Mundarija
Pilatesning muntazam mashqlari sizga chuqur mushaklarni kuchaytirishga, moslashuvchanlikni rivojlantirishga va shaklni yaxshilashga yordam beradi. Pilates fitnesning eng xavfsiz turlaridan biri hisoblanadi. Men uyda ajoyib Pilatesni taklif qilaman - Alena's Mondovino-dan video.
Alyona Mordovina bilan bir qator dasturlarning 3-maqolasida:
- Uskunasiz Pilates: 3 darajadagi qiyinchilik.
- Pilates to'pi / fitbol
- Yogalatlar
Yoga va Pilates kabi dasturlar rus tilida videoni tomosha qilish uchun juda qulay, barcha nuanslarni va mashqlarning to'g'ri usullarini tushunish uchun. Alena mashg'ulotlar davomida maslahat va tavsiyalar beradi va bu sizga Pilatesni uyda samarali va samarali mashq qilishingizga yordam beradi.
Shuningdek qarang:
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
- FitnessBlender: uchta tayyor mashq
- Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti
Alyona Mordovina bilan uyda Pilatesning tavsifi
Alen Mordovina - yoga va Pilates sohasida haqiqiy mutaxassis. Bu 20 yildan ortiq vaqt davomida ushbu fitness turlari bilan shug'ullanadi. 2003 yilda Alena yoga va Pilates o'qituvchisi bo'lib, DVD-lar ishlab chiqaradi va "Live" multimedia kanali uchun video darsliklar yaratadi. So'nggi bir necha yil ichida Alen Mordovina yogalatlar - yoga va Pilates elementlari aralashmasi bilan shug'ullanadi.
Alyona Mordovina bilan Pilates darslarining afzalliklari nimada? Birinchidan, siz tanangizni yaxshilaysiz, mushaklarning ohangini yaxshilaysiz, qorin va sonlarning muammoli joylaridan xalos bo'lasiz. Ikkinchidan, uyda Pilates tufayli siz belingizdagi muammolarni unutasiz va holatingizni yaxshilaysiz. Alena's Mondovino dasturini jalb qilish har qanday tayyorgarlikka ega odamlardir: u boshlang'ich, o'rta va yuqori darajadagi mashqlar yaratdi.
Pilatesning eng yaxshi 60 ta eng yaxshi mashqlari
Maksimal natija olish uchun Pilatesning asosiy printsiplariga amal qilish kerak, ular dars davomida eslab qolishlari kerak:
- Markazlashtirish printsipi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, umurtqa pog'onasini bitta tekis chiziqqa torting, kindikni umurtqa pog'onasiga torting. Tasavvur qiling, pastki qorinda siz qattiq fermuar tugmachasini bosasiz. Ichki son va gluteal mushaklarning mushaklarini ohangda saqlang
- Tortish printsipi. Skapulani ichkariga torting, elkalarni pastga tushiring, quloqlarini torting. Umurtqa pog'onasida cho'zilganligini his eting.
- Hizalama printsipi. Skapula, yelka va sonning bo'g'imlari bir qatorda bo'lishi kerak, jismoniy mashqlar paytida simmetriyani buzishingiz shart emas.
- Nafas olish printsipi. Pilates paytida siz ikkinchi darajali ko'krak qafasi nafas olishiga rioya qilishingiz kerak. Burundan chuqur nafas oling, og'zingizdan chiqaring. O'tkir bo'lmasligi kerak bo'lgan nafas va harakatni birlashtiring.
- Konsentratsiya printsipi. Uyda Pilates paytida nima qilayotganingizga e'tiboringizni qarating. Mushaklaringizni faqat maqsadli mushaklardan ajratilgan holda ishlang.
Agar siz boshqa fitnes dasturlari bilan shug'ullansangiz, haftada 1-2 marta Alyona Mordovina bilan uyda Pilates mashqlarini bajarishingiz mumkin. Agar siz Pilatesni qatl qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, haftasiga 3-4 kun mashg'ulotlarda qatnashing.
Alyona Mordovina bilan video-pilates
Alena's Mondovino kompleksi uyda Pilates bilan shug'ullanish uchun juda mos keladi. Kirish darajasiga tayyorgarlik dasturini boshlang va 10-15 darsdan so'ng keyingi qiyinchilik darajasiga o'ting. Agar siz Pilates-da tajribangiz bo'lsa, darhol o'rta yoki yuqori darajadan boshlashingiz mumkin.
Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat polda mot. Sessiyalar 50-55 daqiqa davom etadi va sekin o'lchangan tezlikda. Mashqning katta qismi Matda bo'lib o'tadi, siz qorin va po'stloq mushaklari ustida, son va dumba mushaklari ustida ishlaysiz.
Kirish darajasi:
Oraliq daraja:
Abonentimiz Xelenning fikr-mulohazalari, Alena's Mondovino mashg'ulotlariga e'tibor berishni tavsiya qildi:
Ilg'or daraja:
Pilates to'pi / fitbol
Agar sizda uyingizda fitbol bo'lsa, unda Alena Mondovinoning "Pilates to'pi" mashqlarini bajarishingiz kerak. Oldingi kompleksdan farqli o'laroq, qiyinchilik darajalari o'rtasida farq yo'q, ammo har bir video ma'lum bir muammo sohasiga qaratilgan. Sinflar yangi boshlanuvchilar va ilg'orlar uchun javob beradi, faqat sizning shaxsiy imkoniyatlaringizga qarab tempni va takrorlanish sonini sozlang.
To'p ustidagi pilates bo'g'imlarning harakatchanligi va egiluvchanligini yaxshilaydi, organizmning nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fitbol osongina ustiga qo'yilgan tana qismining shaklini oladi, bu esa orqa miya va orqa tomondan stressni olib tashlashga yordam beradi.
Yassi oshqozon:
Yupqa oyoqlari:
Abonentimiz Xelenning mulohazalari:
Yogalatlar
Yogalatlar - bu fitnes tendentsiyasi Pilates va yoga mashqlarini birlashtiradi. Pilates tufayli siz eng chuqur mushaklarda ishlay olasiz va asosiy mushaklarni kuchaytirasiz, yoga esa o'z navbatida tanani tekislashda, elka va son bo'g'imlarini ochishda, tananing egiluvchanligi va plastisiyasini his qilishda yordam beradi.
Yogalatlar to'g'ri nafas olish va barcha asosiy mushak guruhlariga bir vaqtning o'zida yuklashga asoslangan. Yoga va Pilates ittifoqi ushbu mashhur yo'nalishlarning barcha afzalliklaridan bitta dasturda foydalanishga imkon beradi. Alyona Mordovina bilan yogalatlar har qanday darajaga mos keladi va ushbu turdagi fitnesni sevuvchilarga murojaat qiladi. Buning uchun dastur oson va yoqimli.
Alyona Mordovina bilan yogalatlar:
Pilates nafaqat shaklni yaxshilashga yordam beradi, balki orqa tomondan stressni engillashtiradi, harakatsiz turmush tarzida ayniqsa muhim bo'lgan muammolar. Siz uyda Pilatesni "Alena's Mondovino" dan olingan videofilm bilan birgalikda xavfsiz va samarali bajarishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Pilatesdan uyda ijro etish uchun eng yaxshi 10 ta video.
Yangi boshlanuvchilar uchun sog'likni kamaytirishning past ta'sirli mashqlari