Toni Xortondan P90X kompleks mashqlari

P90X dasturi uydagi fitnes sohasida haqiqiy yutuqdir. Toni Xorton tomonidan tayyorlangan kuchli intensiv mashqlar kompleksi bilan siz mukammal tanani qurishingiz mumkin bo'ladi.

P90X (yoki Power 90 Extreme) bu dunyodagi eng taniqli murabbiylardan biri Toni Xorton tomonidan 2005 yilda ishlab chiqilgan turli xil mashqlar to'plamidir. P90X, ehtimol, eng mashhur uydagi fitnes dasturi - juda uzoq vaqt davomida u tinglovchilar orasida mashhurlik bo'yicha etakchi o'rinni egallab kelgan.

Hatto 2010 yilda ham P90X sotuvi keskin pasayib ketdi, ushbu video majmuasi Beachbody kompaniyasining umumiy daromadining yarmini ta'minlashda davom etdi. Dastur haqida ijobiy fikrlar ko'plab amerikalik taniqli kishilarni tark etdi, jumladan qo'shiqchi Sheril qarg'a, jamoat arbobi, Mishel Obama va siyosatchi Pol Rayan.

Shuningdek qarang:

  • Fitness uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi erkaklar krossovkalari
  • Fitness uchun eng yaxshi 20 ta eng yaxshi ayollar poyabzali

Toni Xorton bilan P90X dasturining tavsifi

Agar tanangizni tubdan o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, taniqli P90X fitness murabbiyi Toni Xortonning kursini sinab ko'ring. U sizga yengillik, tonna va kuchli tanani yaratishning mukammal usulini tayyorladi. Dastur samaradorligi uchun hatto sport zalida mashq qilishdan ham ustundir. Kursda kuch va aerobik dasturlar, shuningdek, cho'zish va moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulotlar mavjud. P90X yordamida siz jismoniy qobiliyatlaringizni maksimal darajaga ko'tarasiz!

Dastur keyingi uch oyda bajaradigan 12 soatlik mashg'ulotlardan iborat:

  1. Ko'krak va orqa. Ko'krak va orqaga mashq qilish, ko'p sonli push-up va tortishish. Gorizontal chiziq yoki kengaytirgich kerak bo'ladi, UPS (majburiy emas), stul.
  2. Plyometriya. Bosu mashqlari, unda 30 dan ortiq turli xil sakrashlar mavjud. Sizga stul kerak bo'ladi.
  3. Yelkalar va qurollar. Yelkalari va qo'llari uchun mashqlar. Sizga dumbbelllar yoki ko'krak kengaytirgichi, stul kerak bo'ladi.
  4. yoga X. Toni Xortondan yoga sizning kuchingizni, moslashuvchanligingizni va muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi. Sizga yoga mat, maxsus bloklar (ixtiyoriy) kerak bo'ladi.
  5. Oyoqlar va orqaga. Son, dumba va buzoqlarga mashq qilish. Sizga stul, bar va bepul devor kerak bo'ladi.
  6. Kenpo X. Yurak kuchi va yog 'yoqish uchun aerobik mashqlar. Jangovar sport turlari elementlariga asoslanib. Inventarizatsiya talab qilinmaydi.
  7. X cho'zish. Mushaklarni tiklashga va platolardan qochishga yordam beradigan cho'zish mashqlari to'plami. Yoga uchun mot va bloklar kerak edi.
  8. Core Sinergistika. Mushak tanani, ayniqsa bel, orqa va matbuotni rivojlantirish mashqlari. UPS-ni surish uchun sizga dumbbelllar va raf kerak bo'ladi (ixtiyoriy).
  9. ko'krak elkalariga va triceps. Ko'krak qafasi va triseps uchun mashqlar. Sizga dumbbelllar yoki ko'krak kengaytirgichi, gorizontal chiziq kerak bo'ladi.
  10. orqaga va Biceps. Orqa va biseps uchun kompleks. Sizga dumbbelllar yoki ko'krak kengaytirgichi, gorizontal chiziq kerak bo'ladi.
  11. Kardio X. Kam intensiv kardio mashqlari. Inventarizatsiya kerak emas.
  12. Ab Ripper X. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun qisqa 15 daqiqalik davr.

