Mundarija
BeFit In 30 Extreme Workouts - bu yaratilgan dumbbelllar bilan intensiv intervalli mashg'ulotlar majmuasi vaznni kamaytirish uchun va tananing sifatini yaxshilash. Dastur butunlay bepul va Youtube-da bepul mavjud.
Dasturning tavsifi BeFit In 30 Extreme Workouts
Dastur sizning raqamingizni yaxshilash va tana sifatini yaxshilash uchun maxsus BeFit fitness-portali tomonidan ishlab chiqilgan. Kompleks rivojlanishiga yo'naltirilgan intensiv intervalli mashg'ulotlardan iborat kuch, epchillik va chidamlilik. Siz 20 daqiqalik bepul jismoniy mashqlar bilan yog 'yoqasiz, mushaklarni kuchaytirasiz va tanangizni tonusga keltirasiz.
Darslarni fitness bo'yicha mutaxassislar va sertifikatlangan murabbiylar Skot Xerman va Syuzan Bekraftlar olib boradilar. Ular sizni boshqaradi uch oylik dastur tayyorlangan o'quv taqvimi bilan. 90 kun davomida siz ozishingiz, yog 'yoqishingiz, metabolizmni tezlashtirishingiz va yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Har 30 kunda kursning qiyinligi darajasi ko'tariladi, shuning uchun siz jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirasiz.
Beat-ga yozish: BeFit-dan to'liq tanasi uchun 12 ta qisqa mashqlar
Majmua aerob va kuch mashqlari kombinatsiyasi asosida qurilgan. BeFit In 30 Extreme Workouts-ning tarkibi 9 xil videoni o'z ichiga oladi: har bir darajada uchta. Barcha mashqlar taxminan 20 daqiqa davom etadi. Jismoniy mashqlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, ularning imkoniyatlari asosida 1.5 kg va undan yuqori vaznni tanlang. BeFit dasturidan mos keladigan dastur o'rta daraja va undan yuqori.
BeFit In 30 Extreme Workouts - bu murakkab jismoniy mashqlar klassik tanish mashqlar bilan, qisqa vaqt ichida. Shubhasiz, bir nechtasi uni 90 kun davomida ishlaydi, ammo o'zgarish uchun ushbu darslar sizga to'liq mos keladi. Murabbiylar Skott va Syuzenni yagona motivator deb atash mumkin emas, ammo ular o'z ishlarini juda samarali bajarishadi.
Murakkab BeFit In 30 Ekstremal Mashq
Sinflar taqvimiga ko'ra siz haftasiga 4 marotaba mashg'ulot o'tkazasiz. Agar siz 3 oy davomida dasturni bajarishni rejalashtirmasangiz, ehtiyojlaringizga qarab alohida dars tanlashingiz mumkin. Biz sizga taqdim etamiz barcha to'qqizta videoning tavsifi, albatta, bu BeFit In 30 Extreme Workout-ni o'z ichiga olgan.
Har bir mashg'ulot o'z ichiga oladi bir necha tur mashqlari, mashqlar 60 soniya davom etadi va ular takrorlanmaydi. Hatto mashg'ulotlarda ma'lum bir muammo sohasiga e'tiborni qaratib, asosan butun tanani jalb qilishadi.
Birinchi daraja (1-daraja)
1. Tana vaznini yo'qotish bo'yicha umumiy mashqlar
Oraliq kardio mashqlar yog 'yoqish va chidamliligini oshirish. Har biri 3 ta mashqdan iborat 3 ta turni o'z ichiga oladi, mashqlar orasida dam olish - 30 soniya. Uch turdan keyin sizni kutmoqdalar qorin mushaklari uchun 2 ta mashq. Inventarizatsiya kerak emas.
mashqlar: Yuqori tizzalar, sakrash jeklari, burplar, skeyterlar, o'tirish, xop, oyoq barmoqlariga sakrash, Heisman, issiq oyoqlar, toqqa chiquvchilar, velosipedlar, polni tozalaydiganlar.
2. Yog 'yoqish va abs mashq qilish
Yog 'yoqish uchun mashq qorin mushaklarini kuchaytirish. Mashqlar orasida 4 soniya dam olish bilan har biri 3 ta mashqdan iborat 30 ta turni o'z ichiga oladi. Siz qobiq uchun turli xil mashqlarni bajarasiz: tik turib, orqada yotgan holda, bar holatida. Sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi.
mashqlar: Kurssi pog'onasi, yon taxtaga suring, o'zgaruvchan V-up, yonboshdagi aralashtirish, cho'ktirish, chuqur o'pkaning o'zgaruvchan pressi, yon pog'onani tashqariga chiqarib tashlash, chuqur o'pkaning ko'kragiga uchish, planka yong'in gidranti, velosipedlar, shinalar aylanmasi, tizza tashqarisidagi taxta, stol usti .
3. Oyoq, son va kalçada mashq qilish
Tananing pastki qismiga e'tibor qaratadigan dastur: oyoqlari, sonlari va dumbalari. Bundan tashqari, sizning tanangizning yuqori qismi va yadrosi ishtirok etadi. Sessiya har biri 3 mashqdan iborat 3 turdan iborat bo'lib, mashqlar orasida 30 soniya dam oladi. Xulosa qilib aytganda, qorin mushaklari uchun bir nechta mashqlarni kutmoqdaman. Sizga bir juft dumbbell kerak.
mashqlar: Squat Press, qattiq oyoqlarni o'lik ko'tarish, T-qatorga egilgan, bo'linish bilan o'tirish, o'zgaruvchan qatorga egilgan, yonbosh cho'ktirish, o'zgaruvchan teskari o'pka, oyoq ko'tarish bilan teskari uchish, suzuvchilar, rus burilishlari, oyoqning o'zgaruvchan tomchilari.
