Mundarija
Kilogramm berishni va yog'ni yoqishni xohlaysizmi atigi 10 kun ichida? Dasturda Sindi Uitmarsh bilan boshlashga harakat qiling 10 kun uchun a yaxshiroq badan va qisqa vaqt ichida raqamingizni o'zgartiring.
Dastur tavsifi Sindi Uitmarsh "yaxshi tanaga 10 kun"
Sindi bejizga tez va sifatli natijalarni va'da qilmaydi. Uning dasturi mushak tonusi va yog 'yoqish bo'yicha ishlarga asoslangan. Nozik va haykaltarosh tanaga erishish uchun funktsional mashqlar portlovchi intervallar bilan almashtiriladi. Siz chiroyli figurani va qattiq, elastik eshak, tonna qo'llar va kesilgan oyoqlar hosil qilish uchun bosing. Kompleks Sindi Uitmarsh vazn yo'qotish va tanangizdagi keskin o'zgarishlarning siridir.
Sindi Uitmarshning barcha mashhur mashg'ulotlariga umumiy nuqtai
Yaxshi tanaga 10 kunlik dastur ikki yarim soatlik mashqlardan iborat:
- 10 kun past natijalar (tananing yuqori qismini mashq qilish): biseps, triseps, elka, ko'krak, orqa va qorin uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
- 10 kundan yuqori natijalar (tananing pastki qismida mashq qilish): glute, son va buzoqlarga mashqlarni o'z ichiga oladi.
Ammo mashg'ulotlar bo'shashmasdan bajariladigan kuch mashqlari bilan tinch tempda o'tkaziladi deb o'ylamang. Har ikkala intervalli mashg'ulot: demak, siz doimiy tezlashishni kutmoqdasiz, bu esa darslarni eng samarali o'tkazishga yordam beradi. Sizning yurak urishingiz gyrosigma hududida bo'ladi. Bunga sinfning funktsional qismini suyultiradigan aerob mashqlari dasturiga kiritish orqali erishiladi.
Sindi Uitmarsh bilan mashq qilish uchun sizga ikki juft dumbbell (engil va og'irroq) va polda mot kerak bo'ladi. Dastur boshlang'ich darajasiga mo'ljallangan emas, unga ko'proq mos keladi o'rta va yuqori malakaga ega odamlar uchun. Siz kuniga yarim soat qilishingiz mumkin, ammo 10 kun ichida sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ikkala qismni birlashtirganingiz va har kuni 1 soat davomida mashq qilganingiz ma'qul.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dasturda qo'llar, orqa, qorin, son va dumba uchun sifatli va samarali mashqlarni tanlash. Ularning aksariyati boshqa murabbiylarning dasturlariga nisbatan ancha o'ziga xos va qiziqarli.
2. Ikkala mashg'ulot ham juda jadal sur'at. Sindi Uitmarsh yurak urish tezligini yuqori darajada ushlab turish uchun kardiologik mashqlar faoliyatini to'ldiradi: bu kaloriya va yog 'yoqilishini ta'minlaydi.
3. Dastur ikkita videoga bo'linadi: yuqori va pastki qismlar uchun, shuning uchun siz eng dolzarb faoliyatni tanlashingiz mumkin.
4. Workout interval tamoyili asosida qurilgan. Doimiy tezlashtirish darslarni iloji boricha samarali o'tkazishga yordam beradi.
5. Tanlangan mashqlarning samaradorligiga qaramay, ular birinchi navbatda mavjud va tushunarli. Murabbiy dasturni amalga oshirishga xalaqit beradigan murakkab akkordlardan foydalanmaydi.
6. Sindi Uitmarsh 10 kunlik mashg'ulotlar uchun natijani va'da qiladi. Agar siz o'zingizning mashg'ulotingizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, har kuni ikkala sinfdan ham qatnaysiz.
7. Sinflar uchun sizga faqat er-xotin gantel va polda mot mavjud.
Kamchiliklari:
1. Badanning yuqori qismi uchun mashqlar bo'linishi kerak edi: qorin uchun alohida, qo'llar va orqalar uchun alohida.
2. Yaxshi tanaga 10 kunlik dastur yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Agar siz faqat uy sport zalini o'rgansangiz, 10 daqiqada murakkab Sindi Uitmarsh - Go'zallik bilan boshlashga harakat qiling.
Ushbu dastur haqida sharhlar, Sindi Uitmarsh:
Sindi Uitmarsh sizga 10 kunlik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ko'rinadigan natijalarga erishishingizni va'da qilmoqda. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki uning dasturi bilan siz nafaqat mushaklaringizni torting, lekin ortiqcha yog'larni ham yoqing.
Shuningdek o'qing: 10 daqiqa davomida uyda 30 ta kuchli mashqlar.