vazn yo'qotish va chidamlilikni rivojlantirish uchun tsikl bo'yicha samarali guruh mashg'ulotlari

Yopiq velosiped - bu turli xil intensivlik poygasini taqlid qiladigan statsionar velosipedlarda mashq qilish. Ushbu dastur ajoyib samaradorligi tufayli fitnes klublarida ommalashib ketdi. Agar siz qisqa vaqt ichida ajoyib shaklga ega bo'lishni istasangiz, aerobik spin klassi sizga kerakli narsadir.

Velosiped haydash juda intensiv guruh dasturidir. Ushbu mashq hamma uchun ham mos emas! Agar siz jiddiy kardiojarrohlik mashqlarida kontrendikatsiyaga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishning boshqa usulini tanlashingiz kerak. Ammo, agar siz jismonan tayyor bo'lsangiz, tsiklni sinab ko'ring. Ushbu turdagi aerobika sizga chiroyli ingichka tanaga erishishda yordam beradi.

Boshqa guruh mashg'ulotlari haqida ham o'qing:

  • Crossfit: foydalari va zarari + elektron o'qitish
  • Pilates: Pilates mashqlari + mashqlari
  • Funktsional mashg'ulotlar: xususiyatlari va mashqlari

Tsikl: vazn yo'qotish uchun mashq bajarish va shaklni yaxshilash

Velosiped - bu maxsus ishlab chiqilgan yengil murabbiy uchun dars. U biz odatdagidek sport zalida ko'rgan an'anaviy mashq velosipediga o'xshamaydi. Velosiped-aerobika ham deyiladi yigiruv yoki velosiped haydashVa uning paydo bo'lishi ushbu fitness dasturi amerikalik chavandoz Jonax Goldbergga qarzdor. Tsiklning mashhurligini ortiqcha baholash qiyin: fitness klublarida ushbu mashqlar ayollar va erkaklar uchun juda mashhur. Va ajablanarli joyi yo'q, dasturning samaradorligi uning millionlab muxlislariga isbotlangan.

Velosiped-aerobikani hozir mavjud bo'lgan eng energetik guruhlardan biri deb atash mumkin. Olovli musiqa va faol quvnoq murabbiy ostida siz simulyatsiya qilingan qo'pol erlarda poyga olib borasiz, keyin pasayib, tempni oshirasiz.

Simulyatorga yukni o'zgartirish uchun siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin:

  • pedallarning aylanish tezligi
  • qarshilik darajasi
  • tanangizning pozitsiyasi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar vaqti-vaqti bilan bo'linadi, shu vaqt ichida sizning yurak urish tezligingiz maksimal darajaga ko'tarilib tushish kabi bo'ladi. Tsikl - bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli bo'lgan bu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot (HIIT).

Trening ikki pozitsiyada o'tkaziladi: o'tirish va tik turish. Ular navbat bilan almashadilar. B holatidadiromushaklarning miqdori juda katta. Simulyatorda siz poyga velosipedida sayohatni simulyatsiya qilasiz, shuning uchun sizning orqangiz simulyatorga buriladi. Sinf davomida siz nafaqat oyoqlarda, balki butun tanada (qorin, elka, qo'l) keskinlikni sezasiz. Ammo tashvishlanmang, stress tufayli kestirib haddan tashqari shamollash bo'lmaydi, ammo yog 'va selülitdan xalos bo'lishingizga kafolat beriladi.

Tsiklni necha marta bajarish kerak?

Tsiklni necha marta bajarish tavsiya etiladi? Bu guruh mashqlari bo'lgani uchun, albatta, siz sport zalidagi jadvalga e'tibor qaratishingiz kerak. Ammo haftada 3-4 marta bajarish juda yaxshi, ayniqsa sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa. Bunday holda, bir oydan so'ng siz tanangizdagi sifatli o'zgarishlarni sezasiz. Agar sizning asosiy maqsadingiz mushaklarni kuchaytirish bo'lsa, unda haftasiga 2-3 seans etarli bo'ladi. Ushbu tsiklni eslang - aerobik mashqlar, ushbu fikrlar asosida ish hajmini rejalashtiring.

Agar sizning fitness klubingiz bir necha darajadagi dasturlarni taklif qilsa (boshlang'ichdan yuqori darajaga qadar), oddiyroq bilan boshlang. Chidamlilikni rivojlantirish bilan siz keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin bo'ladi. Ammo jismoniy tayyorgarlik bo'yicha guruhlar bo'linmasa ham, xavotir olmang. Siz yukni sozlashingiz, qarshilikni yoki tezlikni kamaytirishingiz va oshirishingiz mumkin.

Barcha guruh mashg'ulotlari: batafsil ko'rib chiqish

Tsikl-aerobikaning ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

  1. Velosiped - bu eng intensiv aerobik dasturlardan biri, siz 500-600 kaloriya sarflaydigan bitta mashq bilan shug'ullanasiz.
  2. Siz qarshilikni va tezlikni oshirib, yukni qo'lda sozlashingiz mumkin.
  3. Yigirish - bu intervalli mashg'ulot va bu ortiqcha yog'ni yoqishning eng samarali usuli hisoblanadi.
  4. Siz yurak-qon tomir tizimini mashq qilasiz va chidamlilikni rivojlantirasiz.
  5. Velosiped sizga yuklarni skayp qilish va shirk qilish imkoniyatini bermaydi. To'liq dasturni berishga tayyor bo'ling.
  6. Ushbu turdagi fitness erkaklarga ham, ayollarga ham mos keladi.
  7. Spinning mosligi va kuch-quvvat mashg'ulotlari bilan shug'ullanadiganlar. Ushbu spin klassi qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun qon va kislorod mushaklarga tezroq kirib boradi va ularning o'sishini tezlashtiradi.
  8. Velosiped-aerobika kaloriyalarni yoqish uchun yugurish yo'lagi, ellips yoki statsionar velosipedda klassik sinflarga qaraganda samaraliroq.

Kamchiliklari:

  1. Velosiped guruh mashg'ulotlarining ekstremal turlarini nazarda tutadi, shuning uchun ular bilan kurashish uchun yangi fitness tavsiya etilmaydi.
  2. Dastur tizza bo'g'imlariga katta stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun uzoq mashg'ulotlar paytida og'riq paydo bo'lishi mumkin.
  3. Statik velosipedda dastlabki ikki yoki uchta mashqdan so'ng g'ayrioddiy qattiq o'rindiqdan dumba juda achishishi mumkin.
  4. Sinfdan oldin ipni aylantirish uchun shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa yurak muammolari yoki varikoz tomirlaringiz bo'lsa.
Yog'ni tezda yoqing: 20 daqiqalik velosiped mashqlari

Shuningdek qarang:

Kilogramm yo'qotish uchun, Kardio mashqlari

Leave a Reply