Uning oldida arqon mashqida qo'llarni ko'tarish

Uning oldida arqon bilan mashq bajaruvchi qo'llarni ko'taring - mashq bajarish texnikasi:

1. Kabel simulyatorida tegishli vaznni tanlang. Simulyatorning dastasini oling va taxminan 1 metr orqaga qadam qo'ying.
2. Simulyatorga orqangiz bilan turing, kamarga qo'l holatini yuklang. Orqangizni tekislang. Keyin qo'lingizni pastga tushiring (mushaklarning kuchlanishini sezasiz) va tanangizning holatini barqarorlashtirish uchun kamarni bo'sh qo'l bilan tanlang. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Uning oldida qo'llarini ko'tarib, orqangizni tekis yugurib turish. Qo'lni erga parallel ravishda o'ta darajada joylashtiring. Ushbu harakat nafas chiqarishda amalga oshiriladi. Oxirgi holatda uni 1-2 soniya ushlab turing.
4. Nafas olishda qo'lingizni dastlabki holatiga tushiring.
5. Kerakli sonli takrorlashdan keyin qo'llarni almashtiring.