Uy uchun fitnes uskunalariga talab yuqori bo'lganligi sababli, sport gadjetlarini tanlash har yili oshib boradi. Agar siz uyda mashq qilishga qaror qilsangiz, unda birinchi navbatda e'tibor berishingiz kerakmi?
Sizga go'zal shakli va sog'lig'iga ega bo'lish uchun foydali bo'lgan fitness atributlari ro'yxatini taklif etamiz.
FITNESS ASBOB-USKUNALARI haqida yangi batafsil sharh
1. Dumbbelllar
Ehtimol, fitnes uchun eng mashhur uskunalar - bu dumbbell. Masalan, deyarli barcha uy mashqlari ushbu turdagi uskunalar bilan shug'ullanishni talab qiladi. Agar siz uyda mashq qilishni endigina boshlasangiz, vazni 1.5 kg bo'lgan dumbbelllarni sotib olishni maslahat bering. Bu oddiy darslarga bog'langanlar uchun eng yaxshi variant.
Aytgancha, dumbbelllarni osongina plastik suv idishlari bilan almashtirish mumkin. Ammo bu holatda sizning vazningiz cheklangan bo'ladi: 1.5 litrdan ortiq shishalar qilish noqulay. Eng yaxshi variant yig'iladigan dumbbelllarni sotib olish. Ular bilan siz yukni sozlash uchun juda qulay bo'lasiz.
Taroziga:
- Dumbbelllar juda ko'p qirrali bo'lib, ular deyarli barcha fitness dasturlarida qo'llaniladi.
- Ular kuch mashqlarini ham, aerobik murakkablikni ham bajarishlari mumkin.
- Dumbbelllar bilan deyarli pompalanish qobiliyati mavjud tanangizdagi barcha mushaklar.
Kamchiliklari:
- Agar xohlasangiz, siz dumbbelllarni suv idishlari bilan almashtirishingiz mumkin.
- Har bir mushak uchun siz o'zingizning vazningizni xohlaysiz va tananing rivojlanishi bilan sizning yukingiz oshadi. Shuning uchun, bitta yoki ikkita juft dumbbelllarni boshqarish kerak emas.
- Agar siz yig'iladigan krep bilan tayoq sotib olgan bo'lsangiz, Ganeshga ehtiyoj keskin pasayadi.
DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
2. Sport zali mat
Uy uchun yana bir foydali fitnes uskunasi - gimnastika matasi. Bu nafaqat yoga va pilates uchun, balki boshqa mashg'ulotlar uchun ham foydali bo'ladi, chunki mashqlarning ko'pi erga yoki taxta holatida yotib bajarilgan.
Ba'zi gimnastik mat o'rniga gilamchada yoki gilamchada, shuning uchun yalangoyoqda o'qish kerak. Ammo yoga va Pilates tabiiy ravishda yalangoyoq mashq qilsa, intensiv mashg'ulotlar uchun tizza bo'g'imlarida og'riq bilan to'la. Shunday qilib, sport zali Mat - agar siz uy sharoitida fitness qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sotib olishingiz kerak bo'lgan birinchi narsalardan biri.
Taroziga:
- Sakrashda Mat polga tushadigan zarbani yumshatadi va bo'g'imlarning xavfsizligini oshiradi.
- Jismoniy mashqlarni polga qaraganda matda qulayroq bajarish.
- Gilam va gilam sport zalini to'liq almashtira olmaydi, chunki krossovkalar ishlamayapti.
Kamchiliklari:
- Sifatli gilamchani tanlash juda qiyin, ayniqsa ularning uy uchun fitnes uskunalari bozoridagi xilma-xilligini hisobga olgan holda
- Tez-tez darslar bilan u tezda eskiradi.
RUGni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
3. Bosqichni ko'tarish platformasi
Bir vaqtning o'zida hamma joyda aeroport stendi mashhur bo'ldi. Ushbu kardiojarrohlik mashqlari nafaqat vazn yo'qotishingizga, balki ajoyib ritm tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi. Endi siz stend aerobikasini uyda o'tkazishingiz mumkin video dasturlari, va buning uchun siz step-platformasini sotib olishingiz kerak.
Ushbu sport anjomlari nafaqat statsionar aerobika, balki boshqa ko'plab mashqlar uchun ham foydali bo'ladi Push-UPS, yotgan holda og'irliklarni yoki dumbbelllarni yotqiz. Eng majburiy fitnes uskunalari emas, lekin uni sotib olsangiz, u sizga yaxshi xizmat qiladi.
Taroziga:
- Siz "Arsenal" ni uydagi mashg'ulotlarini kengaytira olasiz, endi esa tana pog'onasi aerobikasi uchun foydali.
- Pushuplar, ko'krak qafasidagi yolg'on gapirish, pog'onali platforma yordamida taxtada har xil mashqlarni bajarish ancha oson.
Kamchiliklari:
- Step-up platformasi majburiy sport anjomlari emas. U holda uydagi sport zalida buni qilish mumkin.
- Step -up platformasi katta va ixcham bo'lmagan joyni egallaydi.
STEP-PLATFORM ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
4. o'rash
Ko'pgina qizlar uchun eng sevimli uskunalarimdan biri bu o'ramoq. Ommabop e'tiqodga ko'ra, har kuni Hula-Hoop uchun etarli va sizning belingiz ari bo'lib qoladi. Biroq, bu tezis juda tortishuvlidir, chunki o'ralgan obliklarni kuchaytiradi va shuning uchun belning kengligini oshiradi.
Endi do'konlarda halqalarning keng tanlovi. Ular turli xil diametrlarda, kengliklarda va og'irliklarda, qattiq va aqlli bo'lib, qo'shimcha funktsiyalar bilan jihozlangan: boshoq va sivilceler. Juda og'ir variantni tanlash yaxshidir, aks holda tanada ko'karishlar paydo bo'lishi xavfi mavjud. Halqa bilan muntazam ravishda mashq bajarish yonbosh qorin mushaklari va orqa mushaklari va matbuotni kuchaytiradi.
Taroziga:
- O'rash, ehtimol uy uchun fitnes uskunalarini eng oddiy va oson ishlatishi mumkin.
- Bu qorinni, orqa va obliklarni kuchaytiradi.
- Hoop juda ko'p modifikatsiyalari va navlari, siz har doim o'zlari uchun eng yaxshi variantni topishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
- Ko'pchilikning e'tiqodidan farqli o'laroq, Halqa aslida zararli bo'lmasa ham, bel uchun befoyda. Maqolada bu haqda ko'proq o'qing: «Qanday qilib belni qattiq qilish kerak: nima qilish kerak va nima qilmaslik kerak "
- Tananing ichki organlari uchun o'ramning zararli ekanligi to'g'risida tasdiqlanmagan taxmin mavjud.
Shuningdek qarang:
- Pilates: foydalanish samaradorligi + Pilates mashqlari
- Cardio Barre: vazn yo'qotish samaradorligi + mashqlari va videofilmlar.
- Funktsional mashg'ulotlar: xususiyatlari va mashqlari
- Crossfit: foydalari va zarari + elektron o'qitish