Kundalik odatlarni qanday rivojlantirish kerak
Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni rivojlantirish jozibali ko'rinadi, ammo bu noto'g'ri yondashuv. Bitta odatni suiiste'mol qilish qolganlariga domino ta'sirini keltirib chiqaradi, ya'ni barcha tez egallagan odatlaringiz yo'qoladi. Shu sababli, depressiya boshlanishi mumkin, undan chiqish juda qiyin bo'ladi.
Oyiga bitta odatni shakllantirishga e'tibor qarating.
O'zingizga muddat bermang: har biriga qancha vaqt kerak bo'lishidan qat'i nazar, ba'zi kundalik odatlarni shakllantirish boshqalarga qaraganda osonroq bo'ladi.
“Odatingizni butunlay tuzating va orqaga qaytmang.
- Agar qoqilib ketsangiz, tinchlaning. O'zingizdan g'azablanishning o'rniga, buni o'rganish tajribasi sifatida foydalaning. Sizning sayohatingizga nima sabab bo'lganini aniqlang, tashqi omillar bilan shug'ullang va qayta urinib ko'ring.
Har bir odatingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
- Odatni rivojlantirgandan so'ng, yangisini yaratish vaqti kelganini unutmang.
Tasavvur qiling
Yotganingizda, ertangi kun qanday o'tishini ranglarda tasavvur qiling. Mavzuma-mavzuga sarson bo'lish o'rniga, fikringizni ertaga nima bo'lishiga qarating. Yangi kunni oldindan rejalashtirish unga osonroq va muammosiz kirishga yordam beradi va siz nima qilishni oldindan bilib olasiz.
O'z ustuvorliklaringizni belgilang
Maqsadlaringizga erisha olmasligingizning asosiy sabablaridan biri bu ustuvorliklarni belgilay olmaslikdir. Ehtimol, siz bir vaqtning o'zida hayotning turli sohalarida juda ko'p narsalarni qilishga harakat qilyapsiz. O'zingizdan so'rang: maqsadlaringiz nima va asosiy narsa nima? Qaror qabul qilganingizdan so'ng, maqsadlarga erishishga xalaqit beradigan barcha narsalarni tashlang. Siz uchun muhimroq bo'lgan narsani qilganingizdan so'ng, har doim bu narsalarga keyinroq qaytishingiz mumkin.
Ertaroq turing
Erta turish ertalabki marosimlarni asta-sekin bajarishga yordam beradi (keyingi nuqta), shov-shuvga emas, balki butun kun uchun to'g'ri kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, siz ishga kechiksangiz, kun bo'yi bezovta, asabiy va stressli bo'ladi. Agar siz erta tursangiz, kuningiz tinch va o'lchovli bo'ladi.
Ertalabki marosimlarni yarating
Uyg'oning va kun boshlanishidan oldin ularni bir xil tartibda bajaring: bir stakan suv iching, mashq qiling, kitob o'qing va hokazo. Kun davomida odatda vaqtingiz bo'lmagan narsalarni qiling va sizni xursand qiladigan narsalarni qiling. Ertalabki marosimlar kun davomida yaxshi kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.
Suv iching
Ertalab bir stakan suv iching va tanangizni kechada to'plangan toksinlardan tozalang. Bu nafaqat ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi, balki metabolizmni kuchaytiradi va sizni quvvatlantiradi. Ko'proq toza gazsiz suv ichishga harakat qiling.
Mos keling
Dunyo aholisining atigi 2 foizi bir nechta vazifani muvaffaqiyatli bajara oladi. Qolganlari, bir vaqtning o'zida o'nta vazifani o'z zimmalariga olsalar ham, o'z ishlarini yaxshi bajara olmaydilar va katta stressni boshdan kechira boshlaydilar. Vazifalar ro'yxatidan bitta narsani tanlashni boshlang va diqqatni unga qarating. Bu, ehtimol, eng qiyin odatlardan biri, ammo bu sizga kamroq tashvishlanishga va ish sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Minimalizmni tanlang
Uydagi va ish joyidagi tartibsizliklar boshdagi tartibsizliklarga olib keladi. Uyingizni tozalang va endi foydalanmayotgan yoki hech qachon foydalanmagan narsalaringizdan xalos bo'ling. Keraksiz narsalarga achinmang, ularni tashlab yuboring. Siz do'stlaringiz va tanishlaringizga tarqatishingiz, xayriya ishlariga yuborishingiz mumkin, lekin keraksiz narsalarni saqlamang. Bundan tashqari, kelajakda siz tozalashga vaqtingizni tejaysiz, chunki bularning barchasini changdan tozalashingiz shart emas!
Onlayn chegaralarni belgilang
Holat yangilanishlari, memlar, hikoyalar, fotosuratlar va videolarning onlayn olamiga tushib qolish juda oson. Bizni internet olamida nimalar bo'layotganini, yangi video suratga olgan o'sha blogger bilan nima sodir bo'lganini, "meduza"da qanday yangiliklar paydo bo'lganini va hokazolarni ko'rish qiziqtiradi. Va bularning barchasi ko'p vaqt va miya neyronlarini oladi! Eng qiyin narsa Internetda ishlaydiganlar uchun. Eng yaxshi kundalik odatlardan biri - ertalab va kun davomida bir necha marta elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish. Onlayn faoliyatingiz uchun maxsus vaqt oynalarini yarating. Agar siz hamkasblaringiz yoki xo'jayiningizdan zudlik bilan ish olib borayotgan bo'lsangiz, elektron pochtangizni tekshirib ko'ring, lekin agar tekshirgan bo'lsangiz va elektron pochta xabarlari yo'q bo'lsa, internetdan chiqing va haqiqiy hayotga qayting.
Kechki marosimlarni yarating
Kechki tartibingiz ertalabki tartibingiz kabi muhim, chunki u tanangizni tungi uyquga tayyorlaydi. Yotishdan bir soat oldin boshlanadigan bo'shashtiruvchi tartiblarni (cho'milish, kitob o'qish va hokazo) yarating va ularni tanangizga uxlash vaqti kelganligi haqida signal sifatida foydalaning.