Mundarija
O'quvchilarimizdan biri mendan yangi boshlanuvchilar uchun balet mashg'ulotlarini rejalashtirishda yordam berishimni so'radi. Eslatib o'tamiz, biz asosli dasturlar haqida gapiramiz balet, yoga va Pilates elementlari bo'yicha. Uning samaradorligi va xavfsizligi tufayli ular yuqori mashhurlikka erishdilar.
Sizga fitness rejasi bilan tanishishingizni taklif qilamiz boshlang'ich, o'rta va yuqori darajalar uchun balet mashg'ulotlari. Siz tayyor dars rejasiga amal qilishingiz mumkin. Yoki, o'zingizning o'quv rejangizni tuzish uchun dasturlarning kombinatsiyasi asosida.
Balet mashg'ulotlari, ulardan foydalanish va samaradorligi, shuningdek, eng ommabop dasturlar haqida ma'lumotni o'qing, maqolani o'qing: Chiroyli va oqlangan tanaga eng yaxshi balet mashqlari.
Balet mashqlarini tayyor fitness rejasini bajaring
1. Yangi boshlanuvchilar uchun fitness rejasi
Agar siz fitnes bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz, eng yaxshisi boshlang'ich darajadagi tayyorgarlikni tanlashingiz kerak. Agar siz hech qachon balet bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ushbu holatda ham ushbu rejani tanlashingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi dasturlarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz:
1. Booty Barre: yangi boshlanuvchilar va Tracey moletdan tashqari - yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Yumshoq temp va oz sonli takrorlash. Dastlab, harakatlarning texnikasi bo'yicha ozgina ko'rsatma mavjud.
2. Classic Barre Amped Suzanne Bowen-dan turli xil muammoli joylar uchun bir nechta segmentlar mavjud. Butunlay 70 daqiqa davom etadi, biroq siz bir necha soatdan kam vaqt davomida qatnashish uchun ba'zi segmentlarni almashtirishingiz mumkin.
3. Balet korpusi: Leah Disease-ning umumiy tanasi - tananing pastki qismi va qorni uchun uchta mustaqil mashqdan iborat. Har bir qism 20 daqiqa davom etadi.
Vaqt mavjudligiga qarab, biz sizga yangi boshlanuvchilar uchun ikkita tayyor fitness rejasini taklif etamiz.
Kuniga 40 daqiqadan 1 soatgacha bo'lganlar uchun:
- MON: Balet tanasining umumiy tarkibi: Yuqori tanasi + paster badan + isinish va cho'zish (50 daqiqa)
- V: Classic Barre Amped: Yo'q Oyoq ishi (60 daqiqa)
- CP: Booty Barre Beginners & Beyond (50 daqiqa)
- THU: Tana baletining umumiy tanasi: Pastki tana * + Asosiy mashqlar + qizdirish; isitish va cho'zmoq (50 daqiqa)
- FRI: Klassik Barre Amped: Yo'q O'rindiq ishi (50 daqiqa)
- SB: Booty Barre Beginners & Beyond (50 daqiqa)
- Quyosh: dam olish kuni
* Bizning fitnes rejamizda Quyi Tana ikki marta takrorlangan. Agar sizda muammo bo'lsa, qo'llaringiz yoki qorinlaringiz, shunga qarab takroriy yuqori tanani yoki asosiy mashqni bajaring.
Kuniga 20-30 minut qila oladiganlar uchun:
- MON: Balet tanasining umumiy tarkibi: Yuqori tanasi + isinish va cho'zish (30 daqiqa)
- V: Classic Barre Amped: birinchi yarmi (30 daqiqa)
- CP: Booty Barre yangi boshlanuvchilar va undan tashqarida: faqat asosiy qism (30 daqiqa)
- THU: Tana baletining umumiy tanasi: Core Tayyorlamoq + isinish va cho'zish (30 daqiqa)
- FRI: Klassik Barre Amped: ikkinchi yarmi (30 daqiqa)
- SB: Balet tanasining umumiy tarkibi: Pastroq badan + isinish va cho'zish (30 daqiqa)
- Quyosh: dam olish kuni
2. O'rta darajadagi fitness rejasi
Yangi boshlanuvchilar uchun bir necha oylik o'quv rejasidan so'ng siz xavfsiz ravishda o'rta darajaga o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz u bilan boshlashingiz mumkin, agar siz dastlabki darajaga kerakli yukni bermasligingizga amin bo'lsangiz. O'rta darajadagi o'qitish rejasi quyidagi dasturlarni o'z ichiga oladi:
1. Suzanni Bouendan olingan kardio yog 'kuyishi - dastur aerobik tezlikda balet mashqlarini bajarishga asoslangan. Shuningdek, tanani haykaltaroshlik uchun bo'limlar. Butunlay 75 daqiqa davom etadi, ammo biz Cardio Sculpt va Cardio Core segmentlarini almashtirishni tavsiya etamiz.
