Intervalnoe golodanie – bu sxema pitaniya, vo vremya kotoroy razresheno derjat post tolko opredelennoe vremya. Masalan, 4, 8 soat yoki undan 5 kungacha. V eto vremya priemy pischi doljny byt ogranicheny vodoy yoki (v myagkix versiyax golodaniya) travyanymi chayami, ovochnymi va fruktovymi sokami. 2-nedelnoe intervalnoe golodanie stalo virusnoy tentsiey v Silikonovoy doline. Izvestno, chto top-menedjery krupnyx kompaniy provodyat korporativnye golodovki, sidya na diete vmeste s sotrudnikami.
Uchenyy Yoshinori Osyum issledoval protsess avtofligi, mexanizm, s pomoshchyu kotorogo jonli kletki izbavlyayutsya ot defektnyx belkov va organell (kletochnyx struktur). V xode nablyudeniy Osyum viyasnil, chto stepen autofligi, to est skorost izbavleniya ot nakoplennogo «musora», zavisit ot urovnya energiya v hujayrax. Kogda energiya nizkaya (kletki golodny), bu bolee intensivno razrushaet povrejdennye yoki starie belki, delaya katta isochnikom energiya.
Kak pomogaet intervalnoe golodanie?
Ozish
Naibolee ochevidnym effektom razgruzochnyh dney v formate intervalnogo golodaniya yavlyaetsya poterya vesa. Iz-za dovolno dlitelnyh golodnyx intervalov organizm poluchaet menshe kaloriy, chto pomogaet bystro teryat lishny ves. 2-toifa diabet, 3-8% dan 3-24 gacha bo'lgan (XNUMX-XNUMX gacha bo'lgan) snijatlarga ega. Odnako polza etoy «diety» ne ogranichivaetsya poxudeniem.
Snijenie riskka razvitiya diabeta
Povyshaetsya chuvstvitelnost organizmga insulin, chto privodit k snijeniy urovnya etoho gormon v krovi. Nizkiy uroven insulina organizm faol pererabatyvat energiyayu v sushchestvuyushchix jirovyh otlojeniyah zastavlyaet. Vremennoe golodanie vozdeystvuet na massu tela, ee sostav va energetik obmen, a bu snijaet risk diabeta vtorogo tipa.
Qarishning sekinlashishi
Intervalnoe golodanie povyshaet soprotivlyaemost organizma okislitelnomu protsessu – odnomu iz glavnyh provokatorov stareniya va xronikicheskix zabolevaniy.
Yurak salomatligini yaxshilash
Vremennyy post shunga o'xshash snijaet vliyanie rda riskov, kotorye mumkin neblagopriyatno vlyyat na serdechno-sosudistuyu tizimi. Arterialnoe davlenie normalizuetsya, uluchshaetsya obshchee sostoyanie serdtsa va sosudov. Preryvistoe ogranicheniya energiyai polojitelno vliaet na pokazateli kardiometabolisticheskogo zdorovya.
Zamedlenie razvitie onkologii
Eksperimenty pokazali, chto tsikly golodaniya zamedlyayut rost opuxoley va sensibilizuruyut ryad tipov rakovyh kletok pri ximioterapii. Intervalnoe golodanie ingibiruet rost opuholevyh kletok va odnovremenno povyshaet effektivnost ximioterapii va sledovatelno, uvelichivaet shansy na pobedu v borbe s rakom.
Miya faoliyatini yaxshilash
Uchenye predpolagayut, chto intervalnoe golodanie mumkin stat odnim iz sposobov predotvrashcheniya vseh vidov narusheniya raboty golovnogo mozga. Est daje dannye, kotorye pokazyvayut, chto preryvistyy post mumkin umenshit proyavlenie simptomov bolezni Altsgeymera.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejimlari
Sushchestvuyut turli versiyalar intervalnogo golodaniya, lekin sut ix odna va ta je. Den ili nedelya delitsya na dva vremennyh intervala. V pervom ix nix vy mojete pitatsya kak obychno, v drugom je nujno polnostyu ogranichit sebya v pishche, lekin mumkin pit vodu. Mojno poprobovat odin iz ukazannyh nije variantov.
16/8
Eta sxemasi 16 soat davom etadi va 8 soat davom etadi. Misol uchun, 10 va 18 soat oralig'ida bo'lishi mumkin, bu esa 3-4 tagacha bo'lishi mumkin. V ostalnoe vremya pitanie ogranicheno pitem.
14/10
Bu o'zining eng muhim variantini intervalnogo goldaniya. 14 soat goloda chereduyutsya s 10 chasami, kogda vy mojete est qanday obychno. Takoy rejim po silu kajdomu cheloveku, potomu chto s 10 dan 20 soatgacha normal rejimda pitatsiya qilish mumkin.
24/0
Dovolno radikalnyy variant, predpolagayushchiy ejednevnyy post mejdu priemami pishchi. Predpolojim, vy pozavtrakali v 11 utra. V sleduyushchiy raz vy smojete poest v to je vremya, lekin rovno cherez den. V otlichie ot perechislennyh vyshe sxema, k etomu variantu sleduyut podhodit va ostorojnostyu va hech qanday qabul qilish k nemu bole odnogo-dvux raz v nedelyu.
2/5
Eto golodanie practicuyut nastoyashchie as, kotorye osoznanno podhodyat k dannomu protsessu. Vy mojete est vse, chto hotite, 5 dney v nedely, a sleduyushchie dva dnya – derjat post. Odnako eto neobyazatelno polnyy otkaz ot pishchi, vy mumkin potreblyat menee 500 kaloriya vo vremya dney golodaniya.
Ekaterina Romanova Manba: