Mundarija
Bodyflex Rossiyada deyarli 20 yildan buyon mashhur bo'lib, u hali ham "dangasa uchun" fitnesning eng sirli yo'nalishi maqomini saqlab qoladi. Shifokorlar, fitness murabbiylari va amaliyotchilar o'zaro bahslashadigan tobora ko'proq chatlar va forumlar yaratilmoqda.
Ushbu maqola "Taroziga soling" va "Kamchiliklari" ning barcha versiyalarini o'z ichiga oladi va ularning asosida ushbu turdagi yukning siz uchun zarurligi va ahamiyatini aniqlashga yordam beradigan xulosalar chiqariladi.
Versiya raqami 1. Tibbiy
Bodyflex tibbiyot nuqtai nazaridan o'pkaning giperventiliyasiga asoslangan bo'lib, u qonni katta miqdordagi kislorod bilan ta'minlaydi. Ammo ekshalasyonda uzoq vaqt davomida nafasni ushlab turish (8-10 soniya) tufayli u karbonat angidrid chiqishiga yo'l qo'ymaydi va qon muhitini oksidlaydi. Va natijada, aksincha, bu kislorodning keskin etishmasligini keltirib chiqaradi. Va bu tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- Aritmiyalar
- Miyaning faoliyati yomonlashmoqda
- Immunitetning zaiflashishi
- Borayotgan bosim
- Saraton xavfi ortishi
Bodyflex mashg'ulotlariga qarshi ko'rsatmalar:
- Homiladorlik
- Muhim kunlar
- Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari
- Nafas olish yo'llarining kasalliklari
- Ko'z kasalliklari
- Har qanday surunkali kasalliklar
- Shishlarning mavjudligi
- ORZ, ORVI
- Tiroid kasalligi
Bodyflex-ni o'zlashtirishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Va agar kerak bo'lsa, mumkin bo'lgan og'ishlarni tekshirishni unutmang.
Versiya raqami 2. Fiziologik
Tibbiy versiyadan farqli o'laroq, u miyani kisloroddan mahrum qilmaydi, chunki nafas olish texnikasi nafaqat ekshalatsiyaga, balki nafas olishga ham qaratilgan. Ham o'pkaga, ham diafragma ichiga imkon qadar ko'proq havo kiritish muhimdir. Va aynan shunday chuqur nafas ekshalatsiya paytida va nafasni ushlab turganda kislorod etishmasligini qoplaydi.
Bodyflex-ning to'liq kursini o'tkazishni boshlashdan oldin, to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish juda muhimdir. Bu bir hafta, ba'zan esa ikki hafta davom etishi mumkin. O'qituvchidan saboq olish yaxshidir. Shunga qaramay, charlatanlardan qoching.
Versiya raqami 3. Amaliy
Boshqa tomondan, amaliyotchilar ikkiga bo'lingan. Kimdir Bodyflex yordam bermaydi, deb baqiradi, ammo ko'pchilik amaliyotchilar natijadan mamnun. Ko'pchilik, qoida tariqasida, ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki tanada tanani olib tashlash juda qiyin bo'lgan tanadagi tanasi bo'lgan odamlardir.
Ozchilik, qoida tariqasida, normal vazn va bo'y xususiyatlariga ega odamlardir. Printsipial jihatdan har qanday sport turi bilan shug'ullanish uchun ular uchun vazn yo'qotish qiyinroq. Tana oxirigacha kurashadi, o'zini charchoqdan himoya qiladi.
Agar chindan ham xohlasangiz, kontrendikatsiyalar yo'q, ular shifokor bilan maslahatlashdilar. Urunib ko'r.
Agar siz HA bo'lsa, nimani e'tiborga olishingiz kerak!
- Nafas olish texnikasini o'zlashtirib, o'zingizga ehtiyot bo'ling. Eng keng tarqalgan alomat - bu bosh aylanishi. Buni sezganingizdan so'ng, nafasni to'xtatish va tiklash kerak. Hech qanday holatda to'liq tiklanmaguningizcha mashq qilishni davom ettirmang. Agar bosh aylanishi davom etsa, mashqlarni to'xtating.
- Yondashuvlar orasida dam olish kerak. Boflexda dam olish - tanish nafas.
- Siz nafas olish texnikasini o'zlashtirdingiz, o'zingizni yaxshi his qilyapsiz. Mashqlar bilan tanishishni boshlash vaqti keldi. Eng osonlaridan boshlang. Boshlanishi kerak bo'lgan 2 dan ortiq mashq. Siz mushaklarning ishidan foydalanasiz va bu tanaga qo'shimcha yuk.
- Treningdan so'ng, 5 daqiqa yotish, nafasni tiklash. Dush qabul qilish.
- Ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish oralig'i kamida 2 soat, 3 soatdan oshmasligi kerak. Uyqudan keyin ertalab mashq qilish yaxshidir. Shunday qilib, siz va tanangiz uyg'onasiz va butun kun uchun haq olasiz. Mashg'ulotdan 30 minut o'tgach, hech narsa yemaganingiz ma'qul.
- Kechqurun mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etilmaydi. Siz haddan tashqari hayajonlanib, uyquni buzishingiz mumkin.
- Har qanday fitness zonasida bo'lgani kabi, siz ham dam olish kunlarini tashkil qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, amaliyotning dastlabki bosqichlarida juda muhimdir. Tanadagi har qanday yangi yuk har doim stressdir. Agar siz o'zingizni ajoyib his qilsangiz ham, bu tananing charchamaganligini anglatmaydi.
- Bodyflex bilan shug'ullanadigan barcha "fitness gurusi" ni aytmaslik uchun siz dietangizni o'zgartira olmaysiz, bu "dangasa uchun" sport turi. Ovqatlanish va suv muvozanatini har doim, hatto umuman hech narsa qilmaganingizda ham kuzatib borish muhimdir.
ta'sir
Tashqi va ichki parametrlarni davolash va yaxshilashga qaratilgan jismoniy faoliyatning mutlaqo har qanday turi davriylikni yaxshi ko'radi. Shuning uchun sportda rejim juda muhim.
Agar siz mashg'ulot rejimiga, ovqatlanish rejimiga va suv muvozanatiga rioya qilsangiz, siz 2 haftadan so'ng ta'sirni ko'rishni boshlaysiz:
- Terining yangiligi.
- Ko'ngil ochish uchun 7-9 qavatga piyoda yuring. Siz ozroq charchaganingizni va nafas qisilishi kamligini sezasiz.
- Mushak tonusiga, ayniqsa qorin bo'shlig'iga e'tibor bering.
- Agar siz o'zingizda yoqimsiz his-tuyg'ularni kuzatayotgan bo'lsangiz, bosh aylanishi davom eta boshladi, vaqti-vaqti bilan burundan qon ketadi. Sport bilan shug'ullanishni to'xtating va shifokorga murojaat qiling.
Va Bodyflex hali ham tortishuvlarga sabab bo'lgan jismoniy faoliyat ekanligini unutmang. O'zingizga ehtiyot bo'ling! O'zingizni ehtiyot qiling!
Siz bizning veb-saytimizda bel uchun Bodyflex maqolasini o'qib, nafas olish texnikasi va master mashqlarini o'rganishingiz mumkin.