2. Booty Barre: Tracey bolg'acha bilan yangi tanasining bir soatlik mashg'uloti, unda asosiy yuk kestirib va dumg'azaga yuklanadi. Ammo qo'llar va qorin uchun ham mashqlar tayyorlandi. Taxminan bir soat davom etadi.
3. Tracy mallet-ga suyanadigan kardio - dastur ikkita 25 daqiqalik mashqlardan iborat. Birinchidan, bu kam ta'sirli aerobik mashqlar. Ikkinchisi - funktsional mashqlar.
50-60 daqiqada ishlashga tayyor bo'lganlar uchun:
- MON: Kardiyo yog 'yoqilishi holda Kardio haykal (60 daqiqa)
- V: Booty Barre Total New Body (60 daqiqa)
- TO'Y: Kardio Lean (50 daqiqa)
- THU: Kardiyo yog 'kuyishi yo'q bilan Kardio yadro (60 daqiqa)
- PT: Booty Barre Total New Body (60 daqiqa)
- SAT: Cardio Lean (50 daqiqa)
- Quyosh: dam olish kuni
30-40 daqiqani bajara oladiganlar uchun biz dasturda alohida segmentlarni tanlaymiz:
- MON: Kardiyo yog 'yoqilishi: ekstremal Kardio semiz Yonish + isinish va cho'zish (40 daqiqa)
- V: Booty Barre Jami yangi tanasi: qo'llar uchun va + tugmasini bosing isinish va cho'zish (35 daqiqa)
- Nikoh: Kardio oriq: Chiroyli jismoniy (25 daqiqa)
- TH: Kardiyo yog 'kuyishi: Kardio haykaltaroshi + asosiy kardio + qizdirish; isitish va cho'zilgan (40 daqiqa)
- PT: Booty Barre jami yangi tanasi: asosiy ta'lim + isinish va cho'zish (35 daqiqa)
- SAT: Kardio oriq: Yupqa tanadagi kuyish (25 daqiqa)
- Quyosh: dam olish kuni
3. Yuqori darajadagi fitness rejasi
Agar siz o'rta darajani allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz va takomillashtirishni davom ettirishga tayyormiz, biz sizga ilg'or talaba uchun variantni taklif etamiz. Kengaytirilgan rejada quyidagi dasturlar mavjud:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey bolg'asi - yuqoridagi kabi, ammo yuqori darajadagi Booty Barre dasturiga o'xshash dastur.
2. Balet tanasi: Leah kasalligi - yana Leaga qaytib boring, ammo murakkabroq mashqlarni bajaring. Ular, shuningdek, 3 qismga bo'linadi: yuqori tanasi, pastki tanasi, qorin. Ammo ularning har biri 40 daqiqadan iborat.
3. Cardio Melt Tracey mallet - dastur Cardio Lean bilan tuzilishi va mazmuni jihatidan o'xshashdir. Ammo biroz qiyinroq. Shuningdek, 25 daqiqada ikkita mashqdan iborat.
1 soat va undan ko'proq vaqtni bajarishga tayyor bo'lganlar uchun:
- PN: Ipli balet tanasi: Yuqori badan + Pastroq badan (80 daqiqa)
- V: Kardio Melt (50 daqiqa)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 daqiqa)
- TH: Ipli balet tanasi: Asosiy mashqlar + pastki tana * (80 daqiqa)
- FRI: Kardio Melt (50 daqiqa)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 daqiqa)
- Quyosh: dam olish kuni
* Yangi boshlanuvchilar darajasida bo'lgani kabi, biz ham rejaga quyi tanani ikki marta kiritdik. Agar sizda muammo bo'lsa, qo'llaringiz yoki qorinlaringiz, shunga qarab takroriy yuqori tanani yoki asosiy mashqni bajaring.
45 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamoqchi bo'lganlar uchun:
- PN: Ipli balet tanasi: Yuqori badan (40 daqiqa)
- V: Kardio eritilgan: Yog 'yoqish oralig'i (25 daqiqa)
- SR: Ipli balet tanasi: Pastki tanasi (40 daqiqa)
- TH: Booty Barre Plus Abs & Arms: faqat o'lja bar & Abks + isinish va cho'zish (45 daqiqa)
- FRI: Kardio eritmasi: Jami tanlangan tana (25 daqiqa)
- SB: Ipli balet tanasi: Asosiy mashq (40 daqiqa)
- Quyosh: dam olish kuni
Ma'lumki, bu faqat taxminiy reja, ularning ehtiyojlari va imkoniyatlariga mos ravishda moslashishingiz mumkin. Umid qilamanki, tayyor echim sizning mashg'ulotingizni optimallashtirishga yordam beradi. Agar taklif qilingan balet mashg'ulotlari rejasini takomillashtirish yoki o'zgartirish bo'yicha takliflaringiz bo'lsa, sharhlaringizda bizga xabar bering.