Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 10 ta eng yaxshi murabbiy + tayyor video kollektsiya

Uyda mashg'ulotlarni boshlashga qaror qildingiz va qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Sizga yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 10 ta eng yaxshi murabbiyni taklif qilamiz + va siz o'zingizning ishingizni osongina uyda boshlashingiz mumkin bo'lgan YouTube-dagi bepul videolar to'plami.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 10 ta murabbiy + video

Murabbiylar o'zlarining YouTube-dagi kanallarida darslar o'tkazadilar. Siz shunchaki qiziqarli videoni qo'shishdan boshlashingiz mumkin.

Sizga tezkor obzorni taklif qilamiz va yangi boshlanuvchilar uchun videofilmlar tayyor pleylistlarni tayyorlaymiz. Pleylistni ochish uchun yuqori o'ng burchakdagi chiziqlarni bosing. Pleylistni saqlash uchun, xuddi shu yuqori o'ng burchakdagi soatni bosing.

1. Lesli Sansone va uyda yur

Lesli Sansone (Lesli Sansone) uyda vazn yo'qotishni yoki shunchaki jismoniy faolligini oshirishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi treningni taqdim etadi. Uning darslari odatdagi yurishga asoslangan (Uyda yurish seriyasi), shunday deyarli har qanday yoshga va har qanday tayyorgarlik darajasiga mos keladi. Sinflarning zarbasi past, sakrash va yugurish taqiqlanadi. Lesli Sansone yurishni turli mushak guruhlari uchun oddiy mashqlar bilan birlashtiradi, shuning uchun siz nafaqat kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki tanangizni tonlamoqdasiz.

Quyidagi pleylistda 1-15 daqiqada 20 millik qisqa mashqlar yurish va yanada rivojlangan yuk uchun 2 mil (30 daqiqa) va 3 mil (45 daqiqa) davomida bitta mashg'ulot bor. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.

To'g'ri ovqatlanish: qaerdan boshlash kerak

1 millik baxtli piyoda [Uyda yurish 1 milya]

2. HASfit-dan yangi boshlanuvchilar uchun mashq

HASfit-dan olingan video barcha yangi boshlanuvchilarni uyda mashq qilish uchun jalb qiladi. Sinflarni murabbiylar Klaudiya va Joshua o'qitadilar, ular mashqning ikkita variantini namoyish etadi: oddiy va murakkabroq, shuning uchun siz har doim mashqni jismoniy darajangizga moslashtira olasiz. Katta afzallik - bu turli xil yuklar: oddiy kardio va yangi boshlanuvchilar uchun dumbbelllar bilan og'irlik mashqlari va muayyan muammoli joylar uchun mashqlar mavjud.

Quyidagi pleylistda yangi boshlanuvchilar uchun navbatdagi video: vazn yo'qotish uchun 4 ta kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari, mushaklarning ohanglari uchun 2 ta kuch mashqlari, stulda o'tirgan 3 ta video (keksa odamlarga yoki jarohat olganlarga mos keladi), Matbuotda 1 ta trening. Sinflar uchun sizga 1-2 kg engil dumbbelllar yoki suv idishlari kerak bo'ladi. Siz dambilsiz mashq qilishingiz mumkin.

DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

3. Lucy Wyndham-read-dan yangi boshlanuvchilar uchun mashq

Lucy Wyndham-Reed (Lucy Wyndham-o'qing) juda yoqimli, shuning uchun uning mashqlari doimiy ravishda uydagi fitnesning muxlisi bo'lib qolish uchun juda yaxshi. Lucy qo'shimcha uskunalarsiz vazn yo'qotish va muammoli joylardan xalos bo'lish uchun oddiy darslarni taklif etadi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun ularni kuzatib borish oson, sizga fitnes bo'yicha tajriba kerak emas. Video neytral oq fonda ijro etiladi, ba'zida murabbiy mashq bajarish uchun ikkita variantni ko'rsatadi.

