Mundarija
Tracey mallet bilan dasturni allaqachon yaxshi ko'rasizmi? Keyin biz sizga sinab ko'rishni taklif qilamiz eng samarali komplekslardan biri taniqli murabbiy - Booty Barre balet. Fitness baleti sizning uyingizda mashq qilish uchun ajoyib alternativ yoki qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Dasturning tavsifi "Booty Barre" baleti
Bir qator dasturlar asosida The Booty Barre - Pilates. Tracey mallet uni takomillashtirdi, yoga va balet elementlarini qo'shdi va natijada samarali video yaratdi ozish va ingichka tanani shakllantirish uchun. Balet mashqlari sizga muammoli joylardan xalos bo'lishga, oyoq shaklini yaxshilashga va nafis qiyofani topishga yordam beradi. Kuchli mashqlar va zarba yuklamasdan kaloriyalarni yoqing va vazni yo'qoting.
Kompleksning umumiy davomiyligi The o'lja bar Balet 85 daqiqani tashkil etadi va bir nechta segmentlarni o'z ichiga oladi:
- iliq Up (9 daqiqa). Mushaklarning isishi va cho'zilishi.
- Oms & oyoqlari (19 daqiqa). Barna stulni oyoq va qo'llarga o'rgatish. Siz tananing yuqori va pastki qismlari uchun mashq bajarasiz. Yengil dumbbelllar (1-2 kg) kerak bo'ladi. Birinchi marta dumbbelllarsiz mashq qilish mumkin.
- turgan Abks & Bog'lar (18 daqiqa). Barna stulni tekis qorin va ingichka oyoqlarga o'rgatmoqda. Siz turishingiz mumkin qorin mushaklari ustida ishlang! Bu orqa va orqa miya yukini kamaytiradi.
- Glyut & oyoqlari (16 daqiqa). Barna mashqlari dumba ustiga urg'u berib. Segment oxirida kauchuk koptok kerak bo'ladi.
- Zamin Abks, Bog'lar (20 daqiqa). Qorin va oyoqlar uchun polda mashq qilish. Kauchuk to'p kerak.
- salqin Dxususiy (5 daqiqa). Jismoniy mashqdan so'ng bo'shashgan cho'zish.
Siz butun majmuani bir butun sifatida bajarishingiz mumkin (agar siz deyarli 1.5 soat tura olsangiz) yoki faqat alohida segmentlarni tanlang. Agar sizda kauchuk to'p bo'lmasa, birinchi 60 daqiqada, agar to'p talab qilinmasa, shug'ullaning.
The Booty Barre Ballet dasturi Pilates asosida ishlab chiqilganiga qaramay, u o'tkazilmoqda yuqori yog 'yoqish tezligida. Siz deyarli tezlikda mashqlarni yuqori tezlikda bajarasiz. Bundan tashqari, Tracey mallet dasturi qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan kardio intervallarni dasturga qo'shib beradi.
Booty Barre baleti yangi boshlanuvchilar uchun mos emas va umuman sinfni qo'llab-quvvatlash uchun o'rta darajadagi mashg'ulotlar qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz balet mashqlari bilan yangi tanishsangiz, Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond yangi boshlanuvchilar uchun dasturni sinab ko'ring.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Booty Barre baleti yog 'yoqish, tanani tortish va mustahkamlash, mushaklarni cho'zish, dumba va oyoq shaklini yaxshilash.
2. Tracy klassik "balet" mashqlaridan tashqari kardio-intervallarni ham o'z ichiga olgan, shuning uchun siz maksimal kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Sinf davomida sizning yurak urish tezligingiz vazn yo'qotish sohasida bo'ladi.
3. Kompleks qulay ravishda segmentlarga bo'linadi. Fokus qo'llar, oshqozon, dumba yoki bir soatlik dastur bo'yicha mashq qiling va darhol barcha muammoli sohalarda ishlang.
4. Matda qorin mashqlarini bajarishni yoqtirmaydiganlar uchun Tracy molets tik turgan joydan mashq qilishni taklif qiladi. Siz mushaklarni kuchaytirasiz va qorin bo'shlig'ida yog 'yoqasiz.
5. Treysi dasturi bilan ikkita qizni namoyish eting: biri mashqlarning oson versiyasini, ikkinchisi murakkab. Ushbu videoda kameraning qulay burchaklari (boshqalaridan farqli o'laroq ushbu murabbiy) ostida siz barcha kerakli modifikatsiyalarni ko'rishingiz mumkin.
6. Dastur, ayniqsa, kimga murojaat qiladi allaqachon balet fitnesida tajribaga ega va qiyinroq mashq qilishga tayyor.
7. Booty Barre baleti - bu yalangoyoq ijro etiladigan kam ta'sirli kompleks. Oddiy sakrashlar Tracy hali ham sinfga kiritilgan, ammo agar siz protivopokazana bo'lsangiz, sakrashsiz oson variant uchun mashq qiling.
Kamchiliklari:
1. Dastur faqat balet mashg'ulotlarida tajribaga ega bo'lganlarga mos keladi.
2. Uchinchi va to'rtinchi segment uchun kauchuk to'pga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.
3. Majmuani odamlar bajarmasligi kerak oyoq va to'piq jarohatlari bilan.
Balet mashqlarini bajarishga ulgurmadingizmi? Ushbu nuqsonni tuzatganingizga va fitness rejangizga Tracy mallet-ga qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Siz sizning raqamingizni yaxshilash uchun kafolatlangan, oyoqlari ingichka va ohangli bo'lib, dumba elastik bo'ladi.
Dasturi bo'yicha sharh Booty Barre baleti Tracey moletidan:
Faqat fitness baletini yaxshi biladiganlar uchun tomosha qilishni tavsiya etamiz: Lea kasalligi bilan balet tanasi.