoqda va buzoqni yanada taniqli qilishga yordam beradi. Stepper yordamida vazn yo'qotish uchun kafolatlangan holda, kardiojarrohlik uchun yugurish yo'lakchasida darslarni uydagi fitnes bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Kim sotib olishi kerak: raqamni uy shaklida saqlashga intiladigan va dumba va oyoqlarini pompalamoqchi bo'lgan barcha ayollarga.
xususiyati: bu kichik byudjetga ega bo'lgan eng yaxshi kardio kardio va agar uyda etarli joy bo'lmasa.
TOP 6 eng mashhur Steppers
1. Alpinist Sport Elita GB-5106
2. Step DFC SC-S038B
3. BS-1122HA-B pog'onali haykal
4. BRADEX pog'onali Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper turniri S-211
6. DFC SC-S085E stepperi
Eshkak eshish mashinasi
Uyda va sport zalida aerob mashqlari uchun mo'ljallangan, eshkak eshish harakatini takrorlaydigan simulyator. Simulyator mashg'ulotlari davomida butun tananing mushaklari ishiga kiritilgan. Yugurish yo'lagi va elliptikdan farqli o'laroq, asosan og'ir oyoqlar, eshkak eshish mashinasi tananing yuqori qismiga ko'proq ta'sir qiladi, bu sizning orqa, ko'krak, qo'llar va elka kamaridagi mushaklarni samarali ishlashga imkon beradi.
Eshkak eshish mashinasi uy sharoitlari uchun eng xavfsiz mashq turlari. U hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va turli yoshdagi, vazni va jismoniy imkoniyatlari bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi. Kardiojarrohlik uchun eshkak eshish mashinasida yuqori yuklanish darajasida siz haqiqiy kuch-quvvat mashqlarini o'tkazishingiz mumkin, ammo murabbiyning asosiy vazifasi sog'lomlashtirish va tonlama maqsadida kardiorespiratuar mashq qilishdir.
Taroziga:
- tananing yuqori qismining samarali yuki
- shikastlanishning minimal xavfi
- sizning bo'g'inlaringiz va ligamentlaringizga yumshoq bosim
- muammoli tizzalari bo'lgan odamlar uchun mos
- holatni yaxshilaydi va bel og'rig'ini yo'q qiladi.
Kamchiliklari:
- katta hajmi
- yuqori narx
- umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
Qaysi mushaklar eng ko'p ishlaydi: orqa va ko'krak mushaklari, deltoid, trapetsiya, biseps va triseps, qo'llar, bilak mushaklari, qorin rektus, oyoq, dumba.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi: eshkak eshish mashinasida bir soatlik mashg'ulotlar bo'g'inlar va ligamentlarning minimal yuklanishi bilan 600 kkalgacha kuyishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar sizga tezda vazn yo'qotishga va figuraning yuqori qismida chiroyli erga erishishga imkon beradi, shuningdek oyoq va dumba mushaklarini kuchaytiradi.
Kim sotib olishi kerak: vazn yo'qotish va sport zalingizsiz shaklingizni saqlab qolishni istagan erkaklar, shuningdek, barcha mushak guruhlari bo'yicha uy uchun ko'p qirrali kardiomashinani izlayotganlarga.
xususiyati: bu tananing yuqori qismiga e'tibor qaratadigan eng yaxshi kardio shuning uchun u sog'lom va sport bilan shug'ullanishni istagan erkaklar uchun idealdir.
TOP 6 eng mashhur eshkak eshish mashinalari
1. R403B DFC eshkak eshish mashinasi
2. BR-2200H eshkak eshish mashinasi Body Sculpture
3. DFC R71061 eshkak eshish mashinasi
4. ProForm R600 eshkak eshish mashinasi
5. AppleGate R10 M eshkak eshish
6. NordicTrack RX800 eshkak eshish mashinasi
Shuningdek qarang:
- Eng yaxshi 20 aqlli soat: 4,000 dan 20,000 rublgacha bo'lgan eng yaxshi gadjetlar (2019)
- Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 10 ta eng yaxshi murabbiy + tayyor video kollektsiya
- Uyda o'qitish uchun Android uchun eng yaxshi 20 ta bepul fitness dasturlari