Bu sizga g'alati tuyuladi, lekin ko'p odamlar qanday nafas olishni bilishmaydi. Ammo nafas olish hayotning muhim elementi, ehtimol, eng muhimi (agar siz allaqachon shakardan voz kechish foydasiga tanlov qilgan bo'lsangiz). Ajablanarlisi shundaki, nafas olishni sekinlashtirib, hayotning tabiiy ritmi bilan harakat qilish orqali siz o'zingiz uchun yangi ufqlarni ochasiz.
Nega biz nafas olamiz?
Nafas olayotgan havo bilan kislorod tanaga kiradi, bu inson uchun hayotiy ahamiyatga ega va toksinlar ham chiqadi.
Kislorodning muhim roli
Kislorod inson uchun asosiy ozuqa hisoblanadi. Bu miya, asab tizimi, ichki bezlar va organlarning ishlashini ta'minlaydi.
Miya faoliyati uchun: Kislorodning eng muhim iste'molchisi miyadir. Kislorod ochligi bilan aqliy letargiya, salbiy fikrlar, depressiya va hatto ko'rish va eshitishning buzilishi paydo bo'ladi.
Tananing salomatligi uchun: kislorod etishmasligi tananing barcha qismlariga ta'sir qiladi. Uzoq vaqt davomida kislorod etishmasligi saraton kasalligining asosiy sababi deb hisoblangan. Olimlar bunday xulosaga 1947 yilda Germaniyada, sog'lom hujayralar saraton hujayralariga aylanishini ko'rsatganida kelishgan. Kislorod etishmasligi va yurak xastaligi va insult o'rtasida ham bog'liqlik aniqlangan. AQShning Baylor universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kasal arteriyalarni kislorod bilan ta'minlash orqali maymunlarda arterial kasalliklarni davolash mumkin.
salomatlik va yoshlikning asosiy siri toza qon oqimidir. Qonni tozalashning eng samarali usuli kislorodning qo'shimcha qismlarini olishdir. Bundan tashqari, ichki organlarga foyda keltiradi va aqlni ravshan qiladi.
Tananing kimyoviy energiya zaryadi adenozin trifosfat (ATP) deb ataladigan moddadir. Agar uning ishlab chiqarilishi buzilgan bo'lsa, unda charchoq, kasallik va erta qarish oqibati bo'lishi mumkin. Kislorod ATP ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Chuqur nafas olish orqali kislorod ta'minoti va ATP miqdori ortadi,
Endi nafasingizga e'tibor bering
Bu yuzakimi? Tez-tez uchraydimi?
Bizning tanamiz etarli miqdorda kislorod olmasa va chiqindilarni karbonat angidridni olib tashlamasa, tana kislorod ochligidan aziyat cheka boshlaydi va toksinlar bilan to'lib-toshgan. Har bir hujayra kislorodga muhtoj va bizning umumiy salomatligimiz bu hujayralarga bog'liq.
Ko'pchiligimiz og'izimiz ochiq holda nafas olamiz. Siz o'zingiz odamlarni kuzatishingiz mumkin va qancha odamning og'zi doimo ochiq ekanligini ko'rishingiz mumkin. Og'iz orqali nafas olish qalqonsimon bezning ishiga salbiy ta'sir qiladi va bolalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bu bakteriyalarning tanaga kirishi uchun qulay yo'l ochadi. Axir, faqat burun zararli havo aralashmalaridan va sovuqda isishidan himoya mexanizmlariga ega.
Shubhasiz, biz chuqur va sekin va burun orqali nafas olishimiz kerak. Bu odatdan qanday ijobiy natija kutish mumkin?
Chuqur nafas olishning 10 ta foydasi
1. O'pkada kislorod ko'payishi tufayli qon boyitiladi. Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
2. Oshqozon kabi organlar ko'proq kislorod oladi va samaraliroq ishlaydi. Ovqat hazm qilish yaxshilanadi, chunki oziq-ovqat qo'shimcha ravishda kislorod bilan to'yingan.
3. Miya, orqa miya, nerv markazlarining holatini yaxshilaydi. Umuman olganda, tananing holati yaxshilanadi, chunki asab tizimi tananing barcha qismlari bilan bog'liq.
4. To'g'ri nafas olish bilan teri silliqlashadi, mayda ajinlar yo'qoladi.
5. Chuqur nafas olish paytida diafragmaning harakati qorin bo'shlig'i organlari - oshqozon, ingichka ichak, jigar va oshqozon osti bezining massajini ta'minlaydi. Bundan tashqari, barcha organlarda qon aylanishini rag'batlantiradigan yurak massaji mavjud.
6. Yogislarning chuqur, sekin nafas olishi yurakka yukni kamaytiradi, unga kuch beradi va umrini uzaytiradi. Bundan tashqari, qon bosimini pasaytirish va yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Nega?
Birinchidan, chuqur nafas olish qondagi kislorod miqdorini ko'paytirish orqali o'pkaning samarali ishlashini ta'minlaydi. Shuning uchun yuk yurakdan chiqariladi.
Ikkinchidan, chuqur nafas olish o'pkada bosimning oshishiga olib keladi, qon aylanishi kuchayadi va yurak dam oladi.
7. Agar vazn ortiqcha bo'lsa, qo'shimcha kislorod ortiqcha yog'larni yoqadi. Agar vazn etarli bo'lmasa, u holda kislorod ochlik to'qimalari va bezlarni oziqlantiradi. Boshqacha qilib aytganda, yoga bilan nafas olish ideal vaznga olib keladigan yo'ldir.
8. Sekin, chuqur ritmik nafas olish parasempatik asab tizimining refleksli stimulyatsiyasini keltirib chiqaradi, bu yurak tezligining pasayishiga va mushaklarning bo'shashishiga olib keladi va miya faoliyatini normallantiradi, ortiqcha tashvish darajasini kamaytiradi.
9. O'pkaning kuchi rivojlanadi va bu nafas olish kasalliklariga qarshi yaxshi sug'urta hisoblanadi.
10. O'pka va ko'krak qafasining elastikligini oshirish nafaqat nafas olish mashqlari paytida emas, balki kundalik nafas olish qobiliyatini oshiradi. Va shuning uchun undan foyda ham kechayu kunduz davom etadi.