Avakado dietasi, 3 kun, -2 kg

2 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.

Avakado eng qoniqarli mevalardan biri hisoblanadi. Shuningdek, u yog 'yoqish xususiyatlari bilan mashhur. Bu omillar birgalikda avakado dietasiga hissa qo'shdi. Ushbu vazn yo'qotish tizimi oz miqdordagi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat uch kun ichida tanaga yopishib qolgan bir yarim yoki ikkita keraksiz kilogrammdan qutulish mumkin.

Avakado dietasiga talablar

Oziqlanish talablarini ta'riflashdan oldin, bu mevaning kelib chiqish tarixi haqida bilib olaylik. Avokado birinchi marta Markaziy Amerika va Meksikada kashf etilgan, u erda "alligator nok" deb nomlangan. Gap shundaki, bu mevaning timsoh terisiga o'xshash, po'stloq yashil po'sti bor. Va avakadoning ta'mi sariyog'ga o'xshashligi sababli uni "o'rmon yog'i" deb ham atashgan. Ispaniya aholisi Amerikaga yana bir dengiz safaridan keyin avokadolarni Evropa mamlakatlariga olib kelishdi.

Avakadolar oval, yumaloq yoki nok shaklida turli o'lchamlarda bo'lishi mumkin (5 dan 20 sm gacha). Og'irligi bo'yicha pishgan meva juda og'ir va ikki kilogrammgacha yetishi mumkin.

Avakadoning o'ziga xos xususiyati shundaki, u kimyoviy tarkibi bo'yicha sabzavot bilan deyarli bir xil bo'lgan meva. Meva tarkibida shakar va xolesterin yo'q, u organizm tomonidan so'riladigan va zaxirada saqlanmaydigan yog'lardan iborat. U foydali vitaminlar guruhiga (A, B, C, D, E, P va boshqalar), shuningdek fosfor, kaliy, magniy va kaltsiyga ega. Qiziqarli fakt shundaki, 1998 yilda ozuqaviy qiymati tufayli avakado Ginnes rekordlar kitobiga kiritildi.

Uch kunlik avokado dietasi qoidalariga ko'ra, siz avakado, qaynatilgan tovuq tuxumi, yog'siz mol go'shti (yog 'qo'shilishi bilan issiqlik bilan ishlov berilmaydi), yangi bodring, tvorog (kam yog'li yoki kam yog'li) iste'mol qilishingiz kerak. ). Go'shtni baliq bilan almashtirish mumkin. Ratsion davrida shakar, tuz va ziravorlardan voz kechish yaxshiroqdir. Etarli miqdorda toza suv iching. Choy va qahvaga ruxsat beriladi, lekin bo'sh. Siz kuniga uch marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, yotishdan 3-4 soat oldin ovqatdan bosh tortishingiz kerak.

Ratsion oxirida, juda qattiq cheklovlar bilan birga, yangi oziq-ovqat mahsulotlarini bosqichma-bosqich kiritish kerak. Aks holda, yo'qolgan vazn nafaqat tezda qaytishi mumkin, balki tananing ishida ham nosozlik paydo bo'lishi mumkin. Axir, bunday qisqa vaqt ichida ham tanani og'ir ovqatdan ajratish uchun vaqt bo'ladi. Bundan tashqari, parhez tugaganidan keyin avakadoni parhezga kiritishni unutmang. Shu tarzda kaloriya miqdori va me'yorini boshqarish bilan siz kelajakda vaznni bir maromda yo'qotishingiz mumkin. Albatta, siz parhez paytida ham, uni tugatgandan keyin ham jismoniy faoliyatni unutmasligingiz kerak.

Avakadodan faol foydalanadigan parhez nafaqat vazn yo'qotish jihatidan samarali bo'lib qolishi, balki organizmning maksimal darajada tiklanishiga hissa qo'shishi uchun to'g'ri mevani tanlash muhimdir. Avakado sotib olayotganda, uning pishganligini tekshirish tavsiya etiladi. Buning uchun uning po'stlog'iga va mustahkamligiga e'tibor bering. Agar avakado qattiq bo'lsa va amalda siqmasa, bu mevaning pishmaganligini aniq ko'rsatib beradi. Va agar ozgina bosimdan so'ng, unda bo'shliq qolsa - bu sizning stolingiz uchun ariza beruvchining pishib yetganligi. Agar avakadoda qora dog'larni ko'rsangiz, yoriqlar u yoqda tursin, demak u buzila boshlagan. Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'pincha zamonaviy do'konlarning peshtaxtalarida siz to'liq pishmagan va past sifatli avokadolarni topishingiz mumkin. Agar siz hali ham sotib olishingiz kerak bo'lsa, bu juda muhim emas. Meva "aqlga" keltirish uchun uni xona haroratida bir necha kunga qoldirish kerak. Bu odatda muammoni hal qilishga yordam beradi.

