Odamlarning katta qismi uzoq tungi uyquni hashamat deb bilishadi. Ko'pchilik g'urur bilan kech ishlayotganini va faqat bir necha soat uxlashini aytishadi. Biroq, sifatli tungi uyqu - kechasi kamida 7 soat - bu shart. Bu sizga normal vaznni saqlashga imkon beradi, insulinga yaxshi sezgirlikni saqlaydi, shamollash xavfini kamaytiradi va stressga chidamliligini oshiradi. Etarlicha uxlaydiganlar yaxshi ish unumdorligini va mustahkam xotirani ko'rsatadi. Kutish ham hayotiylik uchun mas'ul bo'lgan ayol va erkak gormonlarini ishlab chiqarish uchun muhimdir.
Mana sizga yaxshi uxlashingizga yordam beradigan 10 ta isbotlangan maslahat:
1. Yotoq xonasini sovutib oling
Uxlash uchun ideal havo harorati 16 dan 20 darajagacha. O'zingizni tekshiring, lekin uxlash uchun qulay sharoitlarning birinchi belgisi sovuq to'shak ekanligini unutmang. Qopqog'i ostiga ko'tarilib, dastlab sovuqdan titrashingiz kerak. Xonada iqlim nazorati bo'lmasa, hech bo'lmaganda yotoq yoniga fan qo'ying.
2. Yotoq xonasini qoraytiring
Hatto kichik miqdordagi yorug'lik ham melatonin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi va uyquni buzadi. Oynani qorong'i pardalar bilan yoping, barcha elektron qurilmalarni LEDlar bilan o'chiring yoki ularni kichik elektr lenta bilan yoping. Ba'zi odamlar qora uyqu maskalarini yaxshi ko'radilar - ular mo''jizalar yaratadi.
3. Qizil va ko'k
Uyg'onish jarayoni asosan ko'k spektr tomonidan qo'zg'atiladi. Tushdagi quyosh yoki miltillovchi kompyuter ekrani uyquni buzadi. Kamindan chiqadigan issiq qizil nur uxlab qolishingizga yordam beradi.
4. Mobil telefonlarni qo'ying
Smartfonlar ekranidan keladigan nurlanish chuqur uyqu davrlarini kamaytiradi. Telefoningizdagi uyg'otuvchi soatni o'chirib tashlang va shu maqsadda soatni o'rang. Kiruvchi xabar ohanglari sizni chalg'itmaslik uchun tunda ovozni o'chiring.
5. Jim
Oq shovqin, ishlayotgan fanning ovozi kabi, uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin ko'cha shovqini uxlashni qiyinlashtiradi. Agar yotoqxonangiz yomon izolyatsiya qilingan bo'lsa, quloqchalarni sotib oling. Qo'shnilardan kech soatlarda jim turishlarini so'rang.
6. Uyg'onish
Ertalab qanchalik faol bo'lsangiz, kechqurun shunchalik charchagan bo'lasiz. Uyg'onganingizdan ko'p o'tmay, tanangizni atigi 10 daqiqa quyoshga qo'ying. Siz D vitamini ishlab chiqarishni ko'paytirish shaklida bonusga ega bo'lasiz. Agar havo bulutli bo'lsa yoki qorong'ilikdan keyin tursangiz, quyosh nurini taqlid qiluvchi chiroqni sotib olishingiz mumkin.
7. Kundalik tartib
Ushbu element biroz intizom talab qiladi, lekin sinab ko'rishga arziydi. Har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlarida ham uyg'oning. Qoidaga ko'ra, yarim tungacha uxlash yaxshiroqdir. Agar siz kech qolishga odatlangan bo'lsangiz, ertasi kuni ertalab uxlagandan ko'ra erta yotish yaxshiroqdir.
8. O'qish
Yotishdan 15 daqiqa oldin o'qing. Murakkab risolalardan qoching, dam olish uchun oson kitobni afzal ko'ring va kun tashvishlaridan xalos bo'ling.
9. Yaxshi yotoq
To'shak va matras - bu ko'p yillar davom etadigan sarmoyadir. Agar sizning to'shagingiz noqulay bo'lsa, yaxshi matras sotib olish uchun pulingizni qayta ko'rib chiqing - bunga arziydi.
10. Uxlash marosimi
Kuzatish orqali siz uxlab qolishingizga yordam beradigan narsalarni tanlashingiz mumkin. Bu iliq vanna, yaxshi musiqa yoki bolalar bilan suhbat bo'lishi mumkin. Ushbu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'ring va kechki mashg'ulotlarda ishlaydiganlarini saqlang.