Mundarija
- Denis Ostinning sharhi
- 1. Tez vazn yo'qotish (Tez yog'ni yoqish)
- 2. Barcha muammoli joylar uchun mashq (Seksual abs va vazn yo'qotish)
- 3. Son va dumba uchun kompleks
- 4. Son va dumba uchun yoga (Buns Yoga)
- 5. Energiya zonasi: metabolizmni yaxshilash (Metabolizmni kuchaytirishi)
- 6. Quvvat zonasi: aql, tan va ruh (Quvvat zonasi: aql, tan, ruh)
Ko'pchilik mahalliy fitnes bilan shug'ullanishni boshlaydi Denis Ostin bilan mashg'ulot. Uning dasturi tushunarli va natijaga erishish uchun samarali. Bundan tashqari, Denis kabi har xil mashqlarni uchratish kamdan-kam uchraydi.
Sizga Denis Ostinning mashg'ulotlari haqida qisqacha ma'lumot beramiz. Havolalarda siz bu erga o'tishingiz mumkin har bir kompleksning batafsil tavsifi. U ko'plab fitness kurslarini yaratganligi sababli, bizning veb-saytimizda sizga dasturlarining xilma-xilligi bo'yicha Sharqqa yordam beradigan bir nechta sharh maqolalari chiqadi.
Denis Ostinning sharhi
1. Tez vazn yo'qotish (Tez yog'ni yoqish)
"Tez vazn yo'qotish" yangi boshlanuvchilar uchun va uzoq vaqt jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaganlar uchun juda mos keladi. Ushbu dastur bilan ko'pchilik Denis Ostin bilan tanishishni boshlaydi. Kompleks 25 daqiqada ikkita mashqdan iborat. Birinchisi, yog 'yoqish uchun aerobik mashqlarni, ikkinchisi esa ohangdor figurani yaratish uchun mashqlarni taklif qiladi. Ushbu yuklarning kombinatsiyasi butun vujudni tez va samarali ravishda vazn yo'qotish bilan ta'minlaydi. Mashqlar uchun sizga 1 kg dan gantellar kerak bo'ladi.
Yog'ni tez yoqish haqida ko'proq o'qing ..
2. Barcha muammoli joylar uchun mashq (Seksual abs va vazn yo'qotish)
Agar sizni yog 'va sarkma qo'llar, qorin, sonlar va dumba tashvishga solayotgan bo'lsa, muammoli joylar uchun Denis Ostinga mashq qilib ko'ring. Bu bir qator taklif qiladi barcha mushak guruhlari uchun yuqori sifatli funktsional mashqlar. Dars 40 daqiqa davom etadi va sekin sur'atda bo'lib, ikki qismdan iborat. Birinchi segment sizning shakllaringizni yaxshilash uchun og'irlik bilan samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Ammo ikkinchi segmentda sizga fitbol kerak bo'ladi. Siz usiz qilishingiz mumkin, ammo barqarorlik to'pi yordamida dars yanada samarali bo'ladi.
Seksual abs va vazn yo'qotish haqida ko'proq o'qing ..
3. Son va dumba uchun kompleks
Agar sizning muammoingiz sonlar bo'lsa, Denis Ostindan kestirib va dumba uchun murakkab mashqlarni bajarishni unutmang. O'rtacha 7 daqiqa davom etadigan ushbu 10 qisqa dars tananing pastki qismidagi ayrim mushak guruhlariga stress bering. Siz terining bo'shashishidan va oyoqlardagi selulitdan xalos bo'lasiz, dumg'azani mahkamlang, ichki sonni ishlaysiz va nafratga sazovor bo'lgan "shimlar" ni yo'q qilasiz. Kichkina davomiylikdagi mashg'ulotlar tufayli siz ulardan to'liq soatlik dastur tuzishni va 10 daqiqa davomida mashg'ul bo'lishni xohlashingiz mumkin.
Kestirib va dumba markazi haqida ko'proq o'qing ..
4. Son va dumba uchun yoga (Buns Yoga)
Son va dumba uchun yoga - bu tananing pastki qismi uchun yana bir dastur. Sizga ma'lumki, statik yuk vazn yo'qotish va elastik shakllar yaratishning juda samarali usuli. Shuning uchun Denis sizga ingichka tanaga ega bo'lishni istasangiz, sizga muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishni taklif qiladi. Klassik asanas murabbiyi an'anaviy fitness mashqlarini susaytiradi, shuning uchun siz tezroq natijalarga erishishingiz mumkin. Denis Ostindan olingan yoganing o'zgartirilgan versiyasi oyoqlaringiz va dumbalaringizdagi mushaklarni intensivlik chegarasida ishlashga majbur qiladi.
Yoga bulochkalari haqida ko'proq o'qing ..
5. Energiya zonasi: metabolizmni yaxshilash (Metabolizmni kuchaytirishi)
Denis Ostinning ushbu fitness kursi yordamida siz nafaqat metabolizmni tezlashtirasiz, balki sizning shaklingizni mukammal holga keltirasiz. Dasturning birinchi yarim soatida siz kaloriyalarni yoqish va yurakka chidamliligini oshirish uchun kardiojarrohlik mashg'ulotlarini topasiz. Ikkinchi bo'limda murabbiy butun badan uchun mashq majmuasini kiritdi. Ushbu kompleks yondashuv orqali, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va raqamingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'ladi. Sinflar uchun sizga elastik tasma kerak bo'ladi, bu sizning mushaklaringizga qo'shimcha yuk beradi.
Metabolizmni kuchaytirishi haqida ko'proq o'qing ..
6. Quvvat zonasi: aql, tan va ruh (Quvvat zonasi: aql, tan, ruh)
Denis Ostin ushbu mashq yordamida siz o'zingizni tanangiz sifatini yaxshilashga qodir bo'lasiz, lekin ayni paytda energiya va hamjihatlikka to'lasiz. Dastur bu nomni bekorga aytmagan. U uchta segmentdan iborat: aql uchun yoga, Pilates tanaga va ruh uchun raqsga tushadi. Dars 40 daqiqa davom etadi, ammo oxirida odatdagi charchoqni sezmaysiz: tanangiz energiya va kuchga to'la bo'ladi. Bunday dasturlar o'zingizni yomon his qiladigan va kuchli mashg'ulotlarga tayyor bo'lmagan kunlarda yaxshi ishlashi kerak.
Quvvat zonasi: aql, tan, qalb haqida ko'proq o'qing.
Denis Ostinning barcha mashqlari mos keladi boshlang'ich darajadagi tayyorgarlik va yanada rivojlanganlar uchun. Ushbu dasturlarning har birida mashqlarning murakkab modifikatsiyasini bajarish yoki gantellarning og'irligini oshirish orqali yukni oshirish imkoniyati mavjud.
Shuningdek o'qing: Denis Ostinning mashqlarini ko'rib chiqing: ikkinchi qism