Avakado dietasi menyusi

Avakado dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Ratsionning og'irligi sababli, ushbu uslub homiladorlik paytida va emizishda, bolalar, o'spirinlar va qariyalarda, surunkali kasalliklarning kuchayishi va tanadagi zaiflik bilan kechadigan kasalliklarda kuzatilishi mumkin emas.
• Muayyan oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiyalarni boshdan kechirgan odamlarga ushbu mevani iste'mol qilishda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki avokado ko'p iste'mol qilinsa, bu noqulaylik takrorlanishi mumkin.
• Avakado urug'lari va barglari sog'liq uchun xavfli ekanligiga e'tiboringizni qaratish lozim. Ularning tarkibida tanadagi muammolarni keltirib chiqaradigan toksik moddalar mavjud (xususan, oshqozon buzilishi).

Avokado dietasining afzalliklari

1. Avakado dietasining asosiy afzalliklari uning tezkor ta'sirini o'z ichiga oladi. Ikki kun ichida bir xil kilogramm-soniyani yo'qotish umuman yomon emasligiga rozi bo'ling! Bu muhim voqealar oldidan yoki ziyofatdan keyin juda zarur, shundan keyin sizning sevimli kiyimlaringiz avvalgidek jozibali o'tirmaydi.
2. Agar siz avakadolarni yaxshi ko'rsangiz, sizga ushbu uslub yoqishi aniq. Har bir taomni ekzotik meva bilan kuzatib borish va shu bilan birga sizning raqamingizni o'zgartirish juda yaxshi.
3. Ushbu parhez tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi kerak, chunki avokadolar ularning foydali xususiyatlari ro'yxati bilan maqtanishadi. Ushbu ajoyib meva, parhezga kiritilganida, organizmdan ortiqcha zararli xolesterolni olib tashlashga yordam beradi, yurak va qon tomirlari ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
4. Avakado bilan "muloqot qilishda" immunitet ham mustahkamlanadi. Buning sababi shundaki, organik hujayralarga qon va foydali ozuqalar oqimi yaxshilanadi. Shuning uchun organizmning patogen viruslarga chidamliligi ham oshadi.
5. Bu meva jigar va o't yo'llari tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, avakado iste'moli ayol tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gap shundaki, tabiatning ushbu in'omidagi moddalar bachadon mushaklarining bo'shashishiga hissa qo'shadi va bu hayz ko'rish jarayonining muammosiz va og'riqsiz o'tishiga yordam beradi.
6. Tananing barcha tarkibiy qismlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan avakado tarkibida temirning ko'pligi uni anemiya uchun juda foydali mahsulotga aylantiradi.
7. Xomila ham boy bo'lgan kaliy tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Kaliy va mushak va suyak to'qimalarining normal ishlashini tartibga solishga yordam beradi, shuningdek normal qon bosimini saqlashga yordam beradi.

Avakado dietasining kamchiliklari

1. Avakado yupqalash usuli qoidalariga ko'ra, parhezni juda cheklash kerak. Qismlar sezilarli darajada kamayadi.
2. Kichkina atıştırmalıklar (ko'p dietalarda bo'lgani kabi, fraksiyonel emas, lekin kuniga atigi uch marta) buzilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bunday dietada vazn yo'qotish uchun o'zingizni axloqiy jihatdan tayyorlashingiz kerak.
3. Shuni ham unutmangki, bu yo'l bilan katta miqdordagi vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu kichkina parhez tanani kichik shakllantirishga mos keladi.
4. Ma'lumki, qattiq dietada yo'qotilgan ortiqcha vazn, xuddi shunday osonlik bilan qaytadi. Tana vaqt keldi deb o'ylaydi va yog'ni zaxiralashga harakat qilmoqda. Shu munosabat bilan, ketgan vazn nafaqat o'z-o'zidan qaytishi, balki "do'stlar" ni ham olib ketishi ehtimoli katta.
5. Avakado texnikasida uch kundan ortiq o'tirish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ovqatlanishning uzoqroq davri organizmning susayishiga va undan zarur oziq moddalarining yuvilishiga olib kelishi mumkin.
6. Bundan tashqari, bir necha kun ichida, agar uning ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, parhezdagi avokadolarning ko'pligi juda zerikarli bo'lishi mumkin.

Qayta ovqatlanish

Avakado dietasini qayta qo'llash 2-3 haftadan keyin tavsiya etilmaydi.