Shu bilan bir qatorda uning oldida dumbbelllarni ko'taring
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
  • Qo'shimcha mushak: O'rta orqa
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: gantellar
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Muqobil dumbbellni oldingi ko'tarish Muqobil dumbbellni oldingi ko'tarish Muqobil dumbbellni oldingi ko'tarish
Muqobil dumbbellni oldingi ko'tarish Muqobil dumbbellni oldingi ko'tarish Muqobil dumbbellni oldingi ko'tarish

Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish - texnik mashqlar:

  1. Rasmda ko'rsatilgandek dumbbelllarni qo'lingizga oling, tik turing.
  2. Badanni tik holatida ushlab, nafas chiqarishda, bir qo'li bilan dumbbellni ko'taring. Qo'lni erga parallel ravishda o'ta darajada joylashtiring. Qachonki mashqlar qo'lini tirsagida bir oz egilgan bo'lishi mumkin. Dumbbellni 1-2 soniya ushlab turing.
  3. Dastlabki holatiga sekin qo'lingizni tushiring.
  4. Mashq ikki qo'l bilan navbatma-navbat bajariladi.

Video mashq:

dumbbelllar bilan mashq qilish
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
  • Qo'shimcha mushak: O'rta orqa
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: gantellar
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich

Leave a Reply