Agar Bodyflex bo'lmasa, unda NIMA?

Bodyflex, birinchi navbatda, o'pkaning giperventilatsiyasiga asoslangan nafas olish texnikasi. Maqolada "Bodyflex. Foyda? Zararmi?” ushbu turdagi jismoniy faoliyatning mumkin bo'lgan zarari haqidagi savol to'liq ochib berildi.

Shunday qilib, har qanday sababga ko'ra siz Bodyflexdan voz kechishga qaror qildingiz. Salomatlik ruxsat bermaydi, shifokorlar ruxsat bermaydi, sport zaliga vaqt yo'q, qimmat mashg'ulotlarga ham pul yo'q yoki sport zaliga borishning 2-haftasida o'zingizga bo'lgan ishonch yo'qoladi ...

 

Nima qilish kerak? Tana o'zini tartibga solmaydi.

Xudoga shukur, taraqqiyot bir joyda to'xtamaydi. Va bitta muammo yuzaga kelganda, bir qator echimlar mavjud. Quyida Bodyflexni unga yaqin jismoniy faoliyat turlari bilan almashtirishning asosiy turlari keltirilgan. Har bir tur yangi boshlanuvchilar uchun tushunish, tushunish, ularning har birini o'zingiz sinab ko'rish va tanlash uchun tavsiflangan.

Yechim № 1. Oksisizlashtirish

Bodyflexga eng yaqin jismoniy faoliyat turi Oxysize hisoblanadi. Shuningdek, u nafas olishga asoslangan, ammo asosiy farq nafasni uzoq vaqt ushlab turishning yo'qligi.

Amalga oshirish usuli:

 
  1. Burun orqali, chuqur nafas oling. Birinchidan, qorin havo bilan to'ldirilgan, yumaloq.
  2. Qorin havo bilan to'lgandan so'ng, o'pkalarni havo bilan to'ldirish uchun 3 ta qisqa nafas oladi.
  3. Dudoqlar hushtak chalayotgandek trubkaga o'raladi va keyin kuchaygan, sokin ekshalasyon boshlanadi. Qorin ichkariga tortiladi va orqa tomonga yopishadi.
  4. Barcha havo chiqib ketgandan so'ng, o'pkalarni iloji boricha bo'shatish uchun qisqa 3 ta ekshalatsiya boshlanadi.

Natijaga erishish uchun har kuni mashqlar bilan birga 30 ga yaqin nafas olish seriyasini bajarish kerak.

Ammo Oxysize ham o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega:

  • Yurak -qon tomir kasalliklari;
  • 1300 kkal uchun qattiq dietalar;
  • Asab kasalliklarining surunkali shakllari;
  • Operatsiyadan keyingi davr;
  • O'tkir va surunkali o'pka kasalliklari;
  • Homiladorlik. Bu erda fikrlar bo'lingan va aniq javob yo'q.

Oxisize nafas olish texnikasiga kirishdan oldin, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

 

Yechim № 2. Qorin bo'shlig'ini tozalash

Ushbu mashq yogadan olingan va bodibilding va klassik fitnesda keng qo'llaniladi. Arnold Shvartsenegger eng mashhur vakuum amaliyotchilaridan biriga aylandi. U matbuotning ko'ndalang mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, ular korset kabi bel chizig'ini o'rab oladi. Qorin bo'shlig'i uchun vakuum bu mushaklardan maksimal darajada foydalanishni ta'minlaydi, har bir kishi uchun ifodali, kerakli belni hosil qiladi.

Vakuumni bajarish texnikasi Bodyflex texnikasiga juda yaqin:

 
  1. Burun orqali chuqur nafas olish, qorinni to'ldirish va yaxlitlash.
  2. Kengaytirilgan ekshalasyon. Qorin orqa tomonga yopishadi.
  3. Nafasingizni 60 soniyagacha ushlab turing!

3-5 ta yondashuvni bajaring. Haftada 5 martagacha.

Har qanday nafas olish mashqlarida bo'lgani kabi, Vakuum ham kontrendikatsiyalardan mahrum emas:

  • Oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishi;
  • Kritik kunlar;
  • Homiladorlik;
  • Operatsiyadan keyingi davr;
  • Bosim muammolari.

Siz buni qilishingiz mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan:

 
  • Yurak -qon tomir kasalliklari;
  • O'pka trakti kasalliklari;
  • Qorin bo'shlig'ida churra;
  • Zaif qorin va katta qorin;
  • Diafragma septumiga ulashgan har qanday ichki organning kasalligi.

Yechim № 3. Plank

Plank umuman sportdagi eng mashhur mashqlardan biridir. Bu matbuot, orqa, qo'llar, dumba mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Chidamlilikni rivojlantiradi. Bu bel umurtqasidagi churralar uchun juda foydali.

Amalga oshirish usuli:

 
  1. Yolg'on gapirishga urg'u bering.
  2. Tirsaklaringizga suyaning, ularning joylashishi qat'iy elkalari ostida. Oyoqlaringizni bir-biridan taxminan 10 sm masofada paypoqqa qo'ying.
  3. To'piqlar, qo'llar bir-biriga tegmaydi.
  4. Bosh, bo'yin, orqa, tos suyaklari bitta chiziq hosil qiladi.
  5. Qorin tarang va tushkunlikka tushadi.
  6. Lavozimni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Maksimal vaqt chegarasi yo'q.

3-5 to'plam. Mushaklar tiklanishiga imkon berish uchun buni har kuni bajaring.

Yuqoridagi barcha mashqlar ichida taxta eng foydali mashqdir.

Shunga qaramay, agar sizda bo'lsa, ehtiyot bo'ling:

  • Yurak -qon tomir kasalliklari;
  • O'pka trakti kasalliklari;
  • Qorin bo'shlig'ida churra;
  • Zaif qorin va katta qorin;
  • Diafragma septumiga ulashgan har qanday ichki organning kasalligi.

Yechim № 4. Yoga

Agar sizda sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqtingiz va pulingiz bo'lsa, lekin temirni tortib olishni xohlamasangiz, guruh mashg'ulotlariga o'ting. Siz qulay mashg'ulot turini xohlaysiz - yoga ajoyib tanlovdir.

Yumshoq nafas olish mashqlari bilan ajralib turadi. Jismoniy mashqlar silliq, siltanmasdan bajariladi. Bu asosiy va qo'shimcha, juda kichik barcha mushaklarning ishini o'z ichiga oladi. Stretchni rivojlantiradi. Sedativ ta'sirga ega.

Faqat bitta kontrendikatsiya bor - e'tiborsiz, qobiliyatsiz murabbiy.

Agar:

  • Sizga hech qachon mashg'ulot uchun murojaat qilmagan;
  • Siz bilan hech qachon bog'lanmagansiz, ijro texnikasini tuzatmagansiz yoki ijroning to'g'riligini tasdiqlamagansiz;
  • Agar sport zalida mashg'ulotlar ko'p bo'lsa va etarli joy bo'lmasa;
  • Boring va qidirishda davom eting.

Ushbu maqola 4 ta ajoyib echimni taqdim etadi. Ularning har birida juda ko'p o'zgarishlar va asoratlar mavjud. Sizning vazifangiz - START.

Agar sizda o'zingizning eskizlaringiz, fikrlaringiz, savollaringiz bo'lsa - forumimizda baham ko'ring.

Leave a Reply