Mundarija
Oyiga 16 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.
Bu vazn yo'qotish tizimi mashhur hikoyadan doktor Bormental bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu kaloriyalarni hisoblashga asoslangan. Ratsionni ishlab chiquvchilar ta'kidlaganidek, vazn yo'qotish uchun siz tanangiz bilan do'st bo'lishingiz kerak. Uni yaxshi ko'ring va jiddiy mahrum bo'lishni anglatadigan dietalar bilan zo'riqtirmang. Keling, ushbu tizim haqida ko'proq bilib olaylik.
Bormental dietaga talablar
Bormental dietasining asosiy qoidalari har qanday oziq-ovqat mahsulotlarida qat'iy taqiqlar bo'lmasligi kerakligini o'z ichiga oladi. Agar biror narsani xohlasangiz, qila olasiz, lekin hamma narsani hisoblashni unutmang. Bu buzilish va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan psixologik noqulaylikni boshdan kechirmaslikka imkon beradi. Axir, siz bilganingizdek, taqiqlar mavjud bo'lganda, siz ularni buzmoqchisiz. Albatta, siz butun tortni iste'mol qila olmaysiz, lekin vaqti-vaqti bilan kichik bir bo'lakni sotib olishingiz mumkin.
Endi kunlik kaloriya tarkibi haqida ko'proq ma'lumot. Ratsionni ishlab chiquvchilar kunlik kaloriya limitidan oshmaslikni tavsiya qiladilar - 1000-1200 kaloriya. Yuqori kaloriya miqdori vazn yo'qotish tezligini sezilarli darajada kamaytirishi yoki hatto sekinlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu chegarani pasaytirish tavsiya etilmaydi. Doimiy ravishda juda past kaloriya dietasi bilan tanani tejash rejimida ishlay boshlaydi. U bunday rejimdan qo'rqadi va yog 'zaxiralaridan voz kechishni juda istamaydi yoki umuman buni rad etadi. O'zingizga oziq-ovqat kundaligini yozib, ovqatlanadigan barcha narsalarni va qancha kaloriya borligini yozib qo'yish maqsadga muvofiqdir.
Bormental parhezining ovqatlanish sxemasiga ko'ra, kuniga 4 marta ovqatni 3,5-4 soat oralig'ida vaqtincha tanaffus qilish tavsiya etiladi. Nonushta kechki ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyali bo'lishi kerak, yoki hech bo'lmaganda kechki ovqat eng og'ir emas. Ideal holda, har bir taom uchun kaloriyalarni taxminan bir xil taqsimlang. Bir porsiyani 200 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda saqlashga harakat qiling. Kuniga 2 litr toza, gazsiz suv iching. Iloji bo'lsa, shakarsiz boshqa suyuqliklarni iching.
Spirtli ichimliklar haqida maxsus maslahat. Faol vazn yo'qotish paytida, dietani ishlab chiquvchilar spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni maslahat berishadi. Agar bu ishlamasa, ichadigan miqdorni sezilarli darajada kamaytiring. Har xil bayramlarda, bir stakan quruq qizil sharobga ruxsat bering, lekin yuqori kaloriyali shirin likyor va shunga o'xshash suyuqliklarni ichmang.
Imkon qadar sekin ovqatlanishga harakat qiling. Bu to'yish hissi tezroq paydo bo'lishiga yordam beradi. Va natijada siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Ovqatni 30 (yoki kamida 20) daqiqagacha cho'zishingiz kerak. Ko'pchilik og'ir ovqatdan keyin duch kelgan bo'lsa kerak, oshqozoningizda tosh emas, balki engillik hissi bilan stoldan turishga harakat qiling.
Oziq-ovqatga kelsak, yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kaloriya iste'molini kuzatib, har qanday narsani eyishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, dietada qandolatchilik shirinliklari, un mahsulotlari, yumshoq bug'doydan makaron va juda yog'li mahsulotlar mavjudligini minimallashtirishga harakat qiling. Bu nafaqat raqamga, balki sog'likka ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ammo dietada proteinli mahsulotlar miqdorini oshirish tavsiya etiladi. Kam yog'li sut va sut mahsulotlari, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va tolaga boy sabzavotlarni tanlang.
Kuchli jismoniy faollik, agar siz shu tarzda ozsangiz, tizim mualliflari tomonidan rag'batlantirilmaydi. Gap shundaki, kaloriya miqdori baribir yuqori emas va kaloriyalarning qo'shimcha isrofgarchiligi tanani urishi mumkin. Agar siz sport zaliga borsangiz yoki kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullansangiz, yuqoridagi me'yorga yana 200 kaloriya qo'shing. Umuman olganda, ozgina mashq bajarish tavsiya etiladi va faol vazn yo'qotish paytida tanani ortiqcha zo'riqtirmaslik kerak.
Siz har kuni vazningizni tortmasligingiz kerak. Buni haftada bir marta qilish yaxshidir. Bu qo'shimcha funt bilan xayrlashishning aniq statistikasini aniqroq aniqlashga yordam beradi.