Toni Xorton siz 90 kun davomida bajaradigan jadvalni tayyorladi. P90X mashqlari quyidagi reja asosida o'tkaziladi: uch haftalik intensiv mashg'ulotlar, so'ngra bir haftalik yoga va stres. Ushbu tiklanish haftasi samaradorlik va natijalarning o'sishi uchun juda muhimdir, shuning uchun hech qanday holatda o'tkazib yubormaslik kerak. Bu sizga platolar va turg'unlik va organizmning haddan tashqari yuklanishidan qochishga yordam beradi. Toni Xorton P3X ning 90 ta mashq jadvalini taklif qiladi:

  • Yalang'och (eng maqbul variant: juda ko'p kardio, kam quvvat)
  • Klassik (rivojlangan versiya, agar siz jiddiy ravishda to'plashni xohlasangiz)
  • Ikki barobar (umidsizlar uchun aqldan ozgan variant)

P90X-ni Toni Xorton bilan mashq qilish uchun sizga ko'proq sport anjomlari kerak bo'ladi, ammo uning ro'yxatidagi boshqa energiya majmualari bilan taqqoslaganda juda kam. Qarshilik sifatida sizga dumbbelllar yoki ko'krak kengaytirgichi kerak va tortish-UPS uchun gorizontal chiziq kerak, bu mashqlarni kengaytirgich bilan almashtirishingiz mumkin. Push-UPS stendlarida faqat ilg'or talabalar foydalanishi mumkin. Dumbbellni yig'iladigan yoki hech bo'lmaganda bir necha juft vaznga ega bo'lgan yaxshiroqdir: ayollarda 3.5 kg dan, erkaklarda 5 kg dan. Kengaytirgich shuningdek, sozlanishi qarshilik kuchini sotib olish tavsiya etiladi.

Agar siz P90X-ni boshqarishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, tayyorgarlik dasturlari sifatida foydalanishingiz mumkin: Toni Xortondan quvvat 90.

P90X dasturining afzalliklari:

  1. Bu uydagi fitnesning eng qiyin, ammo samarali dasturlaridan biridir. P90X yordamida sizga eng yaxshi shaklni olish kafolatlanadi.
  2. Siz kuchli, bardoshli va ohangdor tanani qurasiz. Barcha mushak guruhlari uchun sifatli kuch va aerob mashqlari konturli shakl yaratish va yog'ni yoqish uchun metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ammo to'g'ri ovqatlanish bilan hatto mushaklarning massasi paydo bo'ladi.
  3. Ko'p sonli turli xil mashqlar tufayli yuqori ishlash dasturi. Sizning tanangiz mashqlarga odatlanib, unga moslashishga vaqt topa olmaydi, shuning uchun barcha 3 oylik mashg'ulotlar davomida u doimiy ravishda keskinlikda bo'ladi. Bu maksimal natijalarga erishishga va platolardan qochishga yordam beradi.
  4. Har 3 haftada intensiv mashg'ulotlarda siz 1 haftalik tiklanish mashqlarini olasiz. Toni Xorton va sizga mushak to'qimasini tiklashga imkon beradigan yoga va stresni o'z ichiga olgan, yuk kuchi tiqilib qolgan.
  5. P90X yordamida siz muvozanat va cho'zish bo'yicha yoga mashqlarining holati tufayli moslashuvchanlikni va muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz.
  6. Dastur keng qamrovli bo'lib, mashg'ulotlar jadvaliga muvofiq 90 kunga mo'ljallangan. Shunga ko'ra sizda allaqachon 3 oylik tayyor dars rejalari mavjud.
  7. P90X erkaklar va ayollar uchun javob beradi.

P90X dasturining kamchiliklari:

  1. Sizga ta'sirchan "Arsenal" uskunalari kerak bo'ladi: bir nechta dumbbell og'irliklari yoki sozlanishi qarshilik bilan kengaytiruvchi, gorizontal chiziq, UPS tugmachasini anglatadi.
  2. Murakkab P90X faqat ilg'or talaba uchun javob beradi.

Agar siz T90 Xortondan PXNUMXX dasturi bilan shug'ullana olsangiz, unda siz boshqa har qanday fitness mashg'ulotlariga qodir bo'lasiz. Siz nafaqat yangi tanani yaratishva fitness darajangizni maksimal darajaga ko'taring.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply