Qisqichbaqalar dietasi, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 760 Kkal.

Sizga dengiz mahsulotlari yoqadimi? Bu holda, albatta, qisqichbaqalar ishlatishga asoslangan maxsus parhez borligidan mamnun bo'lasiz. Tavsiya etilgan dietaning haftasi uchun siz 3-5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qisqichbaqalar parheziga bo'lgan talablar

Agar siz haftalik qisqichbaqalar dietasi bilan o'z raqamingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, siz har kuni 250 g chig'anoqli baliqlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ularni qaynatilgan, yangi siqilgan limon sharbati va oz miqdorda zaytun moyi bilan ziravorlangan holda iste'mol qilish yaxshidir. Agar siz qovurilgan qisqichbaqani yaxshi ko'rsangiz, ularni bu shaklda sotib olishingiz mumkin, lekin kundalik qiymatning uchdan biridan ko'pi emas. Qolganlari hali ham pishirishga tavsiya etiladi.

Oq karam, pomidor, bodring va boshqa kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, salat va har xil ko'katlar asosiy taom uchun ajoyib taom bo'ladi. Kraxmalli sabzavotlardan butunlay voz kechish yoki hech bo'lmaganda ularning ratsionidagi miqdorini sezilarli darajada kamaytirish yaxshidir. Misol uchun, agar siz lavlagi yaxshi ko'rsangiz, o'zingizga o'zingizni davolashingiz yaxshi. Ammo buni 7 kunda bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan holda bajarish va har o'tirishda 200 g dan ortiq yemaslik yaxshiroqdir. Umuman olganda, kunlik iste'mol qilinadigan sabzavot miqdori 1 kg dan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, vaqti -vaqti bilan siz meva (olma, sitrus mevalari, kivi), shuningdek sizga yoqqan rezavorlardan atıştırmalık qilishingiz mumkin.

Metodologiyaga rioya qilish davrida qolgan mahsulotlardan voz kechish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, tuz va shakarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Siz issiq ichimliklar (zaif qahva, choy) ichishingiz mumkin, lekin bo'sh. Siz sharbatlardan ham foydalanishingiz mumkin, lekin yangi siqilgan va tatlandırıcılarsiz. Ammo esda tutingki, ular eng past kaloriyali ichimlik varianti emas, shuning uchun kuniga bir yoki ikki stakan sharbat bilan cheklanish yaxshidir. Kuniga 250 ml gacha kam yog'li sut ichishga ruxsat beriladi.

Qisqichbaqalar parhezi ushbu dengiz mahsulotlarining har qanday turidan (qirollik, yo'lbars, mayda, katta va hk) foydalanishga ruxsat beradi. Ammo shuni bilingki, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar qobiq qisqichbaqalarini sotib olishni maslahat berishadi. Ularni tozalash sizning vaqtingizning bir qismini talab qilishi mumkin bo'lsa-da, siz sog'lom mahsulotga ega bo'lasiz. Bir xil, silliq rang va kıvrılmış quyruq bilan qisqichbaqalarni tanlang. Agar qisqichbaqaning dumi ochilgan bo'lsa, demak u muzlashdan oldin tirik bo'lmagan yoki eritilgan. Agar qobiq quruq bo'lsa, go'shtning rangi sarg'aygan, oyoqlari qora dog'lar bilan qoplangan bo'lsa, unda bunday qisqichbaqalar eski. Agar qisqichbaqaning boshi qora bo'lsa, demak bu kasal odam. Yashil boshli mollyuskalardan qo'rqmang, ular iste'mol qilinadigan va mazali, ular shunchaki planktonning o'ziga xos turini iste'mol qilishgan. Va ko'paytirishdan oldin qisqichbaqalar jigarrang boshga ega va ularning go'shtlari ayniqsa foydalidir. Umuman olganda, yangi va muzlatilgan qisqichbaqalar go'shtida foydali va lazzat beruvchi xususiyatlar maksimal darajada saqlanib qoladi. Ularning kulrang-jigarrang karapasi bor.

Endi qisqichbaqalarni qanday tayyorlash haqida biroz to'xtalib o'tamiz. Sekin -asta ularni muzdan tushiring. Avval muzlatgichning pastki javoniga qo'ying, so'ngra to'kib tashlang va qisqichbaqalarni xona haroratida qoldiring. Ovqat pishayotganda, qisqichbaqani qaynoq suvga tashlashingiz kerak va qaynatilgandan keyin 5-10 daqiqa davomida pishiring (qisqichbaqasimonlarning hajmiga qarab). Qachonki ular to'q sariq rangga kirsa, darhol idishni pechdan chiqarib oling. Haddan tashqari pishirilgan qisqichbaqalar go'shtni qattiq qiladi. Agar xohlasangiz, suvga ziravorlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Qisqichbaqalarni darhol olib tashlamang, ularni 10-15 daqiqa davomida bug'lang. Shunda ularning go'shti yanada shirali bo'ladi.

Siz qisqichbaqani ikki qavatli qozonda tayyorlashingiz mumkin (4-5 daqiqa). Bug'langan qisqichbaqalar go'shti ko'proq foydali moddalarni saqlaydi va uning ta'mi yanada nozik bo'ladi.

