Mundarija
Yog'ni yoqing, metabolizmni tezlashtiring va mushaklarni kuchaytiring, Lesli Sansone "Burn yog'ini kuydiring va qo'llaringizni shakllantiring". Dastur oddiy yurishga asoslangan bo'lib, progressiv qiyinchilik darajasiga ega. Siz .. qilasiz vazn yo'qotish va kaloriyalarni yoqish uchun - fitnes hammaga ochiq bo'lsin!
Dastur tavsifi Badan yog'ini yoqish va qo'llaringizni haykal qilish
Lesli Sansone siz uchun aerobika va oddiy og'irlik mashg'ulotlarini birlashtirgan, yog 'yoqadigan 3 ta mashg'ulot tayyorladi. Uning mashqlari tarkibiga kiradi odatiy yurish qo'llar, tizzalarni ko'tarish va oyoqlarini qimirlatish uchun mashqlar. Lesli sichqonchani ohangini oshirish va kaloriyalarni yoqish uchun engil vazndan foydalanadi. Siz kuniga 1 mil (1.7 km) bilan boshlaysiz va keyin kunlik masofani 3 milga (5 km) oshirasiz.
Shunday qilib, dastur progressiv qiyinchilik bilan uchta mashg'ulotdan iborat:
- 1 mil (17 daqiqa)
- 2 mil (33 daqiqa)
- 3 mil (48 daqiqa)
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ushbu dasturni bajarishingiz mumkin har oyda 10 kun davomida oy davomida. Agar siz allaqachon mashg'ulot tajribasiga ega bo'lsangiz, 2 yoki 3 mil masofadan boshlashingiz mumkin. Murakkab kompleksni fitnes rejangizga kiritish juda oson bo'lishi uchun, agar 3 milgacha mashq qilmasangiz, qo'shib qo'yish mantiqiy.
O'rganish uchun sizga 1 kg gacha bo'lgan bilaklar og'irligi kerak. ularni dumbbelllar bilan almashtirish joiz, lekin tortish bilan ham qulayroq. Dastur yangi boshlanuvchilar va maktabda uzoq vaqt tanaffus olganlar uchun juda mos keladi. Ilg'or dastur uchun siz oyoq Bilagi zo'rlik bilan shug'ullanishingiz mumkin - bu oyoq va dumba mushaklarini yaxshiroq ishlashga yordam beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Lesli Sansone sizga kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni taklif qiladi, bu mashqlar yordamida siz buni qila olasiz kaloriyalarni yoqish, metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish.
2. Program Burn Body Fat & Sculpt Your Arms dasturi og'irliklar bilan oddiy kuch mashqlari qo'shilgan odatiy yurishga asoslangan. Siz vazn yo'qotishingiz va mushaklarning ohangida ishlashingiz mumkin.
3. Yangi boshlanuvchilar va zarba berishga qarshi bo'lganlar uchun mos darslar. Barcha harakatlarni takrorlash oson, Lesli fitnesni haqiqatan ham mavjud qiladi.
4. Kompleks 3 ta mashg'ulotni o'z ichiga oladi, bu sizga sinfda muntazam ravishda o'sishga imkon beradi.
5. Siz Lesli Sansonening ulkan ijobiy energiyasini olasiz. O'qitishning ijobiy usuli ilhomlantira olmaydi.
Kamchiliklari:
1. Qo'llar uchun sizga og'irliklar kerak bo'ladi. Albatta, siz ularni dumbbelllar bilan almashtira olasiz, lekin og'irlik bilan - bundan ham yaxshiroq.
2. Dastur faqat mos keladi boshlang'ich darajadagi mashg'ulotlar uchun.
Tana yog'ini yoqish - bu boshqa dastur juda sodda va qulay uyda mashq qilishni boshlash. Lesli Sansone bilan bir necha mil yuring va tez orada siz uning shaklini tanib bo'lmaydigan darajada o'zgartira olasiz.
Shuningdek o'qing: Rus tilida uyda mashq qilish uchun eng mashhur 10 youtube kanali.