Burpees
Fitness
"burpee»Bu anaerob chidamlilikni o'lchaydigan mashqdir. U bir nechta harakatlarda (surish, cho'zilish va vertikal sakrash birlashmasidan tug'iladi) amalga oshiriladi va u bilan qorin, orqa, ko'krak, qo'l va oyoqlar ishlanadi.
Uning kelib chiqishi 30-yillarga borib taqaladi, oʻshanda Kolumbiya universiteti (AQSh) fiziologi Royal H. Burpi oʻzining doktorlik dissertatsiyasida oddiy, ammo yuqori samarali mashqni ishlab chiqqan. intensivligi, bu chaqqonlik va muvofiqlashtirishni o'lchash uchun tashqi vositalarga muhtoj emas edi. Biroq, bu keng qamrovli mashq AQSh armiyasi, xususan, Harbiy-dengiz floti va dengiz floti tomonidan Ikkinchi Jahon urushi qarshisida harbiylarning jismoniy holatini baholash uchun ishlatilganidan keyin mashhur bo'ldi.
Burpi qanday mashq qilinadi
"Burpees" mashqini bajarish uchun siz boshlang'ich pozitsiyadan boshlaysiz siqish (yoki squats), qo'llaringizni erga qo'ying va boshingizni tik tuting.
Keyin oyoqlar birgalikda oyoqlari bilan orqaga suriladi va a tepaga itarish (shuningdek, tirsak egilishi deb ham ataladi). Bu erda siz orqangizni tekis tutishingiz va ko'kragingiz bilan erga tegizishingiz kerak.
Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun oyoqlar yig'iladi. Harakat suyuq bo'lishi kerak, shuning uchun ustida ishlash muhimdir muvofiqlashtirish.
Nihoyat, boshlang'ich pozitsiyasidan butun tana qo'llarni ko'tarib, vertikal sakrashda ko'tariladi. Uni boshning tepasiga surtish mumkin. Yodda tutingki, yiqilish va qo'nishni iloji boricha silliq yostiq qilish muhimdir. Keyin mashqni takrorlash uchun squat holatiga qayting.
El qatorlar soni va tanafus vaqti Burpi to'plamlari o'rtasida sizning darajangizga bog'liq bo'ladi: boshlang'ich, o'rta, ilg'or.
foydasi
- Ushbu mashq bilan qo'llar, ko'krak, elkalar, qorinlar, oyoqlar va dumba faollashadi.
- Uni ma'lum bir makonda yoki tashqi elementlarda olib borishni talab qilmaydi
- O'pka va yurak qarshiligini yaxshilashga yordam beradi
- Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan qisqa vaqt ichida mushaklarning massasini tonlash va oshirish imkonini beradi
- Burpilarning har bir takrorlanishi uchun siz taxminan 10 kkal yoqishingiz mumkin
Siz shuni bilishingiz kerakki…
- Yangi boshlanuvchilar bu mashqni murakkab yoki bajarish qiyin deb hisoblashlari odatiy holdir. Mutaxassisning maslahati shundaki, u kishi ularni o'z tezligida bajarishi va intensivlik va takroriylikni o'z qobiliyatiga moslashtirishi kerak.
- Bu kuchni rivojlantirish uchun maxsus ko'rsatilgan mashq emas, shuning uchun uni boshqa mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak
- U bilan surish va tortmaslik mushaklari ishlaydi, shuning uchun u biceps yoki latsni rivojlantirmaydi.