Qaynatilgan muzlatilgan tozalanmagan qisqichbaqalar ham sotiladi. Muzdan tushgandan so'ng, ular bir necha daqiqa davomida qaynoq suvda saqlanishi mumkin, ularni shunchaki qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz mumkin, ularni qaynoq suvga solib, qaynatib oling. Qisqichbaqalar muzlashdan oldin allaqachon qaynatilgan, shuning uchun qo'shimcha issiqlik bilan ishlov berish zarurat emas, balki ichak muammosidan saqlanishning bir usuli hisoblanadi.

Sabzavot yoki sariyog'da 3-4 daqiqa qovurilgan, tandirda pishirilgan yoki panjara qilingan mazali qisqichbaqalar. Va katta qisqichbaqalardan qorong'u ichak venasini olib tashlashni unutmang, aks holda go'shtning ta'mi yomon bo'ladi. Aytgancha, siz qisqichbaqalarni qobig'idan to'liq eritib bo'lmaganda yoki qaynab ketgandan so'ng, yarim daqiqa davomida sovuq suvga solib, tozalashingiz mumkin.

Qisqichbaqalar dietasi menyusi

Qisqichbaqalar parhezining kunlik ovqatlanishiga misol

Qisqichbaqalar parheziga qarshi ko'rsatmalar

• Oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir va ekskretator tizim kasalliklari mavjud bo'lganda yordam uchun qisqichbaqalar parheziga murojaat qilish mumkin emas.
• Shifokor bilan maslahatlashish har qanday holatda ortiqcha bo'lmaydi.

Qisqichbaqalar parhezining afzalliklari

1. Ushbu texnikada ko'plab sabzavotlar ishtirok etganligi sababli, siz o'tkir ochlik hissi bilan tahdid qilmaysiz. Ruxsat etilgan mahsulotlarning assortimenti juda xilma-xildir. Bu sizning ta'mingizga mos keladigan taomni tanlash imkonini beradi.
2. Shubhasiz, qisqichbaqalar go'shtining asosiy foydali xususiyatlari haqida to'xtalishga arziydi. U turli iz elementlarga boy (kaltsiy, magniy, kaliy, yod, rux). Qisqichbaqalar go'shti E vitaminlariga boy, ular terining erta qarishini oldini oladi va uning tabiiy sog'lig'iga hissa qo'shadi.
3. Qisqichbaqalarni iste'mol qilish organizmning mudofaasini kuchaytirishga va gormonlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Ko'plab ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqichbaqalar tarkibidagi moddalar tanaga turli xil viruslar va sovuqqonlarga qarshi turishga yordam beradi. Shu nuqtai nazardan, ushbu dengiz maxsulotlari tonzillit, bronxit va boshqa shunga o'xshash kasalliklarning tez-tez hujumlariga moyil bo'lgan odamlar tomonidan foydalanish uchun tavsiya etiladi.
4. Ushbu qisqichbaqasimon go'shtning qayta tiklanadigan xususiyatlari ham juda yaxshi. Uni muntazam iste'mol qilish hujayra darajasida tana to'qimalarining yangilanishiga yordam beradi va bu bizning yosh va sog'lom bo'lishimizga yordam beradi. Ushbu xususiyatlar karatenoidning qisqichbaqalar tarkibiga kirishi - ularga qizil rang beradigan va ko'plab antioksidant xususiyatlarga ega pigment.
5. Qisqichbaqalar go'shti ham foydalidir, chunki uning dietasida mavjudligi allergik reaktsiyalar va turli xil oziq-ovqat mahsulotlariga sezgirlik rivojlanish xavfini kamaytiradi.
6. Qisqichbaqalarda ham ko'p bo'lgan Omega 3 kislotalari yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtiradi va soch va tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilaydi.
7. Qisqichbaqa, boshqa ko'plab dengiz maxsulotlari singari, aqliy faoliyatga foydali ta'sir ko'rsatadi, xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilaydi.

Qisqichbaqalar parhezining kamchiliklari

• Qisqichbaqalar dietasi juda kam kaloriya ekanligiga e'tibor qaratish lozim. Shu nuqtai nazardan, zaiflik, charchoqning kuchayishi va boshqa yoqimli bo'lmagan his-tuyg'ular bilan "uchrashuvlar" chiqarib tashlanmaydi. Bundan tashqari, ushbu dietada uglevodlar sezilarli darajada cheklangan va ularning dietada uzoq vaqt bo'lmasligi turli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Shuning uchun, mutaxassislar sizga qanchalik oson bo'lishidan qat'i nazar, dietaga bir haftadan ko'proq vaqt davomida yopishmaslikni qat'iy maslahat berishadi. Albatta, siz qisqichbaqalar eng arzon ovqat lazzati emasligiga e'tibor berishingiz kerak. Kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab odamlar "elita" mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydigan ko'proq byudjet vazn yo'qotish variantlarini tanlashlari ajablanarli emas.

Qisqichbaqalar parhezini takrorlash

Qisqichbaqalar dietasini 1,5 oydan oldinroq takrorlash tavsiya etilmaydi. Uning tanaga juda foydali ta'sir qilishiga amin bo'lish uchun yangi parhez boshlanishidan 3-4 oy kutganingiz ma'qul.