Mundarija
Workout Leslie Sansone soddaligi, mavjudligi va samaradorligi tufayli dunyo miqyosida muvaffaqiyatga erishdi. Ular sport bilan shug'ullanadigan odamlardan va hatto og'ir stressga qarshi bo'lganlardan juda yaxshi. Lesli bilan mashq qilishingiz kerak bo'lgan narsa, bu yurish imkoniyatidir.
Uning dasturlari asosida tez yurish yotadi, bu unga juda yaxshi yo'l vazn yo'qotish va yog 'yoqish. Birinchidan, siz kuniga 1 mil yurasiz, ammo chidamliligingiz oshgani sayin mashg'ulotlar tezligi oshadi.
O'zingiz qaror qila olishingiz uchun Lesli Sansone qaysi mashqni boshlashi kerak, Men sizga uning dasturlari haqida qisqacha sharhni o'qishni maslahat beraman. Sarlavhadagi havolalar bilan siz sinflarning batafsil tavsifiga o'tishingiz mumkin.
Lesli Sansoneni qanday boshlash kerak: dasturlarning umumiy ko'rinishi
1. Oxirgi 5 kunlik yurish rejasi (zaxirasiz)
Ultimate 5 Day Walk Plan - ushbu dastur o'z ichiga oladi 1 milya uchun beshta mashq. Lesli Sansonening tez yurishidan boshlash oqilona. 10-12 daqiqalik mashg'ulotlar davomiyligi, siz 8 km / soat tezlikda yurasiz va shu vaqt ichida engishingiz mumkin, masofa 1.6 km ga teng. Barcha beshta mashq deyarli bir xil murakkablik darajasiga ega: agar siz ularni almashtirishingiz yoki bir nechtasini birlashtirishingiz mumkin, agar chidamlilikka imkon bersangiz.
Ultimate 5 kunlik yurish rejasi haqida ko'proq o'qing…
2. Uyda yurish (1 dan 4 milgacha)
Kuniga 1 mil yurganingizdan so'ng, yuk juda zaif bo'lib tuyuladi, siz Lesli Sansonening uzoqroq mashqlariga o'tishingiz mumkin. Dastur uyga yurishni o'z ichiga oladi 6 xil mashq: 1 dan 4 milgacha. Mashg'ulotning davomiyligi 20 daqiqadan 1 soatgacha, ular intensivligi va mashq doirasi bilan ajralib turadi. Ba'zi mashqlarda sizga oyoqlar uchun maxsus amortizator kerak bo'ladi, bu mushaklarni ishlashiga yordam beradi, ammo uni yordamchi uskunalar bilan almashtirish mumkin.
Uyda yurish haqida ko'proq o'qing…
3. Pounds Express-dan yuring (elastik lenta bilan)
Lesli maishiy sayohatlarni diversifikatsiya qilishga harakat qilmoqda, shuning uchun turli xil sport anjomlari dasturlarida ishtirok eting. Masalan, Walk Away Pounds Express majmuasida elastik (rezina tasma) foydalaniladi, bu yumshoq va xavfsiz yordam beradi. mushaklarni kuchaytirish va cho'zishni yaxshilash uchun ishlash. Dastur uchta mashqdan iborat: 1 milya, 2 milya va 3 mil. Lesli Sansone bilan tez yurish nafaqat shaklingizni yaxshilaydi, balki butun kun davomida energiya bilan to'ldiradi.
Pound Express bo'ylab yurish haqida ko'proq o'qing…
4. Pound Express-dan yuring (dumbbelllar bilan)
Lesli Sansone mashq qilish va yurish samaradorligini murakkablashtirish uchun dumbbelllardan foydalanishni taklif qiladi. Kichkina og'irlikdagi (1 kg) og'irlikdagi mashqlar sizning mushaklaringizga ohang berishga va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Dastur uyga dumbbelllar bilan yuradi, shuningdek uchta mashg'ulotni o'z ichiga oladi: 1 dan 3 milgacha. Bir vaqtning o'zida ortiqcha vaznni urish aerob va funktsional yuk, eng qisqa vaqt ichida mukammal raqamga erishishingiz mumkin bo'ladi.
Pound Express bo'ylab yurish haqida ko'proq o'qing…
5. 5 milya (5 milya davomida uchta mashg'ulot)
Agar siz o'zingizni ilgari surilgan guruhga olib bora olsangiz, Lesli Sansonedan 5 mil yurishni boshlashingiz mumkin. Kundalik uy safari uyushtirish yomon emas, yurgan masofasi 8 km dan oshadi. 5 milya mashqlar yurish intensivligiga qarab 1 dan 1.5 soatgacha davom etadi. Tavsiya etilgan uchta dasturning ikkitasida Lesley qo'shimcha yuk uchun elastik tasmadan foydalanishni taklif qiladi.
5 milya haqida ko'proq o'qing…
Lesli Sansone mashg'ulotlari orasida hamma uni topa oladi mos keladigan murakkablik darslari. Sizningcha, u faol hayot tarzi uchun yaratilmaganmi? Lesli Sansone sizning shubhalaringiz va qo'rquvlaringizni tarqatadi.
Shuningdek qarang: Janet Jenkinsning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai.