Mundarija
Body Step - bu sizga qadam platformasi bo'lgan kardiojarrohlik mashqlari tez va samarali ravishda vazn yo'qotish va tanani torting. Bosqichli aerobika - bu vazn yo'qotishning mashhur usuli, ammo Les Mills bu fitness yo'nalishini biroz o'zgartirib, uni yanada mukammal qiladi.
Body Step Les tegirmonlaridan dastur tavsifi
Les Mills - bu o'ziga xos noyob loyihadir. Yangi Zelandiya murabbiylar guruhi nihoyatda yuqori natijalarga erishmoqda yuqori sifatli va murakkab dasturbuni deyarli ma'lumotnoma deb atash mumkin. Les tegirmonlari an'anaviy statsionar aerobikaning eng yaxshisini tanladilar, men klassik kuch mashqlarini qo'shdim, yog 'yoqish uchun portlovchi intervallarni qo'shdim va vazn yo'qotish uchun mukammal mashq qildim - Body Step.
Butun dastur a qadam-platforma. Mashg'ulot darajangizga qarab siz balandlikni Stepanni tanlaysiz: eng yaxshisi murakkablikni asta-sekin oshirib borish bilan boshlang. Sizga kerak bo'ladi novda ichidagi disk, qo'llarning mushaklarini rivojlantirish mashqlarida ishtirok etadi. Agar siz diskni tayoqchadan zaxira nusxasini yaratmagan bo'lsangiz, uni oddiy dumbbell bilan almashtirishingiz mumkin. Odatda, boshlash uchun siz 2-2 bilan mashq qilishingiz mumkin. 5 kg va og'irroq vaznga o'tish uchun kuchni oshirish.
Sinf xonasida pog'ona platformasida birinchi navbatda son va dumba mushaklari qatnashadi. Biroq, erkin og'irliklardan foydalanish Les tegirmonlari qo'shimcha ravishda tananing yuqori qismi va qorin mushaklari bilan bog'lanadi. Trening yuqori intervalli tezlik bo'lgani uchun, siz maksimal kaloriyalarni yoqasiz va vazn yo'qotasiz. Dastur davomida sizning pulsingiz gyrosigma sohasidir. Shunday qilib, Body Step yordamida siz vazningizni va elastik va nozik tanangizning shaklini yo'qotishingiz mumkin.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Step aerobika - bu kaloriyalarni yoqish, tana yog'ini kamaytirish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan kardiojarrohlik mashqlari uchun yaxshi imkoniyat. Bir soatlik darslarda siz 600 kkaldan ko'proq yoqasiz!
2. Bosqichli platforma tufayli siz tanangizning pastki qismini mukammal ishlaysiz: sonlarning old va orqa yuzalari mushaklari, glutlar, buzoqlar.
3. Oddiy pog'onali aerobikadan farqli o'laroq, Body Step mushak tonusi uchun kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz nafaqat tanangizning pastki qismida, balki qo'llarning mushaklari, orqa va qorin bo'shlig'ida ham ishlaysiz.
4. Platformada og'irliklarni qo'llagan holda mashqlarni bajarish, siz bir nechta mushak guruhlaridan foydalanasiz va shu sababli mashg'ulotlarni maksimal mahsuldorlik bilan o'tkazasiz. Body Step bu vazn yo'qotish uchun eng samarali dasturlardan biridir.
5. Ushbu kardiojarrohlik mashqlari yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi va yurak mushaklarini kuchaytiradi.
6. Dastur muvozanatni o'rgatadi va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi.
7. Siz har doim mashqni murakkablashtira olasiz, shunchaki qadam platformasining balandligini ko'tarasiz.
Body Attack: ozish, ortiqcha yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish
Kamchiliklari:
1. Dasturni ishga tushirish uchun zarur qo'shimcha uskunalar: pog'ona platformasi, novda disklari.
2. Har qanday qadam aerobika bo'yicha Body Step asosida ma'lum bir xoreografiyadars paytida o'zlashtirishingiz kerak bo'ladi.
Uyda Les Mills tomonidan mashq qilish tanasi
Siz Body Step va house dasturida ishtirok etishingiz mumkin, lekin avval qo'shimcha inventarizatsiyani sotib olishingiz kerak bo'ladi:
- Bosqich platformasi (qo'lbola vositalar bilan almashtirilishi mumkin, masalan, kitoblar qutisi).
- Disk novda (siz oddiy dumbbelllarni yoki bir shisha suvni almashtirishingiz mumkin).
Agar siz fitness zalida mashq qilsangiz, siz uchun barcha zarur jihozlar ta'minlanadi. Bundan tashqari, Les Mills dasturlari faqat tomonidan amalga oshirilishi mumkin sertifikatlangan murabbiy, shuning uchun siz professional ish bilan shug'ullanishingizga kafolat berasiz.
Shuningdek o'qing: sonlar va dumbalar uchun qadamda kardio mashg'ulotlari, Keyt va Frederik.