"Metabolizm" so'zi vazn yo'qotish haqidagi ko'plab maqolalarga doimo hamroh bo'ladi. Yaxshi metabolizm (metabolizm) hissa qo'shishini hamma biladi ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish. Sizning tanangiz iste'mol qilingan ovqatni qanchalik tez qayta ishlasa, ortiqcha vazn olish xavfi shunchalik past bo'ladi. Biroq, tez metabolik jarayonlar nafaqat vazn yo'qotish masalasida, balki tanangizning sog'lig'ida ham yaxshi yordam beradi.
Metabolizm nafaqat tezlashishi, balki sekinlashishi ham mumkin. Shunday qilib, metabolizmni nima sekinlashtirishi mumkin?
Metabolizmni qanday sekinlashtirish mumkin?
1. Amaliyot qilmaslik
Agar siz metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotni unuting. Ayniqsa, og'irliklar va HIIT dasturlari haqida. Ma'lumki, dieterlarga nafaqat kaloriyalarni yoqish bilan mashg'ul bo'lish, balki metabolizmni tezlashtirish tavsiya etiladi, chunki intensiv jismoniy mashqlar tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Muntazam jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, ammo agar siz bu bilan qiziqsangiz, sportni ularning hayotidan chetlashtira olasiz.
2. Bir oz oqsil iste'mol qilish
Tananing oqsilni emishi ko'proq kaloriya sarflaydi. Bundan tashqari, oqsil mushaklaringiz uchun asosiy qurilish materialidir. Agar siz protein iste'mol qilmasangiz, hech qanday mashq sizga mushak massasini oshirishga yordam bermaydi. Ammo bu metabolizmga qanday ta'sir qiladi? Dam olish paytida mushak to'qimasi ko'proq kaloriya sarflaydiyog 'to'qimalariga qaraganda, shuning uchun metabolizm mushak massasining yuqori foizini tezlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, agar siz metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, oqsilni unuting va uglevodlarga oson.
3. Uxlamaslik
Agar siz metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, uzoq vaqt uxlashni unuting. Etarli darajada uxlasangiz, tanangiz kuchli rivojlana boshlaydi kortizol gormoni (stress gormoni), bu mushakni parchalaydi. Shuning uchun uyquning muntazam etishmasligi mushak to'qimalarining pasayishiga olib keladi, shu bilan metabolizm sekinlashadi. Siz 7-8 soatdan kam uxlaysiz - sekin metabolizmni kafolatlang.
4. Rang o'zgaruvchan dietalarda o'tirish
Metabolizmni sekinlashtiradigan usullardan biri bu past kaloriyali dietani qo'llashdir (kaloriya tanqisligini kunlik qiymatining 20% dan ko'prog'ini iste'mol qiling). Nima uchun past kaloriya dietasi metabolizmni sekinlashtiradi? Organizmni oziq-ovqat bilan cheklab qo'yganingizda, u siz o'ylagandek ikki barobar kuch bilan yog'ni yoqishni boshlaydi. Ammo aksincha metabolizmni sekinlashtiradi, kelajakdagi hayot uchun resurslarni saqlab qolish uchun juda kam iste'mol. Va siz tanangizni oziq-ovqatni qanchalik cheklasangiz, u shunchalik ko'proq qarshilik qiladi va metabolizmni susaytiradi.
5. Suvni yetarlicha iste'mol qilmaslik
Metabolik jarayonlar suvning bevosita ishtiroki bilan sodir bo'ladi, shuning uchun organizmda etarli miqdorda oqim bo'lmasa, metabolik tezligi sekinlashadi. Suv birinchi navbatda hayotiy organlarni: jigar, buyraklar, miya va metabolizmni saqlashga ketadi. faqat qoldiq printsipi bo'yicha. Shuning uchun metabolizmni sekinlashtirishning yana bir usuli bu suvdan foydalanishni kamaytirishdir (bir kishiga hisoblangan kunlik stavka 1.5-2 litr suv ekanligini eslang).
6. Tolalarni iste'mol qilmaslik
Elyafni qayta ishlash uchun organizm qo'shimcha quvvat sarflaydi va uni sekin hazm qilish uchun yordam beradi maqbul qon shakar darajasi uzoq muddat davomida. Shunday qilib, agar siz metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, tarkibida tolasi bor ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring: meva, sabzavot, donli don, dukkakli ekinlar, yong'oqlar, urug'lar. Aytgancha, tola tarkibidagi rekord kepakdir.
7. Nonushta yo'q
Ertalabki ovqat metabolizmga juda jiddiy ta'sir qiladi. Ertalab tanangiz uyg'onadi va u bilan barcha metabolik jarayonlarni uyg'otadi. Nonushta asosiy maqsadi energiyani to'ldirish uchun uzoq vaqt ovqat yo'qligidan keyin va organizmga katabolizm jarayonini boshlashiga yo'l qo'ymang. Nonushta metabolizmni uyg'otishga yordam beradigan bir necha soat oldin energiya bilan ta'minlashi kerak. Ammo agar siz qarama-qarshi maqsadga ega bo'lsangiz, ya'ni metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, nonushta, xavfsiz tarzda o'tishingiz mumkin.
8. Ro'za tutish kunlarini doimiy ravishda tartibga soling
Ko'plab dieterlarning sevimli mashg'ulotlari o'zlarini "zagorye" kunlarini tashkil qilish va ularning shakllari oqibatlarini kamaytirish uchun rejalashtirilmagan. keyin ro'za kunlarini belgilang. Agar siz vaznni yo'qotish uchun bu usul yaxshiroq bo'ladi deb hisoblasangiz, siz yanglishasiz. Ammo bu farqlardan tanani shokka solish va metabolizmning sekinlashishiga sabab bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Tana faqat barqaror va silliq sharoitlarni beradi, ammo "bo'sh kun - kun juda ko'p" bo'lganda emas.
9. Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda, hatto kichik dozalarda ham, tana nafaqat metabolizmni sekinlashtiradi, balki mushak to'qimalaridan energiya olib, yog 'yoqilishini to'xtatadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ishlab chiqarishni kamaytiradi o'sish gormoni, testosteron, bu mushaklarning o'sish tezligiga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, alkogol metabolizmning sekinlashishiga sabab bo'ladi.
10. Ovqatdan voz keching
Ovqatdan voz kechish ham metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Oziq-ovqat mahsulotlarida juda tez-tez tanaffuslar ishlab chiqarish jarayonidan ajralib chiqish qiyin bo'lgan ish kunida bo'lishi mumkin. Ammo tanani uzoq vaqt davomida oziq-ovqat olmasa, u o'z ichiga oladi tejash jarayoni va metabolizmni sekinlashtiradi. Agar siz ovqatlanish va ovqatdan voz kechishda muntazam ravishda uzoq tanaffuslar qilsangiz, siz ta'minlagan metabolizmni sekinlashtirasiz.
Agar siz metabolizmni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu maslahatlarga amal qilishingiz mumkin. Ammo agar siz ozishni istasangiz, almashinuv jarayonlarini tezlashtirish ustida ishlashga harakat qiling.
Shuningdek qarang: Sportda ovqatlanish. Diyet va fitnes haqidagi haqiqat.