Mundarija
16 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 660 Kkal.
Ratsion inglizcha deb nomlangan bo'lsa-da, uni faqat shu mamlakatning milliy taomlaridan tashkil topgan deb aytish mumkin emas. Kilogramm berishni istaganlar uchun bu juda qiziq bo'lishi mumkin va bu yaxshi sababdir. Unda o'tirib, 21 kun ichida (bu uning davomiyligi) 8 dan 16 kg gacha tashlashingiz mumkin. Albatta, dastlab ortiqcha vazn qancha bo'lganligidan boshlash kerak. Agar siz allaqachon nozik bo'lsangiz, ehtimol bu raqam kamroq bo'ladi. Ammo, dietani ishlab chiquvchilar ta'kidlaganidek, natija har qanday holatda bo'ladi.
Agar siz istalgan natijaga standart parhez kursining davomiyligidan tezroq erishgan bo'lsangiz, ingliz ayolida, masalan, 7-10 kun davomida o'tirib, odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin. Ammo, albatta, kelajakda, to'g'ri va ratsional ovqatlanishni unutmang. Keling, ushbu tizimni batafsil ko'rib chiqaylik.
Inglizcha parhezga qo'yiladigan talablar
Shunday qilib, ingliz dietasining asosiy qoidalariga quyidagilar kiradi. Biz har kuni 2 litr toza suv ichamiz. Bizda kechki ovqat bor, maksimal 19. Multivitaminlarni majburiy qabul qilish (agar bu holat qishda ozishga qaror qilsangiz, ayniqsa muhimdir). Yotishdan oldin inglizcha parhez mualliflari bir osh qoshiq zaytun moyi ichishni maslahat berishadi, bu oshqozon faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va ortiqcha yog'larning cho'kishini oldini oladi. Va nonushta qilishdan oldin bir stakan iliq suv ichish kerak. Ovqatlanish o'rtasida taxminan teng pauzadan so'ng, kuniga 4 marta eyishga arziydi.
savol: nimani iste'mol qilmaslik kerak?
javob: qovurilgan, yog'li va shirin taomlar, un mahsulotlari, spirtli ichimliklar, qahva, soda (shu jumladan parhez). Shuningdek, tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Asosiy tavsiyalar kunlarning o'zgarishi. Shunday qilib, 2 kun oqsil, 2 - sabzavot sarflang. Agar siz natijani iloji boricha tezroq his qilishni istasangiz, tanani ikki och kun davomida boshlang, shundan so'ng siz doimo yuqorida aytib o'tilgan oqsil va sabzavotlarni almashtirib turasiz.
birinchi tushirish (och) kunlarni quyidagicha o'tkazish kerak.
Nonushta: bir stakan sut va bir bo'lak javdar noni.
Kechki ovqat: bir stakan sut.
Peshindan keyin atıştırma: takroriy nonushta.
Kechki ovqat: bir stakan sut.
Agar yotishdan oldin sizni qattiq ochlik hissi qiynasa, bir stakan pomidor sharbatini ichishga ruxsat beriladi (lekin do'konda sotib olinmaydi, chunki shakar va dietada taqiqlangan boshqa moddalar va umuman zararli moddalar) ko'pincha unga qo'shiladi).
Menyu kirdi oqsil kunlari buni qilish tavsiya etiladi.
Nonushta: oz miqdordagi sariyog 'va (yoki) asal bilan surtilgan, kam yog'li sut va bir bo'lak non (yaxshisi javdar) bilan choy.
Kechki ovqat: bir xil miqdordagi bir xil bulonda 200 grammgacha yog'siz tovuq yoki baliq, shuningdek bir bo'lak non va 2 osh qoshiq. l. no'xat konservalari.
Peshindan keyin atıştırma: sut bilan bir stakan choy yoki shunchaki sut (tercihen kam yog'li tarkib) bilan 1 choy qoshiq. asal
Kechki ovqat: bir stakan kefir va bir bo'lak non yoki 2 ta qaynatilgan tuxum. Bu variantni 50 g jambon (oriq) yoki tovuq yoki baliq bilan almashtirish ham mumkin.
Uchun menyu sabzavot kunlari quyidagi.
Nonushta: 2 ta olma yoki apelsin.
Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva yoki sho'rva (kartoshkasiz). Siz ovqatlanishingizga bir bo'lak javdar noni bilan hamroh bo'lishingiz mumkin va siz asosiy taomga bir choy qoshiq o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin.
Peshindan keyin atıştırma: bir nechta kichik, o'rtacha mevalar (banan emas).
Kechki ovqat: sabzavotli salat (250 g gacha) va 1 choy qoshiq bilan choy. asal
Inglizcha parhezga qarshi ko'rsatmalar
Shifokorlar, hech bo'lmaganda ba'zi proteinli mahsulotlarga alerjisi bo'lgan, ichak yoki oshqozon kasalliklari bo'lgan, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lgan odamlarga ushbu parhezga o'tirishni qat'iyan tavsiya etmaydi.
Inglizcha parhezning fazilatlari
1. Inglizcha oziq-ovqat tizimining plyuslari og'irlik, qoida tariqasida, tezda yo'q bo'lib ketishini o'z ichiga oladi. Bu deyarli birinchi kunlardan boshlab sodir bo'ladi, bu quvonmasligi mumkin va kelajakda parhez qoidalariga rioya qilish uchun kuch beradi.
2. Ratsion juda muvozanatli. Ovqatlanish tartibi shunday tuzilganki, keyingi ovqatlanishgacha kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin emas.
3. Inglizcha parhez ratsional va to'g'ri ovqatlanishga yaqin bo'lgani uchun (agar ochlikning dastlabki kunlarini hisobga olmasangiz), uning yordamida siz aql bilan yondashsangiz, tanangizni ham yaxshilashingiz mumkin. Bu metabolizmni normallashtirishga va oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatishga yordam beradi.
4. Shuningdek, u qon bosimini barqaror qiladi va qondagi qand miqdorini normallashtiradi. Shunday qilib, sog'liqning ko'plab ko'rsatkichlari yaxshilanadi.
5. Ratsion universal hisoblanadi. Va bu nafaqat o'zingiz bilganingizdek, deyarli har doim mukammallikka intiladigan ayollarga, balki o'z qiyofasini o'zgartirmoqchi bo'lgan erkaklar uchun ham mos keladi. Axir, parhez oqsillarga boy, ularsiz, ehtimol, hech kim o'z hayotini tasavvur qila olmaydi.
6. Shuningdek, ushbu parhezning afzalliklari uning ortiqcha xarajatlarni talab qilmasligini o'z ichiga oladi. Bunga mos keladigan mahsulotlar juda byudjetga ega, ularning nisbatan ozi kerak va deyarli har qanday supermarketda sotib olishingiz mumkin.
Inglizcha parhezning kamchiliklari
Kamchiliklari orasida ko'plab tanish ovqatlar dietadan chiqarib tashlanganligi mavjud. Agar siz mazali taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unga diet tomonidan qat'iy taqiq qo'yiladi. Shuning uchun, ba'zi odamlar uchun ushbu tizimga rioya qilish psixologik jihatdan qiyin. Shunisi e'tiborga loyiqki, hech qanday taqiqsiz dietani topish qiyin (agar imkonsiz bo'lsa, ehtimol imkonsiz), shuning uchun bu erda siz tanlashingiz kerak.
Rejimga rioya qilish juda muhimdir. Ammo har kim ham kuniga 4 marta ovqat yeya olmaydi (masalan, ish tartibi tufayli). Va ingliz oziq-ovqat tizimi qoidalariga ko'ra, gazakka ega bo'lish har doim ham mumkin emas.
Siz parhez rejimidan to'g'ri chiqib ketishingiz kerakligiga e'tibor berish muhimdir. Aks holda, yo'qolgan kilogramm qaytib kelishi mumkin va qo'shimcha og'irlik bilan.
Ratsiondan keyin taqiqlangan ovqatlarni asta-sekinlik bilan ratsionga kiriting va, albatta, sog'lom ovqatlanish tamoyillarini e'tiborsiz qoldirmang. Bu erishilgan natijani mustahkamlashga va yangi raqamdan uzoq vaqt zavq olishga yordam beradi.
Inglizcha parhezni qayta o'tkazish
Mutaxassislar inglizcha parhez kursini takrorlashni tavsiya etadilar, natijalar qanchalik yaxshi bo'lmasin, bir yarim oydan ilgari emas.