Quyidagi pleylistda yangi boshlanuvchilar uchun navbatdagi videorolik mavjud: 3 ning kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari son va dumba uchun 2 ta mashq, qorin uchun 2 ta mashqlar, muammoli joylardan 3 ta mashqlar. Sinflar uchun sizga inventarizatsiya kerak emas.

Lucy Wyndham-dan yangi boshlanuvchilar uchun videolar

4. Fitness Blender-dan yangi boshlanuvchilar uchun mashq

Millionlab tomoshabinlarga ega bo'lgan eng mashhur fitness Blender Fitness kanallaridan biri har qanday did uchun juda ko'p mashqlarni taklif etadi. Uyda ozish oson bo'lgan murabbiylar jamoasi va yangi boshlanuvchilar uchun sifatli dasturlar mavjud. Kelli va Daniel, Fitness Blender trenajyorlari ishlab chiqildi tanani minimal uskunalar bilan tonnalash uchun great's ning past ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari.

Quyidagi pleylistda yangi boshlanuvchilar uchun kardiojarrohlik mashqlari va tanani ohangga keltirish va engil vazn bilan yog'ni yoqish uchun mashqlar mavjud. Printsipial jihatdan biron bir videoni olishingiz va hech qanday tayyorgarlik ko'rmasdan o'ynashni boshlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun FitnessBlender kardio-dan

5. Natalya Papusoydan yangi boshlanuvchilar uchun pilates

Ta'lim olishni istaganlar uchun biz Natalya Papusoydan yangi boshlanuvchilar uchun Pilatesni sinab ko'rishni tavsiya etamiz. Ushbu videolar, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va bel og'rig'i, bel yoki bo'ynidan aziyat chekadiganlar uchun juda foydali bo'ladi. Natalya Pilatesning mashq qilish texnikasini va xususiyatlarini juda yaxshi tushuntiradi, shuning uchun ushbu videolar hamma uchun foydali bo'ladi.

Quyidagi pleylistda 10 dan 15 daqiqagacha bo'lgan Pilatesning yangi boshlanuvchilar uchun 60 ta mashqlari keltirilgan. Dastur seriya raqamiga ega, ammo siz mashg'ulotning qulay vaqtini tanlab, har qanday videoni o'rganishingiz mumkin.

Natalya Papusoyning mashg'ulotlarini ko'rib chiqish

6. BodyFit By Amy-dan yangi boshlanuvchilar uchun mashq

Yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib mashg'ulot murabbiy Emi o'zlarining YouTube kanalidagi BodyFit-da taqdim etadi. Bu erda siz turli darajadagi dasturlarni topasiz, lekin asosan Emi qizlar uchun oddiy mashqlarni ishlab chiqadi. Uning darslari kardiojarrohlik va kuch mashqlarining past ta'sirli tabiati, past sur'atlarda olib borilayotganlar.

Quyidagi pleylistda BodyFit By Amy-dan yangi boshlanuvchilar uchun navbatdagi video mavjud: 4 vazn yo'qotish uchun kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari, 3 ta mushak tonusi, oshqozon uchun 2 ta mashq, tug'ilgandan keyin 1 ta mashq. Sinflar uchun sizga 1-2 kg engil dumbbelllar yoki suv idishlari kerak bo'ladi. Siz dambilsiz mashq qilishingiz mumkin.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

7. Blogilates-dan yangi boshlanuvchilar uchun pilates

Keysi Xo (Kessi Xo)Blogilates video kanaliga ega, Pilates-ning mutaxassisi va ushbu sport yo'nalishi asosida qisqa muddatli kam taassurotli mashqlarni taklif etadi. Pilates mushaklarni ohangga keltirish va ozg'in va ohangli tana uchun muammoli joylarni tuzatish uchun murakkab mashqdir. Blogilates YouTube kanalidagi mashqlar orasida siz topasiz Umuman olganda tekis qorin, dumaloq dumba, ingichka oyoqlar va tanani tanasi uchun samarali video. Ko'pincha Keysi Xodan olingan video 10-15 daqiqa davom etadi.

