Mundarija
Siz yogani yaxshi ko'rasiz, ammo o'zingizning raqamingiz uchun samarali mashq qilishni xohlaysizmi? Sizda shunday imkoniyat bor! Denis Ostin bilan yoga vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, sog'lik va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. An'anaviy osonas va klassik fitness mashqlari bo'yicha mashg'ulotining asosi. Ikkita taniqli murabbiy dasturini ko'rib chiqing.
Dastur Denis Ostin: Yoga vaznini nazorat qilish (Yoga tanasining kuyishi)
Kuchli yoga yog 'yoqish va tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Yoga Body Burn dasturida murabbiy sizga imkon beradigan juda malakali mashqlarni olib bordi barcha muammolarni hal qilish uchun. Trening 4 qismga bo'lingan:
- Yog 'yoqish uchun (20 daqiqa)
- Kestirib (10 daqiqa)
- Qorin bo'shlig'iga (10 daqiqa)
- Dam olish (10 daqiqa)
Siz 50 daqiqalik dasturni to'liq bajarishingiz yoki eng kerakli segmentlarni bajarishingiz mumkin. Sinflar uchun sizga mat kerak, chunki ba'zi osonaslar va erga bajariladigan mashqlar. Denis juda yaxshi trening haqida batafsil sharh, shuning uchun siz hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, yaxshi bo'lasiz.
Denis Ostinning dasturi: Diyeterlar uchun yoga (yog 'bilan ishlaydigan yoga)
Denis sizga bir necha xil yoga mashqlarini o'z ichiga olgan yog 'portlatuvchi yoga dasturini taklif etadi. Tanlangan barcha mashqlar mushaklaringizni maksimal darajada kuchaytiring va tanangizni yaxshilang. Trening uch qismdan iborat:
- Denis Ostin bilan ishlaydigan kuchli yoga, sifatli mashqlar va tez o'zgaruvchan pozalar tufayli metabolizmni tezlashtiradi va kaloriyalarni yoqadi. 30 daqiqa davom etadi.
- Xatka-yoga sizning holatingizni yaxshilaydi va tananing yuqori va pastki qismini mustahkamlaydi. 15 daqiqa davom etadi.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun kompleks sizning oshqozoningizni tekis va tarang qiladi. Trening samaradorligini oshirish uchun siz fitboldan foydalanasiz. 15 daqiqa davom etadi.
Videotrisom 1 soat davom etadi, ammo siz faqat eng mos segmentlarni tanlab, uning davomiyligini kamaytirishingiz mumkin. Sinflar uchun sizga mat va matbaa majmuasida qo'shimcha ravishda kerak bo'ladi fitbolga imkon beradi. Ammo, agar shunday qilmasangiz, mashq to'pi kerak bo'lmaganlar uchun mashqlar osongina o'zgartiriladi.
Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, tanangizni yoqish uchun yoga dasturini tanlash yaxshidir. U yog 'portlatuvchi yoga singari baquvvat emas va kuch-quvvat mashqlari unchalik kam. Ammo, agar sizda o'rtacha mashg'ulotlar yaxshi bo'lsa, unda siz ikkala video uchun ham tayyor bo'lasiz.
Denis Ostin yoga bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi haftasiga kamida 3 marta. Tez natijalarga erishish uchun siz tez-tez mashq qilishingiz yoki aerob dasturlarini qo'shishingiz mumkin. Masalan, Denisning "Tez vazn yo'qotish" mashg'ulotlarini tomosha qilishingiz mumkin. Bir necha turdagi yuklarning kombinatsiyasi tanaga eng samarali natijalarni beradi, shuning uchun tajriba qilishdan qo'rqmang va turli xil video dasturlarni sinab ko'ring.
Denis Ostindan vazn yo'qotish uchun yoganing ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Yoga va fitnessning klassik kombinatsiyasini aks ettiruvchi dasturlar, buning natijasida siz vazn yo'qotasiz, mushaklaringizni kuchaytirasiz va ingichka tanani shakllantirish.
2. Jismoniy mashqlar jimgina tezlikda, jirkanch va tezlashmasdan amalga oshiriladi. Og'ir yuk yo'q, mashqlarni yoping.
3. Denis Ostin yoga yordamida siz egiluvchanligingizni rivojlantira olasiz, cho'zilishni yaxshilay olasiz va uning tanasini egiluvchan qilasiz. Shuningdek, mashqlar orqa mushaklarini kuchaytirishga va holatini yaxshilashga yordam beradi.
4. Siz aqlingizni tinchlantirasiz, stressni engillashtiradi va to'g'ri nafas olishni o'rganing.
5. Murabbiy sizning barcha muammoli joylaringizni, ayniqsa oyoq va qorinni ishlab chiqishingiz uchun mashg'ulotlarni quradi.
6. Ham yangi boshlanuvchilar, ham ilg'orlar uchun mos trening. Agar siz yaqinda fitness bilan shug'ullangan bo'lsangiz, 20 daqiqalik qisqa videodan boshlang.
7. Denisni o'z videolarida faol ishlatadigan statik mashqlar juda vazn yo'qotish va mushaklarning ohanglari uchun samarali.
8. Ikkala mashq ham rus tiliga tarjima qilingan.
Kamchiliklari:
1. Agar siz ozishni va tanani iloji boricha tezroq tortishni istasangiz, qo'shimcha rejimda qatnashish uchun eng yaxshisi Denis Ostin bilan aerobik yoki kuchli dasturlarni va yoga tanlash.
2. Juda oson cho'zilgan ligamentlarga ehtiyot bo'ling. Treningdan oldin har doim yaxshi isinishga harakat qiling.
Og'irlikni yo'qotish uchun yoga nafaqat tanangizni o'zgartirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz jimgina fitness turlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashg'ulotlar sizdan juda xursand bo'ladi.
Shuningdek o'qing: Jillian Maykels bilan vazn yo'qotish uchun yoga (Meltdown Yoga)