Ko'p yillar davomida ayollar sport zallarida sport bilan bog'liq bir qator afsonalar bilan yashadilar. Asosiysi, ular uchun og'irlik mashqlari o'tkazilmaganligi yoki ular oz vazn bilan ko'p marta takrorlashlari kerak. Ammo erkaklar ham bunday cheklovchi e'tiqodlardan ta'sirlangan, chunki yigiruv kabi istisnolardan tashqari, jamoaviy sinflarga juda kam odam yaqinlashgan. O'g'il nasos yillar oldin keldi va barcha afsonalarni buzdi, og'irliklarni guruh mashg'ulotlariga kiritdi, bu ayollarga og'ir vaznli dumbbelllarni olish imkonini berdi va erkaklar musiqa ritmida guruh mashg'ulotlarida qatnashish imkonini berdi.
Tana nasosi a xoreografiya darsi bu maqsad uchun tanlangan musiqa bilan taxminan 55 daqiqa davomida bir qator harakatlar takrorlanadi. U har doim bir xil tuzilmani saqlaydi, lekin ish sur'ati va turi turli seanslarda farqlanadi. Siz barlar va disklar yordamida erkin og'irliklar bilan ishlaysiz va tananing barcha mushak guruhlarini mashq qilasiz. Odatda bu o'nta musiqa qo'shiqlari orqali amalga oshiriladi va sinf uchta katta blokga bo'linadi: isinish, mushak ishi va cho'zish. Bu usul bilan kuch-qarshilik, balki orientatsiya, muvozanat, ritm va muvofiqlashtirish ham ishlaydi.
Yarim soatdan 45 daqiqagacha davom etadigan qisqa va qizg'in mashg'ulotlar ham tashkil etilishi mumkin, ularda xuddi shunday ko'krak, oyoqlar, orqa, qo'llar va qorin bo'shlig'i ishlaydi. Harakatlar odatda oddiy va takrorlanadi, bu esa o'rganishni osonlashtiradi. Tana pompasi mushaklarni katta guruhlarda ishlaydi va squat, deadlift yoki dastgoh pressi kabi an'anaviy asosiy harakatlardan foydalanadi.
foydasi
- Bu mushak massasining ko'payishiga yordam beradi.
- Yog 'yo'qotishga yordam beradi.
- Orqani mustahkamlaydi va holatni yaxshilaydi.
- Qo'shimchalar salomatligiga yordam beradi.
- Suyak zichligini oshiradi.
xatarlar
- Ushbu amaliyotning xavf-xatarlari yukni noto'g'ri tanlash yoki rivojlanishga e'tibor bermaslik bilan bog'liq. Mashqni yaxshi texnika bilan bajara olish juda muhim va juda ko'p ushlash va uni to'g'ri bajarmaslikdan ko'ra kamroq og'irlikdan foydalanish va uni yaxshi bajarish afzalroqdir, chunki noto'g'ri harakat jarohatlanish xavfini oshiradi.
Umuman olganda, tana pompasi bilan boshlash bo'yicha ko'rsatmalar harakat tartiblarini egallash uchun kamroq og'irlik bilan boshlash, yaxshilash uchun sinfdoshlar bilan emas, balki o'zingiz bilan raqobatlash va, albatta, musiqadan zavqlanishdir. Eng keng tarqalgani haftada ikki-uch seansni bajarishdir.