Tez-tez boshim o'grib turadi. Men nima yeyayotganim tufayli bo'lishi mumkinmi?
Ha, albatta bo'lishi mumkin. Umumiy misol - mononatriy glutamat, ko'pincha xitoy restoranlarida, shuningdek, qayta ishlangan ovqatlarda ishlatiladigan lazzat kuchaytiruvchisi. Ushbu moddaga sezgir bo'lgan odamlarda, u tanaga kirganidan keyin 20 minut o'tgach, halqa boshlarini bir-biriga tortayotgandek tuyuladi. Og'riqdan farqli o'laroq, bu og'riq doimiy ravishda peshonada yoki ko'z ostida seziladi. Ko'pincha bunday og'riq uy allergiyasidan kelib chiqadi, lekin ba'zida bug'doy, tsitrus mevalar, sut mahsulotlari yoki tuxum kabi zararsiz ko'rinadigan ovqatlar aybdor bo'lishi mumkin.
Ko'proq tez-tez uchraydigan bosh og'rig'i kofeinni olib tashlash deb ataladigan narsa tufayli yuzaga keladi. Bu tananing kunlik kofein dozasini olishi bilanoq yo'qolgan doimiy zerikarli og'riq. Siz dietangizdan kofeinni asta-sekin chiqarib tashlash orqali ushbu bosh og'rig'ini butunlay yo'q qilishingiz mumkin.
O'chokli eng bezovta qiluvchi bosh og'rig'idan biridir. O'chokli nafaqat kuchli bosh og'rig'i; bu odatda zonklama og'riq bo'lib, ko'pincha boshning bir tomonida seziladi, undan qutulish unchalik oson emas. Bu soatlab, ba'zan bir necha kun davom etishi mumkin. Og'riq bilan birga, ba'zida oshqozonda ko'ngil aynish hissi va hatto qusish xurujlari bo'lishi mumkin. Ba'zida migrendan oldin aura, miltillovchi chiroqlar yoki boshqa hissiy hodisalar kabi vizual belgilar guruhi paydo bo'ladi. Ba'zi ovqatlar bu bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin, masalan, stress, uyqusizlik, ochlik, yaqinlashib kelayotgan hayz davri yoki ob-havoning o'zgarishi.
Qanday ovqatlar migrenni qo'zg'atishi mumkin?
Ko'pchilik qizil sharob, shokolad va keksa pishloqlar migrenga olib kelishi mumkinligini biladi. Ammo migren bilan og'rigan bemorlarga juda qattiq dietalarni yozib, so'ngra asta-sekin oziq-ovqatlarni dietaga qo'shib, tadqiqotchilar yanada keng tarqalgan oziq-ovqat qo'zg'atuvchilarini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi: olma, banan, tsitrus mevalar, makkajo'xori, sut mahsulotlari, tuxum, go'sht, yong'oq, piyoz, pomidor. , va bug'doy.
Shuni ta'kidlash kerakki, olma, banan yoki boshqa migren qo'zg'atuvchilarida zararli narsa yo'q. Ammo ba'zi odamlar allergiya tufayli qulupnaydan qochishga majbur bo'lgani kabi, masalan, agar siz migrenni tez-tez uchratsangiz, migrenni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Ichimliklar orasida nafaqat yuqorida aytib o'tilgan qizil sharob, balki har qanday spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar va sun'iy tatlar va / yoki tatlandırıcılar bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ba'zi ovqatlar deyarli hech qachon migrenga olib kelmaydi: jigarrang guruch, qaynatilgan sabzavotlar va qaynatilgan yoki quritilgan mevalar.
Qaysi ovqatlar migrenga sabab bo'lganini qanday aniqlash mumkin?
Tanangizning ba'zi oziq-ovqatlarga sezgirligini aniqlash uchun 10 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida barcha mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni yo'q qiling. O'choklidan qutulganingizdan so'ng, har ikki kunda bir mahsulotni dietangizga qaytaring. Bosh og'rig'iga sabab bo'ladimi yoki yo'qligini bilish uchun har bir taomni ko'proq iste'mol qiling. Agar siz qo'zg'atuvchi ovqatni topsangiz, uni dietangizdan chiqarib tashlang.
Agar bunday parhez migrenga qarshi kurashda sizga yordam bermasa, sariyog 'yoki isitma damlamalarini olishga harakat qiling. Ushbu o'simlik qo'shimchalari sog'lom oziq-ovqat do'konlarida sotiladi va davolash emas, balki profilaktika chorasi sifatida ishlatiladi. Ushbu o'tlarning xususiyatlarini o'rganishda ishtirokchilar kamroq migrenni boshdan kechira boshlagani va migren og'rig'i sezilarli nojo'ya ta'sirlarsiz kamaydi.
Ovqatdan tashqari boshqa narsa bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinmi?
Ko'pincha bosh og'rig'i stress tufayli yuzaga keladi. Bu og'riqlar odatda zerikarli va doimiy (zonklama emas) va boshning ikkala tomonida ham seziladi. Bunday hollarda eng yaxshi davolash - dam olish. Nafas olishni sekinlashtiring va bosh va bo'yin mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling. Har bir nafas olayotganda, mushaklaringizni tark etadigan kuchlanishni tasavvur qiling. Agar siz tez-tez stressli bosh og'rig'iga duch kelsangiz, ko'p dam oling va mashq qiling.
Yakuniy eslatma: Ba'zida bosh og'rig'i tanangizda biror narsa noto'g'ri ekanligini anglatishi mumkin. Agar sizda kuchli yoki doimiy bosh og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishni unutmang. Agar sizda isitma, bo'yin yoki bel og'rig'i yoki har qanday nevrologik yoki psixiatrik alomatlar bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.