Mundarija
- Millioner Hoydan 15 ta TABATA mashg'uloti: 10 dan 90 minutgacha
- TABATA-millioner Xoy mashqlari: 20 soniya mashqlar, 10 soniya dam olish
- TABATA-millioner Xoy mashqlari: 40 soniya mashqlar, 20 soniya dam olish
- 5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT mashqlari
- 6. Ekstremal Tabata HIIT turniri mashg'uloti
- 7. Maks Tabata kikboksing HIIT Workout
- 8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- 9. Brutal Body MAX Tabata HIIT mashqlari
- 10. Ekstremal Plyo HIIT Tabata mashqlari
- 11. Super Hero Tabata HIIT mashqlari
- 12. 1000 kaloriya Tabata HIIT mashqlari
- TABATA-millioner Xoy mashqlari: 45 soniya mashqlar, 15 soniya dam olish
TABATA mashqlari vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir. Kuchli intervallar qisqa muddatli dam olish bilan almashtiriladi, kuyishga yordam beradi maksimal kaloriya miqdori bitta mashg'ulotda. TABATA asosida 15 ta sifatli dasturlarni taniqli youtube murabbiyi Millionaire Hoy-dan oling.
Millioner Hoydan 15 ta TABATA mashg'uloti: 10 dan 90 minutgacha
TABATA - HIIT mashqlarining odatiy namunalaridan biri. TABATA ning o'ziga xos xususiyati o'zgaruvchan kuchli intervallar va qisqa dam olish vaqtlari. Millioner Hoy har doim TABATA-da bizga tanish bo'lgan klassik uyalarni ishlatmaydi: 20 soniya mashq / 10 soniya dam olish. Uning intervalli dasturi bor: 40/20 45/15 soniya va soniya. Sizga ko'proq yoqadigan sinflarning turini tanlashingiz mumkin. Qoida tariqasida, intervalli mashqlar qancha uzoq bo'lsa, mashqlar shunchalik qiyin bo'ladi.
Eng TABATA-mashqlar Millioner Hoy juda o'xshash mashqlar to'plami. Ammo ular vaqt, intensivlik, muayyan muammo maydoniga e'tibor berish bilan farq qiladi. Quyidagi tavsiflarda mashg'ulotlar bir mashg'ulotda yoqishingiz mumkin bo'lgan maksimal kaloriya miqdorini ko'rsatadi. Keyin ma'lum bir videoni tanlashda ma'lumotlarga murojaat qilish mumkin.
Millionaire Hoy-dan TABATA treningining qisqacha xususiyatlari:
- Mashqlar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas, barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan amalga oshiriladi.
- Mashqlar juda ta'sirli, shuning uchun ular mos keladi faqat sog'lom bardoshli odamlar mushak-skelet tizimi va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarsiz.
- "Millioner" videosi bemalol va ravshan tarzda namoyish etilgan: burchakda navbatdagi mashq namoyishigacha taymer, yoqilgan kaloriya va barcha kerakli ma'lumotlar mavjud.
- An'anaviy TABATA-dan farqli o'laroq, quyidagi mashg'ulotlar takroriy mashqlarga ega dairesel tizim emas. Barcha mashqlar bitta va takrorlanmaydigan. Tavsifda har bir videodagi mashqlar soni ko'rsatilgan.
- Barcha taqdim etilgan TABATA-mashg'ulotlarida mashqlar orasida ko'p vaqt to'xtamaydi, atigi 10-20 soniya. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlar deyarli doimiy sur'atlarda olib boriladi.
- Ba'zi videoframeratlar murabbiyning 30-60 kunlik to'liq majmualarining bir qismidir.
- Taxminiy mashqlar to'plami TABATA mashqlarida taqdim etilgan: baland tizzalar, burpi, surish-UPS, elektr cho'ktirish, tortmoq sakrash, tog ' alpinistlar, oyoqlari tepish, tomoni tizzalar, taxtalar, o'pka sakrash, skeyter, qurbaqa sakrash, yugurish. Albatta, har bir videoda mashqlarning o'ziga xos to'plami va tartibi bor, lekin umuman olganda ushbu mashqlarning aksariyati har xil modifikatsiyada mavjud.
Sizga taklif qilamiz 3 guruh TABATA mashg'ulotlari intervallar davomiyligiga qarab "Millioner" bilan: 20/10 soniya sekundlar 40/20, 45/15 soniyalar.
Yangilandi:
Endi Millionaire Hoy mashg'ulotlarini faqat rasmiy veb-sayt obunasida topish mumkin: https://millionairehoy.vhx.tv youtube kanalidagi videolar o'chiriladi.
