Mundarija
Kallanetika - bu mushaklarning qisqarishi va cho'zilishiga qaratilgan statik mashqlarga asoslangan fitnes yo'nalishi. Callanetics amerikalik professional murabbiy tomonidan yaratilgan Kellan Pinkni (1939-2012) o'tgan asrning 60-yillarida. Dastur uning nomidan chaqirilgan (Kallan - kallanetika).
Dastur tavsifi Kellan Pinkni: Kallanetika - 10 soat ichida 10 yosh kichik
Kallanetika - bu yumshoq oqimli harakatlar majmui, uning yordamida siz asosiy mushaklarni mashq qila olasiz. Muntazam mashg'ulotlar natijasida siz olasiz chiroyli ohangdor tana. Kallanetikani boshlash qiyin tuyulishi mumkin, chunki siz ilgari kam ishlatilgan yoki kamdan -kam ishlatilgan mushaklardan foydalanasiz. Ammo asta -sekin ko'nikib ketasiz va oxir -oqibat belingizni zo'riqtirmasdan kerakli natijaga erisha olasiz.
Agar Siz endigina kallanetika bilan shug'ullana boshlaydilar, biz sizga eng mashhur Kellan Pinckney dasturini sinab ko'rishingizni maslahat beramiz: Kallanetika - 10 soatda 10 yosh kichikroq (10 soatda 10 yosh yoshli kallanetika). U rus tiliga tarjima qilingan, shuning uchun siz ushbu tizimni ishlab chiqqan murabbiyning barcha tushuntirishlarini tushunasiz. 1992 yilda yaratilgan dizayn dasturiga aldanmang, lekin uning samaradorligi so'roq ostida emas.
"Kallanetika - 10 soatdan 10 yosh kichik" dasturi davom etadi 50 daqiqa va quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:
- Isitish (10 daqiqa)
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar (8 daqiqa)
- Oyoq mushaklari uchun mashqlar (10 daqiqa)
- Ichki son uchun mashqlar (3 daqiqa)
- Dumba va sonlar uchun mashqlar (8 daqiqa)
- Tos suyagining samarali aylanishi (5 daqiqa)
- Umumiy cho'zish/cho'zish (5 daqiqa)
- Pastki orqa qismini cho'zish (3 daqiqa)
Kompleksni birdaniga ishga tushirish mumkin, siz bloklarni ajratishingiz mumkin, kuniga 4 marta 10-15 daqiqa, va siz faqat alohida segmentlarga qiziqqaningizni tanlashingiz mumkin. Ba'zi mashqlarni bajarish uchun sizga stul yoki boshqa tayanch kerak bo'ladi. Kellan dasturni boshqarishni maslahat beradi Haftasiga 3 martava kerakli natijalarga erishganingizda-mashg'ulotlar chastotasini haftasiga 1-2 marta kamaytiradi.
"Kallanetika - 10 soatdan 10 yosh kichik" dasturi barcha darajadagi mahorat uchun javob beradi. Ushbu video yordamida ikkita sababga ko'ra kallanetika bilan shug'ullanishni boshlash qulay. Birinchidan, amaliyot Yaratuvchini ushbu fitnes yo'nalishini boshqarishga olib keladi. Ikkinchidan, videolar rus tiliga tarjima qilingan, shuning uchun siz mashqlarning barcha nuanslaridan xabardor bo'lishingiz mumkin.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Kellan Pinkni dasturi tanani taranglashtirishga, siluetni yaxshilashga va chiroyli va nozik tanani shakllantirishga yordam beradi.
2. Kallanetika yordam beradi chuqur mushaklarni mashq qilishular muntazam tartibni bajarishda qatnashmaydi.
3. Kompleks segmentlarga bo'linadi: siz video uchun qilishingiz mumkin va faqat ma'lum qismlarni tanlashingiz mumkin.
4. Kallanetika mushaklarning relyefini yaratmasdan oyoqlaringizni tekis, ingichka va uzunroq qilishga yordam beradi. Siz qorin, son va dumba sohasidagi muammoli joylardan qutulasiz.
5. Dastur ta'sir qilmaydigan yukni taklif qiladi sizning orqa va bo'g'imlaringiz uchun xavfsizdir.
6. Rus tiliga tarjima qilingan videolar, ya'ni siz kallanetika yaratuvchisi-murabbiyning barcha tushuntirishlarini tushuna olasiz.
Kamchiliklari:
1. Kellan qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar bajarayotganda bo'yin va bel muskullariga zarar etkazishi mumkinligi haqida ogohlantiradi. Bunday holda, qo'llarni boshiga qo'yib, tirsaklarini yon tomonga yoyib, mashqlarni bajaring.
2. Retro tayyorgarlik dastur taassurotini biroz buzadi.
Kallanetikani boshlashni rejalashtiryapsizmi? "Kallanetika - 10 soatdan 10 yosh kichik" dasturi sizni bu narsaga jalb qiladi mashhur fitness yo'nalishi. Yaxshi holatni yaratish va hatto bel va bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun tanangizni yaxshilashingiz mumkin.
Bu hafta yanada zamonaviy kallanetika dasturlari ko'rib chiqiladi, bizning veb -saytimizni kuzatib boring!
Shuningdek qarang: Katerina Buyda bilan yoganika - tanangizni o'zgartiring va cho'zilishni yaxshilang.