Sizning oldingizda dumbbelllarni tekis skameykada ko'tarish

Yassi dastgoh mashqlarida oldingizda dumbbelllarni ko'tarish:

1. Nishab skameykasida 30 dan 60 darajagacha burchak bilan o'tiring, har bir qo'lingizda gantellarni ushlang. Siz skameykaning moyilligini o'zgartirishingiz mumkin.
2. Barbelllarni kestirib, 10 dyuymgacha olib keling. Xurmolar pastga qarab yo'naltiriladi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Sekin-asta dumbbelllarni yelka chizig'idan biroz yuqoriga ko'taring. Tirsaklar biroz egilgan bo'lishi mumkin. Yuqori holatda dumbbelllarni 1-2 soniya ushlab turing.
4. Qo'llaringizni dastlabki holatiga tushiring.
5. Ushbu harakatlarning tavsiya etilgan takroriy soniga rioya qiling.