Beachbody Yoga Studio: butun vujudga samarali video yoga

Beachbody-dan 3-haftalik kompleks yoga chekinishi - uydagi yoga mashg'ulotlarida haqiqiy yutuq. Dastur yangi boshlanuvchilar va ilgari ushbu fitness yo'nalishiga befarq bo'lganlardan ijobiy fikrlarni oldi. Ular orasida asosiy afzalliklari video ma'lumotlari eslatmasi: murabbiylariga yoqimli va yoqimli, asta-sekin ko'rsatmalar, qulay dizayni, qulay sur'ati va qiyinchilik darajasini asta-sekin oshirib boradi.

Trenerlar 3-hafta Yoga chekinishi ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan Vitas, Elis, Ted va imonga ega bo'lgan yoga o'qituvchisi bo'ladi. Sizning e'tiboringizga ushbu murabbiylardan Beachbody bilan birgalikda ishlab chiqilgan va dasturlaringizga ajoyib qo'shimcha bo'ladigan yangi samarali yoga mashg'ulotlarini taqdim etamiz. Beachbody Yoga studiyasi har bir videoning o'ziga xos vazifasini bajaradigan 10 daqiqadan 60 daqiqagacha sifatli mashqdir.

Yoga studiyasining video darslari, sizga ba'zi osonaslarni bajarish uchun yoga bloklari kerak bo'lishi mumkin (kitoblar bilan almashtirilishi mumkin) va cho'zish uchun kamar (siz sochiq bilan almashtirishingiz mumkin). Shuningdek, polda yoga matasi yoki boshqa qoplamasi bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

Rassomdan yoga (Vytas Baskauskas)

1. Yoga abs (10 daqiqa). Qorin bo'shlig'i mushaklari va Cora uchun qisqa mashq, Vitas orqa va belbog 'holatida mashqlarni taklif etadi.

2. Bel og'rig'i uchun yoga (10 daqiqa). Ushbu jim mashq sizga belning og'rig'idan xalos bo'lishga va tanangizni dam olishga yordam beradi.

3. Asosiy quvvat (30 daqiqa). Trening butun mushak tizimini har xil yo'llar bilan har tomonlama o'rganishni o'z ichiga oladi.

4. Ter va detoks (45 daqiqa) Ushbu dinamik amaliyot tanangizdagi barcha muskullarni ishlatishga va hattoki pulsda qatnashishga majbur qiladi.

5. Kuchli, ammo oddiy oqim (60 daqiqa). Ushbu yoga videosi bilan siz kuch va moslashuvchanlikni yaxshilash, yurak-qon tomir tizimini rivojlantirish va asosiy mushaklarni mustahkamlash ustida ishlaysiz.

Elis tomonidan yoga (Elise Joan)

1. Kardio kuyish (10 daqiqa). Yoganing kuchli ketma-ketligi orqali yurak urish tezligi va yog 'yoqilishini oshirishga mo'ljallangan qisqa amaliyot.

2. Baxtli quvvat oqimi (10 daqiqa). Fitnesingizni yaxshilash uchun turli xil osonalardan iborat ushbu 10 daqiqalik mashg'ulot bilan muvozanat va kuchga erishing.

3. Markazga o'ting (30 daqiqa). Tanlangan asanas bilan asosiy mushaklarni rivojlantirishga diqqatni Elisdan samarali qiladi, buning natijasida siz qorinni kuchaytirasiz va mushak korsetini kuchaytirasiz.

4. Yaxshilab oling (30 daqiqa). Ushbu yoga amaliyoti tananing eng mashhur sohasi - dumg'azaga qaratilgan. Ushbu yarim soatlik video tufayli siz dumbaingizni ohangli va elastik qilasiz.

5. Yuqori haykal va asosiy oqim (45 daqiqa). Ushbu quvvatli yoga sizga kuchli elkama-kamarni rivojlantirishga va qo'l, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Teddan yoga (Ted McDonald)

1. Mashqdan oldin ateşleme yadrosi (10 daqiqa). Treningdan oldin ushbu qisqa videoni ijro qilib, tanani (ayniqsa, mushaklarni) yukga qizdiring va tayyorlang.

2. Mashqdan keyingi sovutish muddati (10 daqiqa). Bo'shashish va mushaklarni cho'zish uchun og'ir mashqdan so'ng ushbu qisqa videoni tayyorlang.

3. Yin yoga (25 daqiqa). Yin yoga mashg'ulotlarini asta-sekin yengillashtiruvchi mashqlar tutilish pozitsiyalaridan iborat bo'lib, ular tananing pastki qismiga ta'sir qiladi: son, dumba va bel.

4. Mushaklarni tiklash (30 daqiqa). Mushaklaringizni tiklash va bo'shashishiga yordam berish uchun mashqdan so'ng ushbu yarim soatlik jonli efirda foydalaning.

Iymon Yoga (Iymon Hunter)

1. Tanglikni bo'shating (10 daqiqa). Faqatgina 10 daqiqada pastki orqa va sonlarda taranglikni bartaraf etish uchun tinchlantiruvchi usullar.

2. Kardiyodan keyingi stretch (10 daqiqa). Kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan so'ng ishlashga yaroqli bo'lgan ushbu qisqa video bilan barcha asosiy mushak guruhlarini yaxshilab cho'zing.

3. To'liq tanadagi oqim (20 daqiqa). Oyoqlarning, qo'llarning, orqa mushaklarning mushaklarini kuchaytiradigan va cho'zadigan va umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan butun badanning ushbu amaliyoti.

4. Yorqinlik va nurlanish (30 daqiqa). Kuchni rivojlantirish, egiluvchanlikni yaxshilash, elka bo'g'imlari va ko'krak qafasini ochish uchun dinamik yoga amaliyoti.

5. Kestirib ochilish oqimi (50 daqiqa). Ushbu ishonchli oqim amaliyoti bilan kestirib ochishga e'tiboringizni qarating.

Beachbody Yoga Studio mashg'ulotlari ro'yxati berilgan jadval

Bu erda Beachbody veb-saytidagi foydali jadval mavjud mashg'ulotlar qiyinligi darajasi va yuk turi. Bu Yoga studiyasining so'nggi to'rtta videolarida namoyish etilmaydi, ammo bu erda topilgan treninglarning aksariyati:

Beachbody murabbiylari bilan muntazam ravishda olib boriladigan yoga mashg'ulotlari sizga cho'ziluvchanlikni va moslashuvchanlikni yaxshilashga, mushaklar-skelet tizimining muammolaridan xalos bo'lishga, qorin mushaklari va mushak tizimini mustahkamlashga, kestirib va ​​dumg'azada ishlashga, elkangizni va ko'kragingizni ochib berishga yordam beradi. tanadagi kuchlanishni yo'qotish uchun. Alohida taqvim oling yoki har qanday videoni fitness rejangizga kiriting.

Shuningdek qarang: "Yoga kollektivi" murabbiylari guruhining yoga dasturlari.