Mundarija
Bob Xarper ikkita qizg'in dasturni taqdim etadi yog 'yoqish va tana ohangini oshirish uchun. Siz mushaklarning maksimal yuki uchun og'irlik bilan ishlaysiz va tonna shaklini yaratasiz.
Bob Harper kettlebelllarining tavsifi
Og'irliklar bilan to'g'ri ishlash eng ilg'or simulyatorlarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin. Kettlebell mashqlari yog 'yoqish, mushaklarning kuchini yaxshilash va rejim shakllarini shakllantirish uchun mo'ljallangan. Bob Xarper yordam beradigan og'irliklarga ega bo'lgan intensiv dasturni ishlab chiqdi tanangizni platoni engib o'tishga va tanani yukdan portlatishga chaqirish. O'z tanangizning qarshiligi va og'irliklar bilan sifatli ishlashingizdan foydalanib, siz mukammal shaklni yaratishingiz mumkin.
Ikkala 50 daqiqalik dastur, haykaltarosh Kettlebell tanasi va Kettlebell kardio shred, nomidagi farqlarga qaramay, shunga o'xshash printsip asosida qurilgan. Ular vakili Yuqori intervalli mashg'ulotlar - maksimal kaloriya yoqish uchun asoslangan kardio va quvvat mashqlari. Og'irliklar bilan ishlash orqali dastur yuqori tezlikda amalga oshiriladi, shuning uchun siz yurakka chidamlilikni oshirasiz. Bob Xarper elastik tanani shakllantirish uchun qarshilik bilan sifatli mashqlardan foydalanadi.
Sinflar uchun sizga 2.5 kg va undan yuqori vazn kerak bo'ladi. Agar sizda ushbu turdagi sport anjomlari bo'lmasa, siz gantelni almashtirishingiz mumkin. Biroq, bu holda og'irlik bilan maxsus effekt yo'qoldi, ammo dasturning sizning raqamingizga foydasi hali ham katta bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, Sculpted Body va Cardio Shred ilg'or talabaga mos keladi. Bob Xarper o'quv amaliyotida tana uchun juda og'ir yuk, shuning uchun tanangizni boshdan kechirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, alternativa sifatida Jillian Mayklzning og'irligi bilan dasturini ko'ring.
Dasturlarning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Og'irliklar bilan mashg'ulot yuklaydi mushak guruhlarining maksimal soni. Ayniqsa siz latissimus dorsi, gluteus Medius va psoas mushaklarini kuchaytira olasiz.
2. Ushbu dasturlar orqali Bob Harper, siz nafaqat ozish va ozish imkoniyatiga ega bo'lasiz, balki tanangizni ham jilolaysiz.
3. Ikkala mashq ham yuqori intervalli uslubda qurilgan, bu semirishga qarshi kurashishning eng samarali usuli hisoblanadi.
4. Ushbu mashg'ulotlar tanangizda haqiqatan ham jiddiy zo'riqishni ta'minlaydi. 50 daqiqada siz 500 kkaldan ko'proq yoqishingiz mumkin.
5. Bob ham aerobik, ham kuch mashqlari. Siz darslarni samarali o'tkazasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.
6. Kettlebell mashqlari xavfsiz, mashg'ulotlarda jarohat olish ehtimoli juda past.
BOSU platformasi: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, Bosu bilan eng yaxshi mashqlari.
Kamchiliklari:
1. Trening uchun sizga choynak qo'ng'irog'i kerak bo'ladi. Albatta, uni dumbbelllar bilan almashtirish mumkin, ammo bu holda ta'sir unchalik katta bo'lmaydi.
2. Sinflar mos keladi yuqori daraja uchun. Agar siz fitness bilan shug'ullanishni endigina boshlasangiz, Bob Harperning yangi boshlanuvchilar bilan mashqlarini ko'ring.
Bob Xarper sizga kuch mashqlariga sho'ng'ishni taklif qiladi, bu erda sizning asosiy vositangiz og'irlik bo'ladi. Funktsional kuchingizni rivojlantira boshlang va Cardio Shred va Sculpted Body dasturlari bilan birgalikda tanadagi sarkmadan xalos bo'ling.
Shuningdek o'qing: vazn yo'qotish uchun Bob Harper bilan quvvatli yoga.