Mundarija
8 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 740 Kkal.
Uglevodsiz dietani ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, ushbu ovqatlanish tizimi vazn yo'qotish uchun eng qulay tizimlardan biridir. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday ovqatlanish ko'pincha sportchilar tomonidan muhim musobaqalardan oldin tanani yaxshi holatga keltirish uchun ishlatiladi.
Ushbu tizimning nomi uglevodlar tanangizga to'liq tushmaydi degani emas (bu sog'liq uchun jiddiy muammolar tug'dirishi mumkin). Shunchaki ularning soni sezilarli darajada minimallashtiriladi, shuning uchun umuman vazn yo'qotish ko'p jihatdan yuzaga keladi.
Karbongidrat dietasiga talablar
Ushbu parhez yordamida o'z figurasini o'zgartirishga qaror qilganlar uchun 250 raqamini eslab qolish muhimdir. Bu uglevodlardan olishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar soni. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, bu miqdorni oshira olmaysiz. Faol vazn yo'qotish jarayonida pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, sabzavotlar va kraxmalga boy mevalarni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Ushbu vazn yo'qotish tizimini ishlab chiquvchilar ta'kidlaganidek, bunday mahsulotlar, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, qondagi insulinning sakrashiga olib kelishi mumkin, metabolik buzilishlarga olib keladi va natijada kilogramm halok bo'lishiga tahdid soladi.
Va yuqorida aytib o'tilgan 250 kaloriya murakkab uglevodlardan (masalan, donli mahsulotlar), sabzavotlardan, donli donalardan va shunga o'xshash narsalardan olinishi kerak. Ushbu parhezni sof shaklida ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ushlab turish tavsiya etilmaydi.
Ovqatni kuniga 5-6 marta sindirib, yotishdan 3 soat oldin hech narsa yemaganingiz ma'qul.
Keling, uglevodsiz diet menyusini batafsil ko'rib chiqaylik. Boshida biz "yo'q" deb aytilishi kerak bo'lgan narsani qayd qilamiz (yoki, agar buning iloji bo'lmasa, miqdorni sezilarli darajada kamaytiring). Kraxmalli sabzavotlar (ayniqsa, mashhur kartoshka), lavlagi, makkajo'xori, sabzi, mevalar (faqat sitrus va nordon mevalarga ruxsat beriladi), shakar va uning hosilalari, shirinliklar, alkogol, trans yog'lar, pishirilgan mahsulotlar, barcha don mahsulotlaridan saqlaning.
Ammo sizning dietangizning asosi go'sht va baliq mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, pishloqlar (yaxshisi past yog'li tarkib bilan) bo'lishi kerak. Siz bu taomlarni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin. Lekin, albatta, siz hali ham vazn yo'qotish dietasida ekanligingizni unutmang. Ruxsat etilgan ovqatlardagi kaloriyalarni hisoblash va sichqonchaning qismlarini ham iste'mol qilishning hojati yo'q, lekin siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz. Aks holda, hech bo'lmaganda, vazn muzlatib qo'yishi yoki hatto vazn ortishi mumkin. Ochlikni his qilganingizda, ruxsat etilgan ovqatlardan bir qismini iste'mol qiling, lekin shoshilmang. Esingizda bo'lsin, to'yish darhol kelmaydi. Ortiqcha ovqatlanmang.
Kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha toza suv ichishga arziydi. Bundan tashqari, shakarsiz yashil choydan foydalanishingiz mumkin (kuniga besh stakangacha). Bir oz qahva ham taqiqlanmagan. Har qanday sharbatlar, shu jumladan yangi siqilganlar, shuningdek soda (hatto dietali deb ataladigan) ham qat'iyan man etiladi.
Uglevodsiz dietaning kontrendikatsiyasi
Buyrak yoki jigar muammosi bo'lgan odamlar uchun bunday dietaga rioya qilish mutlaqo mumkin emas. Aynan shu organlarga uglevodsiz dietada, ayniqsa faol vazn yo'qotish bosqichida jiddiy yuk tushadi.
Uglevodsiz dietaning afzalliklari
Shubhasiz, asosiy afzallik - bu vazn yo'qotishning samaradorligi. Qoida tariqasida qo'shimcha funtlar tezda eriy boshlaydi.
Bundan tashqari, uglevodsiz vazn yo'qotish plyuslari tarkibiga normal miqdordagi kaloriya olayotganda tananing jim ishlashini davom ettirish kiradi. Ularni kesib tashlashning hojati yo'q, shuning uchun u qo'rqmaydi va tejamkor rejimda ishlay olmaydi (chunki bu kunlik kaloriya miqdori sezilarli darajada kamaygan boshqa dietalar bilan ham bo'lishi mumkin).
Tanaga kiradigan oqsil bizga yog 'birikmalariga qarshi kurashishda yordam beradi va shu bilan birga o'zlarini juda qulay his qiladi va charchamaydi. Agar xohlasangiz, sport bilan faol shug'ullanishingiz mumkin. Sportchilar ushbu parhezni qo'llashlari bejiz emas.
Proteinli ovqatlar tarkibida antidepressantlar va miyamizni to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan to'yingan moddalar mavjud.
Ko'p odamlar bu parhezni ochlik va noqulaylik his qilmasdan osonlikcha toqat qiladilar.
Uglevodsiz dietaning kamchiliklari
Shunga qaramay, siz ushbu dietada juda uzoq vaqt o'tirolmaysiz. Haqiqat shundaki, uzoq muddatli uglevodlarni iste'mol qilmaslik (yoki tanadagi uglevodlarni sezilarli darajada minimallashtirish) uglevodlar etishmasligiga olib kelishi mumkin (ular uglevodlar ham) va sog'liq uchun muammolarni keltirib chiqaradi.
Agar vazn yo'qotish bosqichi boshlang'ich bo'lmasa; siz allaqachon, umuman, kerakli natijaga erishdingiz; sizning maqsadingiz ortiqcha funtni sarflashdan ko'ra mavjud vaznni saqlab qolish uchun ko'proq bo'ladi; unda dietaga ma'lum miqdordagi uglevodlarni (xususan, donli mahsulotlarni) kiritish hali ham mantiqan to'g'ri keladi.
Ammo donni to'g'ri tanlash muhimdir. Ko'proq protein (jo'xori, no'xat, grechka) o'z ichiga olganlarga tanlashni to'xtatish yaxshiroqdir. Aytgancha, agar siz o'zingizni shirinlik bilan davolashni istasangiz va ayni paytda keraksiz kaloriyalar bilan shug'ullanmaslikni istasangiz, dondan pishirilgan mahsulotlarni ham qilishingiz mumkin. Bo'shashgan kepak va tug'ralgan yong'oqlardan foydalanish mumkin. Ushbu mahsulotlar oson hazm bo'ladigan oqsillar manbai bo'lib, jiddiy miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi. Mo''tadil holda, ular ajoyib ichak stimulyatorlari va uzoq davom etadigan to'yinganlikdir.
Ushbu parhez hamma uchun oson emas. Ba'zilar uchun ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarining keskin buzilishiga ham toqat qilish osonroq.
Ba'zida vazn yo'qotayotganlar sut mahsulotlariga suyanishni boshlaydilar, ular tarkibida qancha yog' borligiga e'tibor bermaydilar, bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab proteinli ovqatlar ortiqcha bo'lgan keton tanalari tanaga zarar etkazishi mumkin.
Uglevodsiz dietani takrorlash
Agar siz orzu qilgan vazn yo'qotishingizga erishmagan bo'lsangiz, lekin natijalar sizni xursand qilgan bo'lsa, qayta ovqatlanishdan oldin kamida bir oy pauza qiling. Ovqatlanish vaqtidan tashqari ushbu tizimning asosiy tamoyillari va to'g'ri ovqatlanish haqida eslang, aks holda siz og'irlikni oldinga va orqaga ko'tarasiz. Agar siz ushbu parhezga oqilona yondashsangiz, aniq natijalarga erishishingiz va ularni uzoq vaqt saqlashingiz mumkin.