Quyidagi pleylistda yangi boshlanuvchilar uchun navbatdagi video mavjud: barcha muammoli joylardan 2 daqiqa davomida 10 ta qisqa mashqlar, 2 daqiqada 20 ta mashq va barcha muammoli joylardan 30 minut, qorin uchun 2 ta mashqlar son va dumg'aza uchun 2 ta mashq, 1 qo'llar uchun mashq qilish.

Blogilates-dan yassi oshqozon uchun eng yaxshi 13 ta video

8. Denis Ostindan yangi boshlanuvchilar uchun mashq

Denis Ostin (Denis Ostin) , mashhur amerikalik murabbiy, bu 10-15 yil oldin juda mashhur bo'lgan, ammo hozirda uning videoning sifati dolzarbligini yo'qotmayapti. Mashq qilish Denis yuqori samaradorlik va juda ijobiy muhitga ega. Asosan, u taklif qiladi vazn yo'qotish va tana ohangini oshirish uchun aerobik va quvvat yuklarini dumbbelllar bilan birlashtiradigan intervalli mashg'ulotlar, ammo YouTube-da siz uning dasturini Pilates asosida topishingiz mumkin.

Quyidagi pleylistda yangi boshlanuvchilar uchun quyidagilar keltirilgan: birinchi video 5 - asosan kardiojarrohlik mashqlari bilan vazn yo'qotish uchun intervalli mashg'ulotlar, vazn yo'qotish uchun 5 soniyali videofayl mashg'ulotlari, asosan vazn mashqlari bilan. Sinflar uchun sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi.

Uyda mashq qilish uchun eng yaxshi 20 ta dastur

9. Olga Sagadan cho'zish va moslashuvchanlik

Rekreatsion gimnastikani yoki yoga asosidagi mashqlarni yaxshi ko'radiganlar uchun Olga Sagadan olingan videofilmga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Bu boshqacha taklif qiladi zaryad, hayotiy kuch, cho'zish, stressni yengillashtirish va bel, bo'yin va bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun dasturlar. Uning tarbiyasi bilan siz tanangizga hayotiy nafas olasiz va nafaqat cho'zish va moslashuvchanlikni yaxshilaydi, balki butun tanani ham yaxshilaydi.

Quyidagi pleylistda quyidagilar mavjud: video mashqlar, bo'shashish va cho'zish uchun video, bel, ko'krak va bo'ynidagi muammolardan xalos bo'lish uchun Wellness videosi. Olga Saga bilan mashg'ulotlar oson emas, ammo bu juda kam ta'sirli va juda yumshoq yuk, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uning mashqlarini sinab ko'rishlari mumkin.

Olga Saga bilan bel og'rig'idan TOP 15 video

10. Jessika Smitdan yangi boshlanuvchilar uchun mashq

Va nihoyat, yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi mashq Jessika Smitga ega (Jessica Smit). Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishni istamasangiz, uning mashg'ulotlari juda yaxshi. Bu taklif qiladi o'rtacha temp va turli xil mashqlar bilan vazn yo'qotish uchun turli xil mashqlar. Vizual dasturlar ozgina azob chekayotgan bo'lsa-da, Jessica shu qadar tez tasavvur qiladiki, bu kamchilik haqida siz tezda unutasiz.

Quyidagi pleylistda Jessika Smitdan yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi mashqlar mavjud: mushaklarni ohangga keltirish uchun mashqlarning elementlari bilan tez yurish, 4 ta HIIT mashg'uloti 2 ta kam ta'sirli kardiojarrohlik mashg'uloti, 1 ta dumbbell bilan engil kuch bilan mashq qilish va 1 ta Barri mashg'uloti. muammoli joylar. Video 2-20 daqiqa davom etadi.

Yurish, yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy mashqlar: To'liq uzunlikdagi 30 daqiqalik quvvat oralig'ida bepul yurish

Boshqa to'plamlarimizga qarang:

Stoksiz, yangi boshlanuvchilar uchun, vazn yo'qotish uchun

Leave a Reply