Mundarija
Ko'pgina tasdiqlanmagan faktlar, afsonalar va afsonalar kofeinning tanaga ta'siri bilan bog'liq. Ushbu moddani qaysi xususiyatlari xarakterlaydi va u odamga qanday ta'sir qiladi? Keling, buni birgalikda aniqlaymiz.
Eng kofein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar:
Kofeinning umumiy xususiyatlari
Kofein-taniqli tabiiy ogohlantiruvchi vosita. Aniq tonik xususiyatlarga ega. U o'simlik materiallaridan tayyorlanadi (qahva, choy, guarana, turmush o'rtog'i).
Tabletkalarda mavjud bo'lib, u ba'zi xun takviyeleri va sportchilar uchun mahsulotlarning bir qismidir. U bosh og'rig'i va astma uchun ko'plab dorilarda mavjud.
Kofeinning inson tanasiga ta'siri munozarali. U ijobiy va salbiy sifatida tavsiflanishi mumkin. Juda katta miqdorda toksik.
Kofeinga kunlik talab
Kofein organizm uchun muhim ahamiyatga ega emas. Shifokorlar migren paydo bo'lgan birinchi hafta davomida kuniga 1-2 tabletkadan ichishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, kofein o'z ichiga olgan preparatning 1 tabletkasi, 1 oydan oshmasligi kerak.
Bodibilding mutaxassislari mashg'ulotdan 3 daqiqa oldin tana vazniga 1 mg kofein ichishni maslahat berishadi. Moddaning bunday dozasi organizmning ish faoliyatini 30% ga oshirishi mumkin. Kofein miqdori bo'yicha harakatlanishni osonlashtirish uchun ushbu qo'llanmadan foydalanishingiz mumkin. 20 stakan choy (1 ml) tarkibida 237 mg kofein mavjud.
Kofeinga bo'lgan ehtiyoj ortadi
- markaziy asab tizimining tushkunligi bilan kechadigan kasalliklarda;
- miya tomirlarining tez-tez spazmlari namoyon bo'lishi bilan (migren va bosh og'rig'ining boshqa turlari);
- kamaytirilgan aqliy faoliyat bilan;
- shok holatida, qulash holatida, ongni yo'qotish xavfi bilan;
- past jismoniy ko'rsatkichlar, zaiflik va uyquchanlik bilan;
- gipotenziya bilan;
- Astma;
- bolalarda enurez kasalligi aniqlanganda;
- vazn yo'qotganda;
- nafas olish etishmovchiligi va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda idyopatik apnea kabi kasallik.
Kofeinga bo'lgan ehtiyoj kamayadi:
- yuqori qon bosimi bilan;
- yurak va qon tomirlarining surunkali kasalliklari bilan;
- ateroskleroz bilan;
- zaif asab tizimi;
- onkologik kasalliklar bilan;
- nöropsikiyatrik kasalliklar bilan;
- uyqu buzilganda (uyqusizlik);
- glaukoma bilan (kontrendikedir);
- qarilikda;
- bolalarda (asab tizimining labilligi tufayli);
- homiladorlik uchun tayyorgarlikda (kofeinning ko'pligi urug'lantirish imkoniyatini pasaytiradi);
- homiladorlik va emizish paytida.
Kofeinning hazm bo'lishi
Kofein tanamiz tomonidan osonlikcha so'riladi, ammo u oshqozon-ichak traktining shilliq qavatini bezovta qiladi, tanani tiqilib qoladi.
Kofeinning foydali xususiyatlari va uning organizmga ta'siri
Kofeinning organizmga ta'siri IP Pavlov tomonidan o'rganilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein miya yarim korteksida qo'zg'alishni kuchaytiradi. Shuningdek, jismoniy faollikning ko'payishiga ta'sir qiladi.
Kofein ishlashni rag'batlantiradi, shu bilan birga charchoq va uyquni sezilarli darajada kamaytiradi. Kofeindan foydalanish qon quyqalarini oldini olishga yordam beradi.
Ta'kidlanishicha, kofe sevuvchilar qon tomir kabi dahshatli tashxisdan 2 baravar kamroq azob chekishadi. Bundan tashqari, kofe organizmda insulinni qabul qilishni kuchaytiradi. Bu haqiqat tanani XNUMX turdagi diabetdan yaxshi himoya qilishini ko'rsatadi.
Shunday qilib, o'rtacha darajada iste'mol qilish bilan, modda quyidagi xususiyatlarga ega:
- uyquchanlik va charchoq hissiyotlarini kamaytiradigan stimulyator;
- kayfiyatni yaxshilaydi;
- hislar faoliyatini keskinlashtiradi;
- qon tomirlaridan himoya qiladi;
- faol qon aylanishining stimulyatori;
- metabolizmni tezlashtiradi, yog 'yoqilishini rag'batlantiradi;
- qon tomirlari spazmlari uchun ishlatiladi;
- tabiiy antidepressant sifatida ishlatiladi.
- aqliy va jismoniy faollikning o'sishiga sabab bo'ladi;
- yurak mushaklarining qisqarish chastotasini oshirib, yurak va qon tomirlari uchun trener vazifasini bajaradi.
Muhim elementlar bilan o'zaro ta'sir
Kofein va kofeinli ovqatlarni ovqatdan so'ng darhol iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu ba'zi vitaminlar va minerallarning (magniy, kaltsiy va natriy) so'rilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kofein engil diuretik ta'sirga ega. Kofein ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin.
Analjeziklar bilan o'zaro ta'sir qiladi, ularning tanaga biologik mavjudligini oshiradi.
Tanadagi kofein etishmasligining belgilari:
- past qon bosimi;
- qonda xolesterin miqdorini pasaytirish;
- charchoq;
- aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi;
Tanadagi ortiqcha kofeinning belgilari:
- giperaktivlik va qo'zg'alish;
- uyqusizlik;
- gipertenziya;
- taxikardiya, sovuq ter;
- quruq og'iz;
- ko'ngil aynishi va qayt qilish;
- tez-tez siyish;
- quloq shang'illashi;
- tashvish holati, asossiz tashvish, "titroq";
- depressiya, charchoq;
- uyquchanlik (juda yuqori dozalarda);
- ongni yashirish.
Tanangizning kofein tarkibiga ta'sir qiluvchi omillar
Tanadagi kofein darajasi normal bo'lishi uchun tarkibida oziq-ovqat mavjud bo'lgan to'liq ovqatlanish etarli. Bunday holda, organizmning o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor berish kerak: kasalliklar, yosh, surunkali kasalliklar, murosasizlik va allergiya.
Go'zallik va sog'liq uchun kofein
Kofein mushaklarning kuchini va ish faoliyatini oshiradi, ularning kuchli qisqarishiga yordam beradi. Sportchilarga mashqlar oldidan kofeindan foydalanishga ruxsat beriladi. Doping sifatida kofein musobaqada taqiqlanadi.
Kofeinning kuchli va chiroyli tanani qurish uchun foydalari ko'p munozaralarga sabab bo'ladi. Treningdan oldin uni ishlatish maqsadga muvofiqligi to'g'risida yakuniy javob yo'q.
Shuningdek, kofein noziklashtiruvchi kremlarning ajralmas tarkibiy qismidir.