Agar Bormental parhezidan keyin ikki hafta o'tgach, sezilarli natijalar kuzatilmasa va siz hatto bir necha kilogramm yo'qotmagan bo'lsangiz (yoki bundan tashqari, vazn o'lchangan bo'lsa), siz kaloriya miqdorini 100-200 kaloriya kamaytirishingiz kerak kamida bir hafta. Albatta, bu tarozi o'qini pastga siljitishga yordam beradi va tez orada parhez azob-uqubatlaringiz natijalaridan xursand bo'lasiz.
Va agar siz kasal bo'lsangiz (masalan, ozgina bezovtalikni his qilsangiz yoki shamollasangiz), kundalik ratsionga taxminan 200 kaloriya qo'shishga arziydi. Agar siz jiddiyroq kasallikka duch kelsangiz, unda albatta shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, o'zingizni tiklashga yordam berish uchun, aksincha, allaqachon himoyasiz tanani zaiflashtirish uchun kaloriya iste'molini yanada oshirishga yoki hatto parhezdan bir oz uzoqlashishga arziydi.
Ushbu tizimni ishlab chiquvchilar, shuningdek, tananing suyuqlik bilan xayrlashishni istamasligi mumkinligini ham ta'kidlaydilar, shuning uchun plumb chiziqlari sekinlashadi. Agar siz bunday muammoga duch kelsangiz, haftasiga ikki marta dengiz tuzi bilan hammomni qabul qilib ko'ring. Bu modda tanadan ortiqcha suyuqlikni chiqarib olish qobiliyati bilan mashhur.
Bormental dieta menyusi
Siz o'zingizning ta'mingizga ko'ra menyuni tuzishingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, juda yog'li, yuqori kaloriyali va shirin taomlardan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Ammo, agar bu ovqatlanish xatti-harakati siz uchun axloqiy bezovtalik bo'lsa, albatta, buni qilishingizga hojat yo'q. Axir, ular, xususan, Bormentalning ovqatlanishida yaxshi, chunki bu kabi qat'iy taqiqlar yo'q.
Og'irlikni yo'qotish uchun kichik sovg'a - siz kuniga bir osh qoshiq o'simlik yog'ini iste'mol qilmasligingiz mumkin. Bu miqdor, bu kaloriyalardan tashqarida. Ammo yog'ni termal ishlov bermaslik tavsiya etiladi. Masalan, siz uni sabzavotli salatga qo'shishingiz mumkin, lekin ustiga ovqat qovurmaysiz. Ikkinchi holda, kaloriyalarni hisoblang!
Bormental dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklarning mavjudligi. Xususan, saraton kasalligiga chalingan, ruhiy kasalliklari bor yoki diabet bilan kasallangan odamlar uchun ushbu parhezga o'tirish qat'iyan man etiladi.
Bormental dietasining afzalliklari
Bunday ovqatlanishning ijobiy jihatlari orasida dietaning kaloriya miqdori pasayishi tufayli vazn yo'qotish deyarli har doim tez boshlanishi kiradi.
Bormental dietasi keraksiz funtdan xalos bo'lishni osonlashtiradi.
Barcha idishlarni fanatizmsiz iste'mol qilish mumkin, shuning uchun deyarli psixologik noqulaylik yo'q.
Kundalik turmush tarzingizga va didingiz afzalliklariga mos menyu topish qiyin emas.
Agar siz parhezga oqilona rioya qilsangiz, odatdagi turmush tarzingizni tark etmasdan va sog'lig'ingizga zarar bermasdan vazn yo'qotishda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Bormental dietasining kamchiliklari
Mahsulotlarni tanlashda qat'iy cheklovlar yo'qligiga qaramay, siz har doim ularning kaloriya tarkibini kuzatib borishingiz kerak va ba'zilari uchun bu juda murakkab va mashaqqatli protsedura bo'lib chiqadi.
Tashqarida ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Axir, hamma kafe va restoranlarda menyudagi idishlarning kaloriya tarkibi ko'rsatilmagan, shuning uchun siz ozuqaviy qiymatini allaqachon bilgan mahsulotlarni tanlashni to'xtatishga arziydi.
Qayta ovqatlanish
Bormental dietasini takrorlash haqida gapirishning hojati yo'q. Aslida biz tashqi ko'rinishga va o'z sog'ligimizga befarq bo'lmasak, doimo unga rioya qilamiz. Uning tamoyillariga rioya qilish doimiy ravishda kaloriyalarni hisoblashni anglatadi, hech bo'lmaganda taxminiy. Istalgan natijaga erishganingizda ham, siz hali ham kaloriya miqdoridan oshmasligingiz kerak, bu sizning raqamingizni shaklda saqlashga imkon beradi. Ushbu shiftni kunlik kaloriya tarkibiga asta-sekin bir necha kaloriya qo'shib aniqlashingiz mumkin. Vazn endi kamayib ketmaydigan, lekin u ham ko'paymaydigan darajaga etguningizcha buni qilishingiz kerak (agar siz, albatta, vazn olishni xohlamasangiz).