Mundarija
Agar siz sport bilan shug'ullanishni boshlashni istasangiz, lekin nimadan boshlashni bilmayman, Tamile Webb-dan samarali dasturni sinab ko'ring. "Men o'sha tanani xohlayman" - bu barcha muammoli sohalar uchun murakkab qisqa mashg'ulotlar, bu sizning tanangizni o'zgartirishga va uydagi fitnesni sevishga yordam beradi.
Dastur tavsifi Tamile Uebb "Men u tanani xohlayman"
Tamile Uebb chiroyli va ohangdor tana sirini biladi. Uning dasturlari soddaligi, mavjudligi va samaradorligi tufayli mashhurdir. "Men bu tanani xohlayman" kompleksi sizga erishishga yordam beradigan bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi ingichka qo'llar, ohanglangan oshqozon, qattiq sonlar va dumbalar. Siz kuniga atigi 15 daqiqa mashq qilishingiz va buning evaziga kerakli shakli va chiroyli qiyofasini olishingiz mumkin.
"Men bu tanani xohlayman" majmuasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- "Men o'sha oyoqlarni xohlayman": son va dumba uchun mashq.
- "Men o'sha qorinni xohlayman": qorin mushaklari uchun mashqlar.
- "Men bu qo'llarni xohlayman": biseps, triseps va elkalariga mashq qilish.
- "Men nozik tanani xohlayman": butun tanaga mashq qilish.
Ushbu mashqlarning har biri 2 darajadagi qiyinchiliklarga ega va har bir qiyinchilik darajasi atigi 15 daqiqa davom etadi. Siz birinchi darajaga o'tishingiz mumkin, so'ngra asta-sekin ikkinchi darajadagi qiyinchiliklarga o'tishingiz mumkin. Yoki ikki darajadagi qiyinchiliklarni birlashtirib yarim soatga to'g'ri boring. Umuman olganda, kompleks quyidagilardan iborat 8 daqiqa davomida 15 ta mashq. O'zingizning xohishingizga ko'ra siz ularni har qanday usulda birlashtira olasiz, asosiysi muntazam mashq qilishdir.
Sizga kerak bo'lgan darslar uchun mot, stul va juft dumbbelllar. Dumbbelllarning vazni jismoniy imkoniyatlaringizga qarab, empirik tarzda tanlangani ma'qul. Odatda yangi boshlanuvchilar 1-1,5 kg gacha bo'lgan gantellarni tanlaydilar. Dastur asosan funktsional yukni taklif qilganligi sababli Tamile Webb mashg'ulotlarini kardio mashqlar bilan birlashtirish mantiqan to'g'ri bo'ladi. Sizga Jillian Mayklzning oddiy aerobikasiga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz: Kickbox FastFix.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Agar siz ozishni va raqamingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, Tamile Webb dasturi sizga kerakli narsadir. Bu taklif qiladi tushunarli va samarali ta'lim.
2. Kompleks muammoli joylarga bo'linadi: qo'llar, qorin, oyoqlar va dumbalar. Siz butun tanani yoki faqat kerakli mintaqani yaxshilashingiz mumkin.
3. Har bir mashq ikki darajadagi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi. Birinchi darajadan boshlang va asta-sekin ikkinchisiga o'ting. Yoki ketma-ket ikkita darajani bajaring.
4. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Agar ular bo'lsa ham buning uchun mashg'ulotni boshlashingiz mumkin hech qanday fitness bilan shug'ullanmagan.
5. Mashg'ulotlar atigi 15 daqiqa davom etadi, bu band odamlar uchun juda mos keladi. Agar ko'proq vaqt sarflashni xohlasangiz - bir nechta videoni birlashtirish kifoya.
6. Sizga a kerak bo'ladi minimal jihozlar to'plami: faqat dumbbelllar va mot va stul.
Kamchiliklari:
1. Agar siz fitnes bilan shug'ullangan bo'lsangiz, dasturda taklif qilingan narsa ko'rinadi kam.
2. Yog 'yoqishning yanada samarali natijalariga erishish uchun bunday mashg'ulotlarni yurak-qon tomir sinflari bilan birlashtirish yaxshiroqdir.
Istasangiz ozish va ohangli shaklga ega bo'lish, Tamile Webb fitnesini sinab ko'ring. Uning majmuasi, "Men bu tanani xohlayman", bu sizning sportga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi: siz uni hamma uchun mavjudligini tushunasiz. Shuningdek qarang: Tamile Webbning barcha muammoli sohalari bo'yicha trening.
Tamile Webbni o'qitishga e'tibor berishni maslahat bergan bizning saytimiz o'quvchisiga Elenaga alohida minnatdorchilik bildirmoqchiman. Agar veb-saytda qanday dasturlarni tavsiflash haqida biron bir taklifingiz bo'lsa, uni sharhlaringizga yozing. Birgalikda biz mashg'ulotlarning to'liq katalogini yaratishimiz mumkin.