Ikkinchi daraja (2-daraja)
4. Badanni konditsionerlash bo'yicha umumiy mashqlar
Yog 'yoqish uchun videotrizma va chidamlilikni rivojlantirish, butun organizm uchun aerob, plyometrik va funktsional mashqlardan iborat. Mashg'ulotlar har birida 3 ta mashqdan iborat 3 ta turni o'z ichiga oladi, mashqlar orasida 30 soniyada dam olish kerak. Inventarizatsiya talab qilinmaydi.
mashqlar: Qaytgan chang'ichilarning sakrashlari, paxtakorlar, taxtadan itarish, ikkilanib tortish, yonma-yon aralashtirish, xop-xopni tortib olish, taxtalar salutlari, dumaloq tepishlar, oyoqlarning tez tarqalishi, salute qiruvchilar.
5. Cardio Ab Blast mashqlari
Jim mashq qorinning asosiy mushaklari uchun va tananing yuqori qismidagi qo'shimcha yuk. Har bir mashqdan keyin 3 soniya dam olib, har biri 3 ta mashqdan iborat 30 turni o'z ichiga oladi. Uch turdan so'ng sizda ikkita bonusli mashq bo'ladi. Sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi.
mashq: Triple in w/ Dumbbell, Durang Up uchun Plank, Yon siqilish, oyoqlarga tegib turish, ko'krak qafasi uchun press, yon tomonga ko'tarilishlar, yonma-yon yonma-yon taxtalar, o'zgaruvchan oyoq uchishlari, uch karra xiralashish, tirsak taxtasini ushlab turish, Supermen.
6. Pastki tana mashqlari
Ta'kidlangan dastur pastki tanasi, lekin siz yadro, qo'llar va elkalarni ham jalb qilasiz. Har biri 4 ta mashqdan iborat 3 ta turni o'z ichiga oladi, mashqlar orasida 30 soniya dam olish. Matbuotda ishlash uchun so'nggi tur. Sizga bir juft dumbbell va stul kerak bo'ladi.
mashq: Old Squat Press, Bir oyoqli o'liklarni ko'tarish, Renegade qatori, Bolgariya bo'linish skvati, Ko'prik W / tortib olish, Plank W / Qator va uchish, teskari o'pish, o'zgaruvchan yonma-yon o'pka, o'zgaruvchan o'tirish, Renegade freaks, statik 90 daraja ushlab turish, burilish Qaytish.
Uchinchi daraja (3-daraja)
7. Juda ko'p miqdordagi tanani yog 'yoqish mashqlari
Kuchli interval kardio mashqlar funktsional, plyometrik va aerobik mashqlarning kombinatsiyasidan foydalanadigan butun tanaga. Mashg'ulot 3 turdan iborat bo'lib, har birida 4 ta mashq, har bir mashqlar orasida 15 soniya dam olish kerak. Sizga bitta dambil kerak bo'ladi.
mashqlar: Jerksni surish, o'tirishga sakrash, tizzadan yuqorisiga tegish, burplarni tepaga surish, bitta oyoq urish, bitta oyoqni tortib olish, tog 'alpinistlari burpega, taxta tirnoqlari, quvvat jaklari, o'zgaruvchan tortib olish, burilish bilan taxta, aylanuvchi sakrash o'pkalari, bitta oyoq bilan o'tirish Tutmoq.
8. Extreme Power Sculpt Workout pastki tanasi
Dumbbell bilan kuchli mashqlarni o'z ichiga olgan intervalli dastur va yurak urish tezligini oshirish va yog 'yoqish uchun intensiv plyometrik mashqlar. Siz har birida 4 ta mashqdan iborat 4 ta turni topasiz, har bir mashq orasida 15 soniya dam oling. Bundan tashqari, avvalgi mashqdagi kabi ko'plab sakrashlar mavjud, ammo ular ham bor mushaklarni ishlash mashqlari. Sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi.
mashqlar: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retract, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, ikki tomonlama tortishish o'pkasi, orqada bir oyoqli xoch, ko'prik ruslari, tortib sakrash, sakrab tushish, sumo ushlab turish.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast mashqlari
Ushbu kardiojarrohlik mashqlari diqqatni o'z ichiga oladi Cora ishi. Intensiv aerobik mashqlar bilan bir qatorda siz qorin bo'shlig'i mushaklarini jismoniy mashqlar va tik turgan holda va yerda yotgan holda kuchaytirasiz. Video har biriga 3 ta mashqdan iborat 4 ta turni o'z ichiga oladi. Mashqlar orasida 15 soniya dam olish bo'ladi. Sizga bitta dambil kerak bo'ladi.
mashqlar: Plie Jump Squat, balanddan pastgacha, quvvatni kuchaytirish, quvvatni kuchaytirish, 90 burilish, yon tomonga tepish, pot o'pkalarini aralashtirish, qayiqlarni aylantirish, ruslar, push-up jek, Frogger, X-Out, izometrik Ab roker.
Siz individual videolarni tanlashingiz yoki taqvimga o'tishingiz mumkin. BeFit In 30 Extreme Workout bilan muntazam mashqlar sizni yaqinlashtirishga yordam beradi ideal shakllar.
Shuningdek o'qing: Daily Burn-ning turli murabbiylaridan 8 ta samarali mashqlar
Tayyor dastur, mushaklarning o'sishiga va o'sishiga, dambil bilan intervalli mashq