TABATA-millioner Xoy mashqlari: 20 soniya mashqlar, 10 soniya dam olish
1. Haddan tashqari yog 'yoqadigan Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 10 daqiqa
- Kaloriya: 134 kkal
- Mashqlar soni: 20
Barcha eng qizg'in mashqlarni o'z ichiga olgan intensiv davr. Iltimos, iltimos, ushbu TABATA mashqlari isitish va sovitishsiz amalga oshiriladi. Sinf oldidan va keyin isinishga va cho'zishga ishonch hosil qiling.
2. Sport mavzusidagi Tabata HIIT Cardio Workout
- Davomiyligi: 10 daqiqa
- Kaloriya: 134 kkal
- Mashqlar soni: 20
Avvalgi video mashg'ulotga o'xshash isinish va to'siqni o'z ichiga olmaydi. Umumiy mashqlar ro'yxati, shunga o'xshash mashqlar intensivligi.
3. Tezkor Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout
- Davomiyligi: 20 daqiqa
- Kaloriya: 252 kkal
- Mashqlar soni: 30
Isitish va to'xtash bilan to'liq dastur. Uzoq vaqt davomida mashq qilish va intensivlik o'n daqiqadan kam emas.
4. Tez yog 'yoqish Tabata HIIT Workout - 50 mashq
- Davomiyligi: 30 daqiqa
- Kaloriya: 334 kkal
- Mashqlar soni: 50
Dastur haqida fikr-mulohazalar:
TABATA-millioner Xoy mashqlari: 40 soniya mashqlar, 20 soniya dam olish
Jismoniy mashqlar vaqtining uzoqroq bo'lishi mashg'ulotni murakkablashtiradi, uni yanada qizg'in qiladi.
5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 45 daqiqa
- Kaloriya: 658 kkal
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 30
Butun tana uchun juda zich ish yuki bo'lgan dastur. Ko'plab sakrashlar va qiyin mashqlarning zarbasi.
6. Ekstremal Tabata HIIT turniri mashg'uloti
- Davomiyligi: 45 daqiqa
- Kaloriya: 627 kkal
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 30
Boshqa variant - bu 45 daqiqalik TABATA mashqidir, bu avvalgi video yuklanishidan kam emas
7. Maks Tabata kikboksing HIIT Workout
- Davomiyligi: 45 daqiqa
- Kaloriya: 634 kaloriya
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 30
TABATA kikboksing elementlari bilan mashg'ulot, ammo ayni paytda juda zarba.
8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- Muddati: 60 minu
- Kaloriya: 905 kkal
- Mashqlar soni: ~ 45
Tananing pastki qismiga urg'u beradigan TABATA dasturi, ayniqsa og'ir yuk oyoqlarga tushadi. 1300 dan ortiq takroriy mashqlar! Qachongacha qila olasiz?
9. Brutal Body MAX Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 60 daqiqa
- Kaloriya: 878 kkal
- Mashqlar soni: ~ 45
Turli xil versiyalarda juda ko'p push-UPS bilan shafqatsiz TABATA mashqlari.
10. Ekstremal Plyo HIIT Tabata mashqlari
- Davomiyligi: 60 daqiqa
- Kaloriya: 878 kkal
- Mashqlar soni: ~ 45
Tananing pastki qismiga qaratilgan plyometrik mashqlar.
11. Super Hero Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 60 daqiqa
- Kaloriya: 859 kkal
- Mashqlar soni: ~ 45
Ushbu dasturdagi mashqlarning birida murabbiy oyoqlarini devorga suyanib yuradi. Agar sizda bunday uy mavjud bo'lmasa, shunchaki ushbu mashqni kamarda yurish bilan almashtiring.
12. 1000 kaloriya Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 90 daqiqa
- Kaloriya: 1182 kkal
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 70
Siz uchun bir yarim soatlik intensiv mashg'ulotmi? Buni 1000 kaloriya Tabata HIIT Workout yordamida sinab ko'ring. 1000 dan ortiq kaloriya yoqildi!
TABATA-millioner Xoy mashqlari: 45 soniya mashqlar, 15 soniya dam olish
13. Max Cardio Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 30 daqiqa
- Kaloriya: 435 kkal
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 20
Nisbatan yumshoq TABATA mashqlari qiyin mashqlarni bajarmasdan, katta ta'sirni talab qiladi.
14. Power Plyo Tabata HIIT mashqlari
- Davomiyligi: 30 daqiqa
- Kaloriya: 428 kaloriya
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 20
Plyometriya va sakrashga urg'u beradigan yanada intensiv mashg'ulotlar.
15. Qattiq tanasi Tabata 500 kaloriya
- Davomiyligi: 35 daqiqa
- Kaloriya: 532 kkal
- Jismoniy mashqlar miqdori: ~ 24
Yonayotgan kaloriyalarning yaxshi ishlashiga qaramay, dasturni boshqa TABATA-mashq Millionaire Hoy bilan taqqoslaganda o'ta intensiv deb atash mumkin emas.
Shuningdek qarang: FitnessoManiya youtube kanalidagi 20 ta TABATA treningi