- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushak: O'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish - texnik mashqlar:
- Rasmda ko'rsatilgandek dumbbelllarni qo'lingizga oling, tik turing.
- Badanni tik holatida ushlab, nafas chiqarishda, bir qo'li bilan dumbbellni ko'taring. Qo'lni erga parallel ravishda o'ta darajada joylashtiring. Qachonki mashqlar qo'lini tirsagida bir oz egilgan bo'lishi mumkin. Dumbbellni 1-2 soniya ushlab turing.
- Dastlabki holatiga sekin qo'lingizni tushiring.
- Mashq ikki qo'l bilan navbatma-navbat bajariladi.
Video mashq:
dumbbelllar bilan mashq qilish
- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushak: O'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich